Když pomyšlení na minulost pomáhá úzkosti

Přemýšlení o minulosti je hlavní příčinou úzkosti. Přemítání nad minulými situacemi, rozhovory, věcmi, které jsme dělali nebo nedělali, ani neřekli, a cokoli jiného, ​​co se již stalo, může být neuvěřitelně provokující k úzkosti. Když nepustíme minulost, mysl může divoce běhat a narůstat problémy a potíže. Přežívání myšlenek a pocitů nás může udržovat v úzkosti, stresu a zaseknutí. Minulost však má místo ve snižování úzkosti. Když se podíváte do minulosti, abyste identifikovali věci, které proběhly dobře, a pěstujte vděčnost za to, co je ve vašem životě dobré, podniknete kroky ke snížení úzkosti.

Nový Take on Throwback čtvrtek: Využijte minulost k akci v současnosti

Naučit se žít v mysli v přítomném okamžiku, vytrhnout se ze závodění, úzkostné myšlenky na minulost nebo budoucnost a věnovat pozornost tomu, co právě děláme, je v tomto okamžiku účinný způsob, jak snížit úzkost. Přemýšlení o minulosti však má důležité místo v pohybu minulosti úzkosti.

Chcete-li tak učinit, považujte se spíše za archeologa než za cestovatele ve stroji času. Nejste na cestě zpět v čase a znovu prožít minulost. Místo toho jako archeolog stále žijete v přítomném okamžiku. Jste jen vzdálený pozorovatel a vyšetřovatel, který hledá stopy, které můžete použít ke snížení úzkosti nyní, ve vašem současném životě.

Můžete si udělat cvičení, které se inspiruje ve čtvrtek Throwback. Podívejte se zpět do své minulosti a sledujte čas v minulosti, když:

• Vaše úzkost byla lepší (ne nutně zcela neexistující) a / nebo
• Cítili jste se vděční za něco ve svém životě.

Dělat tyto věci pomáhá rozšířit vaši perspektivu. Úzkost se může stát pohlcující a může skutečně cítit, že vždy byla součástí našeho života. Může také zastínit vzpomínky a vrhat většinu života do negativního světla. Může to vypadat, že jsme vždy úzkost, že to tam bylo nikdy doba, kdy to bylo dobré. Tato víra je automatická negativní myšlenka, přirozená součást úzkosti, známá jako všechno nebo nic nebo černobílé myšlení.

Bez ohledu na to, jak se zdá, je docela pravděpodobné, že v minulosti byly doby, kdy byla úzkost lepší. Byly časy, za které můžeme být vděční. Když budete zvědaví na minulost a budete ji zkoumat, abyste objevili ten čas a dozvěděli se o něm, může to přispět ke snížení úzkosti v současnosti.

Vyzkoušejte toto čtvrteční cvičení „Archeologie“, které vám pomůže snížit úzkost v současnosti

Stejně jako skutečná archeologie vyžaduje toto cvičení trpělivost, cvičení a vytrvalost. Stanovte si čas na to pravidelně, možná jednou týdně (víceméně často na základě vaší vlastní jedinečné osobnosti a preferencí). Čím více to děláte, tím více rozšiřujete své myšlenky a dokážete přizpůsobit to, co objevíte, aby pomohlo vaší úzkosti v současnosti.

• Zavřete oči a vybavte si čas v blízké nebo vzdálené minulosti, kdy byla vaše úzkost lepší. To může vyžadovat průzkum, protože to nemusí být nutně snadné identifikovat. Držte se toho a buďte trpěliví sami se sebou.
• Popište ten čas. Napište o tom do deníku nebo poznámkového bloku nebo si o tom promluvte s někým, kdo vás podporuje.
• Jaký jsi tehdy byl? Co jsi dělal?
• Jaké bylo nastavení?
• Co se dělo ve vašem světě? Co jiného se dělo?
• Hledejte vzorce, abyste zjistili, co se daří dobře, co děláte a které brání tomu, aby se úzkost rýsovala.
• Proč jste se cítili vděční, lehcí, klidní, šťastní atd.?
• Jak můžete udělat víc z toho, co tehdy fungovalo na zlepšení vaší úzkosti a vašeho života, teď?

Účelem tohoto cvičení není udržet vás v minulosti. Má to být posílení, protože si pamatujete, že úzkost ne vždy ovládla váš život a že jste v minulosti dělali věci, které pro vás fungovaly dobře. Použijte to, co objevíte, k utváření vašich současných akcí jako jednoho ze způsobů, jak snížit úzkost.

Tanya J. Peterson je autorem mnoha knih o svépomocných úzkostech, včetně The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Ways to Help Stop Anxiety, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, and Break Free: Acceptance and Commitment Therapy in 3 kroky. Napsala také pět kritikou oceňovaných románů o životě s výzvami duševního zdraví. Poskytuje workshopy pro všechny věkové kategorie a poskytuje online a osobní výuku duševního zdraví pro mládež. Sdílela informace o vytváření kvalitního života na podcastech, summitech, tiskových a online rozhovorech a článcích a na přednáškových akcích. Tanya je diplomatkou amerického institutu stresu, která pomáhá vzdělávat ostatní o stresu a poskytuje užitečné nástroje pro jeho dobré zacházení, aby mohli žít zdravý a živý život. Najděte ji na její webové stránky, Facebook, Instagram, a Cvrlikání.