Tipy, jak se dostat přes nejhorší dny

Název tohoto blogu je „Vyrovnávání se s depresí“. V minulosti jsem to používal k tomu, abych mluvil o způsobech, jak se cítit produktivní, porazit prokrastinaci a zlepšit vztahy během depresivní epizody. Realita je ale taková, že některé dny „zvládnout“ znamená jen přežít. Na počest Světového měsíce prevence sebevražd bych tedy chtěl nabídnout několik jednoduchých tipů, jak se dostat skrz, když se „překonání“ zdá nemožné.

Jednoduché tipy, jak se dostat přes obtížné dny

1. Otevřeno vaše záclony a okna: Při odchodu z domu se vám dnes možná nebudou líbit karty, ale pustit dovnitř trochu světla a čerstvého vzduchu budete se cítit méně pohřbeni a poskytnete vám to malé spojení s vnějším světem, které vám bude muset zabránit v celkovém součtu izolace.
2. Změna do některých čerstvých PJ: Když bojujete s depresí, je snadné, aby dny krvácely do jednoho. Jednoduchý způsob, jak s tím bojovat, je zavázat se každé ráno měnit své oblečení- i když to prostě znamená změnu z jedné sady PJ na jinou.
3. Jíst něco zdravého: Nenavrhuji, abyste si oblékli zástěru a připravili si gurmánské jídlo. Mám na mysli jablko, banán nebo (pokud se tomu můžete postavit) orestujte nějakou zeleninu. Náš instinkt v dobách emočního strádání je sáhnout po pohodlném jídle, ale příliš mnoho soli, tuku a cukru odejde jste nafouklí, malátní a unavení, a když deprese již vyčerpala vaše energetické hladiny, je to smrtelné kombinace. Jíst něco zdravého je jednoduchý způsob praktikování péče o sebe a může mít hluboké psychologické a fyziologické účinky. Zásobte se tím ovocem.
   instagram viewer
4. Hodinky něco vtipného: Místo toho, abyste sáhli po žetonech, proč nezkusit nějaké pohodlné televizní jídlo? Když se cítím nízko, nic mě nerozveselí jako epizoda Parky a rekreace. Viděl jsem každou epizodu nejméně pětkrát, ale když se snažím soustředit, je příjemné nechat hrát něco známého a okouzlujícího. na pozadí a občas prostupují mou vědomou mysl vtipným vtipem nebo pratfall (a ano, to je hříčka Chris Pratt pro ty z vás, kteří jste sledovali ukázat).
5. Hrát si něco zábavného: Nikdy jsem moc nehral, ​​ale před pár lety jsem vyhrabal svůj starý Game Boy Color a strávil celé odpoledne hraním (a dokončením, mohu přidat) hry Super Mario Bros. Ponořit se do koníčku, jako je hraní her v den, kdy je u vás deprese, může být skvělý způsob odvrátit pozornost od jakýchkoli rušivých a nechtěných myšlenek a soustředit svou mysl na něco neškodného a zábavný.
6. Kontakt někdo, koho jste nějakou dobu neviděli: Tohle se může zdát jako úsek, ale v dobách boje je často snazší mluvit s lidmi, které pravidelně nevidíte. Tito lidé nebudou obeznámeni s vaší situací, a proto bude snazší „střílet vítr“ o filmech, knihách, televizi nebo čemkoli jiném, co vás zajímá, bez tlak na „prohloubení“. V žádném případě nenaznačuji, že byste v takové dny ignorovali své podpůrné sítě, ale někdy příležitostný chat s někým ze světa za zdmi vaší deprese vám může pomoci cítit se jako „normální“ člověk a připomenout vám, že jakmile se přes to dostanete, najde se pro vás místo. den.

Můžete se dostat přes nejhorší dny

Vypořádat se s depresí je vyčerpávající úsilí. A některé dny se jen vstávání z postele cítí jako výstup na horu. Pokud se tedy cítíte na nízké úrovni, vězte, že jediné, co musíte dnes udělat, je překonat to. A možná sníst jablko.

Pokud máte pocit, že můžete ublížit sobě nebo někomu jinému, okamžitě zavolejte 9-1-1.

Další informace o sebevraždě najdete v našem informace o sebevraždě, zdroje a podpora sekce. Další pomoc s duševním zdravím najdete v našem článku čísla horké linky pro duševní zdraví a informace o doporučení sekce.