"Zkrocení zvířete: Jak jsem zlomil svou roztržitost s ADHD"
Prý píšu esej. Ale můj pohled směřuje k chladnému, jasnému oknu mého pokoje. Malé kapky deště na ni narážejí a neustále se měnící design deště mě dostal do transu. Kroutím hlavou a snažím se uvolnit z hypnotizujícího displeje.
Toto zadání musím dokončit, ale je pro mě těžké soustředit se na tak pozemský úkol. Dívám se na hodiny - není tak pozdě, jak by mohly napovídat moje unavené oči a únava.
Tlačím vpřed, ale ne dříve, než se naposledy podívám na hodiny - a všimnu si drobného škrábnutí na skle. Jak se to tam dostalo? Zajímalo by mě. Nehodil to někdo omylem ze zdi? Hodit na to něco? Nemohli to udělat schválně. Tolik možností! Pak mi dojde, že jsem se znovu stal roztržitý. Můj mozek příliš skáče soustředit se.
Roztržitý a rušivý: Moje putující mysl ADHD
Žít s ADHD není snadné. Ovlivňuje prakticky každý aspekt života - školu, práci, vztahy i mimo ni. Rozptýlení pro mě bylo trvalým zdrojem frustrace, které mě odlákalo od úkolu a prasklo zavřít, když mě to chytí, což brání mému útěku a mé schopnosti stihnout většinu věcí včas způsob.
Ačkoli jsem byl mnohokrát obětí rozptýlení, také jsem byl rozptýlení.
[Získejte toto stažení zdarma: Jak se soustředit (když váš mozek říká „Ne!“)]
Jsem zpátky ve třetí třídě. Kroutím se na svém místě a přeji si, abych mohl seskočit ze židle a tančit spolu s odpoledním sluncem. Moje energetická mysl potřebuje více stimulace. Upravuji ramena a válím je tam a zpět. Není to plynulý pohyb; připomíná to trhavé pohyby veverky. Kroutím rameny v krátkých dávkách, pauza mezi každým hodem. Moje vrtění, poháněné energií jaderné elektrárny, mě vede k tomu, že jsem začal klepat na otrhanou gumu své tužky na stole - bod zlomu pro mého učitele.
Volá mé jméno, aby to slyšela celá třída, a informuje mě o mých dráždivých a rušivých činech. Rychle jsem odložil tužku, vystřelil vzhůru a nehybně držel ramena. Ale moje hlava visí nízko v rozpacích. Blaženě jsem nevěděl, co dělám a jak to ovlivňuje ostatní studenty.
Rozptýlení: Jak jsem zkrotil zvíře
Řada řízení ADHD spočívá v tom, že se naučíte, jak zkrotit zvíře roztržitosti a vyhnout se rozptýlení, než se může stát příležitostí k selhání. Snažím se udržovat svůj stůl čistý a pracuji v „jednoduchých“ prostředích. Jdu do klidnějších míst, abych se nerozptyloval nebo nerušil ostatní. Také se držím dál od oken, protože jsou portály do nového a rušivého světa. Ticho zapínám telefon a dobře využívám sluchátka.
Když vstupuji do kampusové knihovny, dělám to s odhodláním a hledám ideální místo - ne malebný výhled, ani stůl pro socializaci, ale takový, který mi dává nejméně věcí k vidění. Zády se otočím k příležitostnému studentovi, který jde kolem.
[Přečtěte si: Jak zvládat rozptýlení]
Položil jsem na stůl notebook, notebook a učebnici. Záměrně nechávám telefon v tašce, abych potlačil jeho potenciál krást čas. Nasazuji si sluchátka a pouštím jednoduchou studijní hudbu, abych přehlušil veškeré zvuky ostatních v místnosti. Teď jsem to jen já a můj domácí úkol. Otevřu učebnici a začnu si dělat poznámky.
Můj mozek zoufale hledá výmluvy, aby se tomuto vysilujícímu úkolu vyhnul, ale není kam jít. Odstřihl jsem se od světa rušivých vlivů. Moje domácí úkoly jsou stále nudné, ale alespoň to zvládnu dříve, aniž by mě tam ta bestie pohltila.
Rozptýlení: Síla léků s ADHD
Můj Léčba ADHD není zázračný lék. Ale s mým předpisem jsem se někdy dokázal unést k rozptýlení - a vytáhnout se vycouvat.
Dokončuji poslední kousek poznámek k matematice a vzhlédnu od své učebnice. Dávám si svolení zírat do blízkého okna. Slunce je stále vysoko na obloze a kolem květin těsně před sklem bzučí včely.
Chvíli sleduji včely, jak dělají svou práci, užívajíc si krátkou přestávku. Poslouchám zvonkohru, jak se kymácí ve větru. Včely a zvonkohra by v minulosti sežraly veškerý můj čas, ale dnes ne. Cítím se jinak, jako bych měl větší kontrolu. Vím, že se moje mysl bude stále unášet rušivými vlivy, ale mohu uvolněného oře zamíchat zpět na pastvinu rychleji než dříve.
Rozptýlení: Další kroky
- Stažení zdarma: 5 výkonných mozkových hacků pro zaměření a produktivitu
- Číst: 10 pravidel ADHD pro ochranu vašeho vzácného času
- Číst: 8 bezchybných triků zaměřených na dospělé s ADHD
PODPORA ADDITUDE
Děkujeme, že jste si přečetli ADDitude. Abychom podpořili naše poslání poskytovat vzdělávání a podporu v oblasti ADHD, zvažte prosím přihlášení k odběru. Vaše čtenářství a podpora pomáhají umožnit náš obsah a dosah. Děkuji.
- Cvrlikání
