Zastavte reakci na boj nebo útěk, abyste pomohli svému duševnímu zdraví

June 15, 2021 22:39 | Tanya J. Peterson
click fraud protection
  • Zastavte reakci na boj nebo útěk, abyste pomohli svému duševnímu zdraví
  • Z blogů o duševním zdraví společnosti HealthyPlace
  • Nejoblíbenější články HealthyPlace sdílené fanoušky Facebooku
  • Zapomněl jsem na emoční péči o sebe! Jak jsem se vrátil na trať
  • Nabídka bipolární poruchy

Překážky i nadále blokují naši cestu k duševnímu zdraví a v důsledku toho žít s úzkostí se zdá být spíše pravidlem než výjimkou. Pomocí těchto tipů přestanete reagovat na události a znovu získáte kontrolu nad svým duševním zdravím.

Jak zastavit svůj boj nebo letovou reakci

Když reagujeme, děje se v nás mnoho věcí. Přebírají emoce a negativní myšlenky. Často, aniž bychom si to uvědomili, začneme dýchat rychleji a mělce, což aktivuje sympatický nervový systém (boj nebo úlet). Na druhé straně, naše srdce začne závodit a bušit, budeme si dávat pozor na další nebezpečí. To pohání naše negativní emoce a myšlenkya úzkost se prohlubuje.

Zdá se, že současné hrozby bohužel nikdy neskončí. Jsme zaseknutí v reakčním režimu. Nejste však vydáni na milost svému nervovému systému. Převezměte kontrolu nad svou fyziologickou reakcí.

instagram viewer
  • Používejte všímavost soustředit se. Když si všimnete úzkosti, zaměřte svou pozornost na něco, co můžete vidět nebo cítit. Podívejte se na předmět a soustřeďte se na jeho detaily, nebo položte ruce na pevný povrch a všimněte si, jak se cítí.
  • Vypněte sympatický nervový systém dechová cvičení na úzkost. Začněte dýchat pomalu a zhluboka a věnujte pozornost zvuku a pocitu vzduchu vstupujícího a opouštějícího vaše tělo. Můžete se dokonce soustředit na jednoduché slovo, například „in“ při nádechu a „out“ při výdechu, abyste uklidnili své myšlenky.

Může to vyžadovat určité vědomé úsilí, ale svou reaktivní reakci na boj nebo útěk můžete potlačit bez ohledu na to, co se děje kolem vás. Poté můžete znovu získat své duševní zdraví.

Doporučené video

  • Osa HPA, reakce na stres a vy: Boj proti úzkosti
  • Jak reagujete na stres
  • Meditace pro úzkost, depresi, nespavost
  • Relaxační techniky pro úlevu od úzkosti a stresu
  • Nadměrná stimulace způsobuje úzkost; Jak znovu zaostřit a cítit se klidně
  • Jak snížit úzkost ze zděšení koronaviry
  • Jak se vypořádat s úzkostnými myšlenkami na koronavirus (COVID-19)

Dnešní otázka: Jaká je vaše oblíbená strategie pro uklidnění, když máte úzkost a vaše bojová nebo letová reakce se ujme? Zveme vás k účasti sdílením vašich myšlenek, zkušeností a znalostí na webu Facebooková stránka HealthyPlace.

Z blogů o duševním zdraví společnosti HealthyPlace

Ve všech našich blogech jsou vaše komentáře a postřehy vítány.

  • Chci se vzdát antidepresiv
  • Čas hraje do mých reakcí na úzkost
  • Opakování vašeho bipolárního příběhu každému lékaři
  • Úzkostné léky: Jak učinit rozhodnutí o léčbě
  • Jak verbální týrání mění vaše vnímání ostatních
  • Oslava hrdosti na COVID může mít vliv na naše duševní zdraví
  • Duševní nemoc v rodině jako zdravotnický pracovník
  • Zveřejnění vaší duševní nemoci v novém vztahu
  • Moje zkušenost s terapií dialektického chování (DBT)
  • Postavte se svým spouštěčům úzkosti, abyste se cítili lépe
  • „Všechno se stane z nějakého důvodu“ je lež a tady je důvod
  • Jak vám být věrná ve vztahu k sobě samému
  • Co pro mě znamená měsíc hrdosti při obnově poruchy příjmu potravy
  • Každý má malou duševní nemoc, stejně jako moje dítě
  • Dopad homofobie na zaměstnance LGBTQ +
  • Proč je úzkost vyčerpávající a 1 jednoduchý tip na opětovné získání energie
  • 0 dní čištění od sebepoškozování: Zvládání relapsu
  • Moje očkování snížilo mou schizoafektivní úzkost
  • Diskutujte o své poporodní depresi s ostatními
  • Jak tenis zvýraznil duševní zdraví ve sportu

Neváhejte se podělit o své myšlenky a komentáře v dolní části každého příspěvku na blogu. A navštivte domovská stránka blogů o duševním zdraví pro nejnovější příspěvky.

Z kanálu HealthyPlace na YouTube

Emocionální péče o sebe je stejně důležitá jako jakýkoli jiný typ péče o sebe - ale někdy na to zapomínáme. V tomto videu zjistíte, jak se vrátit na trať. Podívej se.

Přihlaste se k odběru Kanál YouTube HealthyPlace

Nejoblíbenější články HealthyPlace sdílené fanoušky Facebooku

Zde jsou 3 nejlepší články o duševním zdraví HealthyPlace Facebook fanoušci doporučují přečíst si:

  1. Rámování sbohem ke snížení úzkosti
  2. Obtížná roční období vedou k důležitým lekcím
  3. Způsobují vaše sebepoškozování emoční vyhoření?

Pokud ještě nejste, doufám, že ano lajkni nás na Facebooku také. Je tam spousta úžasných, podporujících lidí.

Citát o bipolární poruše

"Mít bipolární poruchu neznamená, že jsi zlomený, znamená to, že jsi silný a odvážný bojovat s myslí každý den."

Přečtěte si více citáty o bipolární poruše.

To je zatím vše. Pokud víte o někom, kdo může těžit z tohoto zpravodaje nebo ze stránky HealthyPlace.com, doufám, že jim to předáte. Newsletter můžete také sdílet na jakékoli sociální síti, do které patříte, kliknutím na odkazy níže. Aktualizace po celý týden sledujte nás Cvrlikání, jako my dál Facebook, přihlaste se k odběru Kanál YouTubenebo nás sledujte dále Instagram.

Děkuju,
Deborah

Tým komunitních partnerů
HealthyPlace.com - americký kanál duševního zdraví
„Když jsi na HealthyPlace.com, nikdy nejsi sám.“
http://www.healthyplace.com