Žít v přítomném okamžiku s Borderline PD

September 16, 2021 22:29 | Kate Beveridge
click fraud protection

Může být náročné zůstat při zemi, když žijete s hraniční poruchou osobnosti (BPD). Nestabilní emocionální stavy a úzkostné myšlenky vás často mohou vtáhnout do minulého nebo budoucího myšlení. Přenesení se zpět do přítomnosti však může mít pro vaše duševní zdraví mnoho výhod.

Výzvy života v přítomném okamžiku s BPD

Vždy jsem se snažil žít v přítomném okamžiku. Když se cítím na dně, často zjišťuji, že se moje myšlenky stáhly zpět do minulosti. Mohl bych přemítat o starých traumatech nebo se cítit emocionálně o vztazích a událostech, které už dávno prošly. V těchto dobách často prožívám předchozí emoce a prožívám je, jako bych je znovu prožíval.

Navíc se často obávám, že si budu dělat starosti o budoucnost. Můj mozek se stává velmi nervózní a posedlý potenciálními nadcházejícími událostmi. Začíná to fungovat přesčas, aby se problémy vyřešily předem a přemýšleli nad řešením pro každý možný výsledek. V těchto dobách se cítím neklidný, nepohodlný a někdy i nevolný s břemenem zodpovědnosti, který nesu.

instagram viewer

V minulosti jsem se často pokoušel uniknout svému mozku sebedestruktivním chováním, jako je záchvatové pití. I když mi toto chování pomohlo méně se soustředit na minulost a budoucnost, mělo také krátkodobé a dlouhodobé důsledky pro mé fyzické a duševní zdraví. Soustředil jsem se tedy více na zdravé způsoby, jak se udržet v přítomném okamžiku.

Jak žít v přítomném okamžiku s BPD

Soustředění se na přítomný okamžik mi pomáhá cítit se v mozku klidnější. Bez neustálé úzkosti a stresu, které se točí kolem, si mohu užívat více svého života a zůstat při zemi.

Ačkoli je náročné to udělat, toto je několik technik, kterými se vracím do přítomného okamžiku:

  • Kapitulace: Někdy si všimnu, že můj mozek je posedlý a snaží se mě vtáhnout do spirály destruktivních myšlenkových vzorců. Tyto obavy obvykle přicházejí, když se v budoucnosti obávám něčeho, co chci mít pod kontrolou. Když jsem v tomto stavu, často si připomínám, že mohu jen málo ovlivnit budoucí události. Také si říkám, že plýtvám emocionální energií a jednoduše se rozčiluji.
  • Relaxovat: Když se začnu obávat o budoucnost, často se cítím velmi rozrušený. Tento emoční stav má silný dopad na mé fyzické vjemy. Během těchto časů se obvykle snažím vytáhnout se zpět do přítomnosti s fyzickými vjemy. Například bych se mohl dlouze osprchovat nebo se na chvíli soustředit na dýchání.
  • Odpustit: Jsou chvíle, kdy se můj mozek začne velmi zabývat minulostí. Mohl bych přemýšlet o předchozích konfliktech, traumatech nebo jiných rozrušujících událostech. Během těchto časů se obvykle cítím naštvaný na sebe, na druhé nebo na obojí. Když se objeví pocity a myšlenky, snažím se soustředit na odpuštění sobě i druhým, protože minulé události neodrážejí přítomnost.
  • Ponořit: Pokud trávím příliš mnoho času sám se svými myšlenkami, obvykle se začnou pohybovat rozrušujícími směry. Pokud už jsem naštvaný, někdy je pro mě snazší zapojit se do různých úkolů. Například se mohu soustředit na svou práci nebo uvařit komplikované jídlo. Tím se mohu odvrátit od svých škodlivých myšlenkových vzorců.

Jaké techniky používáte k tomu, abyste se udrželi při zemi? Dejte mi vědět v sekci komentáře níže!