Úzkost? Jak přežít prvních 5 minut čehokoli

Život s úzkostí, depresí nebo jakoukoli jinou výzvou v oblasti duševního zdraví může dělat téměř cokoli mimořádně obtížného. Nedávno jsme prozkoumali jak dělat věci, když zasahují úzkost a deprese, včetně nastavení časového limitu pro sebe, abyste věděli, že nebudete v pasti. Začněte tím, že si slibujete, že něco zkusíte na pouhých pět minut, můžete se cítit méně skličující a zastrašující. I když je to pravda, příjezd někam dorazit a vydržet těch prvních pár minut se může zdát nemožný a může vás zastavit. Pokračujte ve čtení a objevte čtyři tipy, jak přežít téměř cokoli za pouhých pět minut.

Uznat, čemu čelíte, může být užitečné

Poruchy duševního zdraví jsou skutečné a mají vážné dopady na životy lidí. Ať už čelíte čemukoli, není to něco, co si vymýšlíte, a není to ani známka slabosti nebo lenosti.

Obavy, strach, automatické negativní myšlenky, únava a pochybnosti o sobě jsou některé z věcí, které vytvářejí obrovské bariéry mezi vámi a životem, který chcete žít. Chodit do práce nebo do třídy, navštěvovat velké i malé akce nebo dokonce běžet do obchodu, to vše může být zdrcující, když máte potíže, které narušují vaše duševní zdraví.

Když se je snažíte ignorovat nebo, což je ještě horší, nadávat si, že je prožíváte, držíte se v nich. Je to podobné, jako když ignorujete prázdnou pneumatiku a jedete na ní, zatímco na sebe křičíte, že vám praskla pneumatika. Tyto akce by sloužily pouze k poškození auta (a vás) a nevyřešily by problém.

Místo toho určete, o co přesně jde, co je těžké udělat. Jaké jsou vaše myšlenky a pocity z toho? Uvědomte si je a dejte si svolení je cítit. Vaše strachy a pochybnosti nemusí zmizet, ani najednou nemusíte cítit výbuch energie, než něco uděláte. Rozpoznejte, jak se cítíte a co si myslíte, a pak se zavažte, že to stejně uděláte.

Postoj „každopádně“ může být posilující a povzbuzující. Sdělujete neochotné části svého mozku, že na to máte. Bude to stále těžké, ale dá se to zvládnout.

4 tipy, jak cokoli přežít po dobu 5 minut

Vydržet něco, čeho se bojíte pouhých pět minut, se ve skutečnosti může cítit jako věčná bída. Vyzkoušejte tyto tipy, jak na to.

1. Soustřeďte se na celkový obrázek, na své hodnoty. Prvních pět minut něčeho, co musíte udělat, je malá část vašeho života. Místo toho, abyste se soustředili na důvody, proč to dělat nechcete (je to přirozená věc, ale nikomu to moc nepomůže), myslete na jeden jediný důvod, proč to uděláte. Jak se projeví soulad s vašimi hodnotami toho, kým chcete být a jak chcete žít svůj život? Jaké máte silné stránky, ze kterých můžete čerpat, abyste se tam dostali a pomohli vám zůstat pět minut?
2. Mějte na paměti své větší cíle. To je také součástí myšlení „velkého obrazu“. Co je alespoň jedna věc, kterou musíte získat tím, že se na pár minut ukážete a vyrovnáte se se situací? Jak to zapadá do vašich cílů pro vás, vaše vztahy nebo vaše naděje a sny obecně? Někdy možná budete muset na propojení těchto bodů trochu zapracovat, ale je dost pravděpodobné, že vaše pozitivní akce vás posune vpřed, byť jen o kousek.
3. Mít mysl začátečníka. Toto je koncept všímavosti, který pomáhá lidem upustit od úsudku. Začátečník je v dané situaci úplně nový a jako takový nemá předem stanovená očekávání. To je obzvláště užitečné, když je úzkost hlasitá a má tendenci číst myšlenky, dělat unáhlené závěry, vynášet minulé problémy a předvídat katastrofy. Připomeňte si, že tyto myšlenky jsou nápady vybuchlé úzkostí a nemají žádný skutečný vliv na vaši aktuální situaci.
4. Pomocí zaostřovacího předmětu se v daný okamžik uzemněte. Bez ohledu na to, jak jste otevření, jakou část začátečnické mysli přijmete, je velká šance, že úzkost a/nebo deprese přeruší a pokusí se naplnit vaši mysl negativními myšlenkami. Když k tomu dojde, soustřeďte se na něco hmatatelného s co největším počtem svých smyslů, abyste se vytrhli ze svých úzkostlivých myšlenek a do přítomného okamžiku. Můžete se soustředit na něco, co vidíte v místnosti, nebo můžete mít v kapse nebo tašce malý předmět. Všimněte si co nejvíce podrobností: jak to vypadá, jakékoli zvuky, které vydává (například zvuk vašeho nehtu škrábajícího povrch), textury nebo dokonce vůně a chutě, je -li to relevantní. Věnujte pozornost tomuto objektu znovu a znovu jako způsob, jak přesměrovat úzkostné myšlenky.

Pamatujte také, že pokud potřebujete, můžete po pěti minutách odejít. To je v pořádku. Než vyrazíte ven, možná budete chtít experimentovat, abyste zjistili, zda můžete vydržet ještě jednu minutu. Bez ohledu na to, jak dlouho zůstanete, uznejte a oceňte svůj úspěch. Chtělo to sílu. Místo toho, abyste se soustředili na to, jak brzy jste odešli, aktivně oslavte skutečnost, že jste se tam dostali a zůstali jste u toho. Tím si vybudujete sebevědomí pro příště.

Tanya J. Peterson je autorem mnoha knih o svépomoci, včetně The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Ways to Help Stop Anxiety, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, and Break Free: Acceptance and Commitment Therapy in 3 kroky. Napsala také pět kriticky uznávaných, oceněných románů o životě s výzvami duševního zdraví. Pořádá workshopy pro všechny věkové kategorie a poskytuje online a osobní vzdělávání v oblasti duševního zdraví pro mládež. Sdílela informace o vytváření kvalitního života na podcastech, summitech, tištěných a online rozhovorech a článcích a na řečnických akcích. Tanya je diplomatkou amerického institutu stresu, který pomáhá vzdělávat ostatní o stresu a poskytuje užitečné nástroje, jak s ním dobře zacházet, aby žil zdravý a živý život. Najděte ji na její webové stránky, Facebook, Instagram, a Cvrlikání.