Výzvy sebepoškozování pro žurnálování obnovy

Zapisování do deníku může být účinným způsobem, jak se vypořádat s obtížnými pocity a zkušenostmi sebepoškozování a zotavení. Když nevíte, o čem psát, mohou vám pomoci tyto výzvy k sebepoškozování.

Výzvy k sebepoškozování ke snížení stresu a přetížení

Tyto výzvy k sebepoškozování jsou ideální, když se cítíte ohromeni něčím, co vás v současnosti ovlivňuje. Jsou navrženy tak, aby vám pomohly identifikovat, co cítíte, přijmout to, co nemůžete změnit, a najít způsoby, jak změnit to, co můžete – včetně vašeho pohledu.

1. Jaké fyzické vjemy aktuálně prožívám? (např. „Mám napjatý krk a bolí mě“ nebo „Mám motýly v žaludku“)
2. Jaké myšlenky se mi aktuálně honí hlavou? (Vyzkoušejte volné psaní – načmárejte si, co vás napadne, bez obav, zda to dává smysl, po stanovenou dobu)
3. Jak mohu pojmenovat emoce, které právě cítím? (Zvažte, zda necítíte více věcí najednou)
4. Jaké jsou některé věci, které mě baví a které mohu udělat, abych se cítil méně ohromen? (Zkuste vymyslet co nejvíce možností a pak zakroužkujte dvě nebo tři, které se vám zdají nejatraktivnější)
instagram viewer
5. Kdybych měl s někým mluvit o tom, jak se cítím, aniž bych se staral o jeho reakci, co bych řekl?
6. Kdyby mi někdo, koho miluji, řekl, že se cítí tak, jak se teď cítím, co bych mu řekl?

Motivace sebepoškozování k zotavení

Tyto výzvy k sebepoškozování jsou zaměřeny spíše na proces obnovy – hledání inspirace pro léčení a dlouhodobé udržení motivace.

1. Proč chci být bez sebepoškozování? (Jděte do co největšího detailu; klidně uveďte více než jeden důvod, pokud můžete!)
2. Jak bez sebepoškozování změní můj život k lepšímu?
3. Jakou maličkost mohu začít (nebo pokračovat) dělat dnes a která mi pomůže vyhnout se zranění?
4. Jaké milníky mohu nastavit, aby mi pomohly označit můj pokrok? Jak se mohu odměnit za dosažení těchto milníků? (např. "Až dosáhnu 30 dnů čistého času, dopřeji si luxusní nový deník")
5. Jak vypadá moje síť podpory? Existují nějaké další skupiny nebo jednotlivci, které mohu oslovit, abych posílil svou síť podpory?
6. Jaké strategie zvládání považuji za nejužitečnější pro řešení bažení? Které z nich budu muset vyměnit za něco efektivnějšího?
7. Jaké malé, snadné postupy péče o sebe mohu začlenit (nebo pokračovat v praktikování), které mi pomohou udržet si své duševní a fyzické zdraví?

Sebepoškozování nabádá ke zvládání relapsu

Tyto výzvy k sebepoškozování lze použít k překonání obtížných zážitků a emocí spojených s recidivou během procesu zotavování.

1. Jaké události, myšlenky nebo pocity mohly hrát roli při spuštění mého relapsu?
2. Jsou tyto potenciální spouštěče věci, kterým se mohu v budoucnu vyhnout nebo je změnit? Pokud ne, mohu změnit způsob, jakým tyto spouštěče vnímám nebo na ně reaguji?
3. Jak jsem se cítil, když jsem poprvé recidivoval? Jak to teď cítím?
4. Kdyby si tím prošel někdo, koho miluji, co bych mu řekl?
5. Mám zavedený plán recidivy, který mohu dodržovat? (Pokud ne, nyní může být vhodný čas sepsat některé kroky, které můžete provést nyní a v případě potřeby i v budoucnu)
6. Přepište svůj incident recidivy a představte si, jaké alternativy k sebepoškozování byste mohli použít, abyste se vyrovnali se svými spouštěči.
7. Napište si dopis vyjadřující odpuštění, laskavost a porozumění.

Doufám, že vám tyto výzvy pomohou. Pokud máte další výzvy deníku sebepoškozování, které byste chtěli navrhnout, přidejte je prosím do komentářů – čím více, tím lépe.