Nápověda je k dispozici pro úzkost: Typy úzkostné nápovědy

Pro úzkost je k dispozici pomoc. Někdy se to nezdá. Úzkost je tak běžné, že je téměř přijímáno jako fakt každodenního života, který musí být tolerován. Na druhou stranu však mnoho lidí jen těžko připouští, že zažívají úzkost ze strachu, že budou za pomoc vyhledáni negativně. Dále, příznaky úzkosti jsou silné a často se může zdát, že nic nepomůže. To vše jsou iluze (i když silné). Za nimi leží pravda: úzkost je léčitelná a zvládnutelné a můžete najít pomoc na vaší cestě od úzkosti k pokojnému životu. Tyto návrhy vás mohou upozornit na pomoc s úzkostí, která pro vás funguje.

Druhy pomoci dostupné pro úzkost 

Jak jsme prozkoumali v příspěvku "Pravda o úzkosti pro měsíc povědomí o duševním zdraví", desítky milionů lidí na celém světě žijí s úzkostí a účinky úzkosti může být drsný a narušovat zdraví, štěstí a celkovou životní spokojenost. Nemusíte rezignovat na život úzkosti. V žádném konkrétním pořadí, zde je stručný přehled dostupné pomoci při úzkosti.

• Terapie duševního zdraví- Práce s terapeutem, ať už osobně nebo online, vám může pomoci vyřešit a vypořádat se s faktory, které jsou
  instagram viewer
  způsobující tvou úzkost. Terapeuti vás také mohou vyzbrojit nástroji a strategiemi, jak to snížit. Najděte terapeuta pomocí online adresáře, požádat lékaře o doporučení, zkontrolovat u důvěryhodných přátel, členů rodiny nebo vůdců víry, zda mají doporučení nebo návštěva místních organizací pro duševní zdraví nebo komunitních center (obě mají často brožury nebo jiné kontaktní informace týkající se místní služby duševního zdraví).
• Skupiny podpory- Skupiny podpory jsou malá organizovaná setkání lidí, kteří čelí podobným výzvám. I když nenabízejí formální, profesionální léčba duševního zdraví, může být uzdravení spojit se s lidmi, kteří přímo chápou vaši úzkost, plus lidé často sdílejí nástroje a strategie pro zvládání úzkosti. Mnoho komunit má skupiny podporující úzkost. Najděte si jej prohledáním webů jako MeetUp nebo návštěvou místních organizací pro duševní zdraví, jako je National Alliance of Mental Illness (NAMI).
• Svépomocné knihy- Procházejte místní knihkupectví nebo hledejte online svépomocné knihy, sešity a časopisy, které nabízejí úzkostné informace a techniky řízení. Jedná se o levný a pohodlný způsob, jak přijmout pozitivní opatření ke snížení úzkosti, a jsou skvělé pro lidi, kteří jsou sami řízeni, nemají přístup ke službám nebo jsou na terapii a chtějí přidat do své práce s terapeut.
• Aplikace- Zdá se, že každý týden vznikají nové aplikace pro duševní zdraví. Ty se pohybují od poučných až po inspirativní a často zahrnují samokontroly, výzvy k deníku a praktické tipy a nástroje, které můžete použít v každodenním životě k řešení úzkosti v daném okamžiku. Mnoho aplikací není vhodných pro úzkostné poruchy, takže pokud je vaše úzkost vážná, pravděpodobně budete chtít použít víc než aplikaci.
• Změny životního stylu- Jsou zásadní pro snížení úzkosti a prevenci jejího prudkého vzestupu. Samotné změny životního stylu se někdy podstatně nesníží silná úzkost, jsou často doporučovány lékaři i terapeuty jako důležitá součást léčby úzkosti. Změny životního stylu zahrnují zvládání stresu, výživné stravování a pití velkého množství vody nebo čaje, vylučování nezdravé jídlo, pití a návykové chování, cvičení, cvičení jógy, meditace, cvičení všímavosti a použitím hluboká dechová cvičení pravidelně.
• Léky- Někdy je léčba při léčbě úzkosti užitečná. Léky pomáhají uklidnit činnost v mozku a často pomáhají úspěšnějším dalším přístupům. Někteří lidé si vedou velmi dobře léky na úzkost, zatímco u jiných dochází k malému zlepšení a / nebo mají nepříjemné vedlejší účinky. Zda nebo ne užívat léky je velmi osobní a rozhodnutí, s nímž vám může lékař pomoci.

Který typ úzkosti je nejlepší?

I když se tato odpověď na první pohled může zdát frustrující, je pravda a povede k nejlepším výsledkům: Nejlepší pomoc při úzkosti je ta, pro kterou pracuje vy. Stejně jako zkušenosti dvou lidí s úzkostí nejsou totožné, neexistuje žádný univerzální přístup k léčbě úzkosti. Úzkosti každého lze skutečně pomoci. Jde o to poznat sebe sama a experimentovat, abyste zjistili, co je pro vás to pravé.

Tyto tipy vám mohou pomoci najít tu nejlepší léčbu:

• Poznej sám sebe- Z výše uvedeného seznamu, která léčba okamžitě zní lákavě? Začněte tam. Také znáte povahu své úzkosti. Pokud je to závažné, může být nejúčinnější začít s návštěvou svého lékaře a požádat o doporučení terapeutovi.
• Buď trpělivý- Úzkost je silná a pravděpodobně trvalo nějakou dobu, než se dosáhlo této úrovně zasahování do vašeho života. Vaše mysl, mozek a tělo si vyvinuly obvyklé způsoby reakce, které je třeba změnit a uzdravit, a to vyžaduje čas. Někdy lidé zažívají okamžitou úlevu bez ohledu na to, s jakým přístupem k léčbě začínají, ale hluboká a trvalá úleva může trvat několik týdnů, než bude patrná, a o dost déle, než se stane hluboce zakořeněnou a plně efektivní.
• Dejte šanci ošetření- Protože zotavení z úzkosti je pomalý proces, před přepnutím rychlostního stupně buďte trpěliví tím, co děláte. Než se s nimi začnete cítit opravdu dobře, může to trvat několik sezení s terapeutem. Než zjistíte, na které vaše tělo reaguje, může to trvat různé druhy léků. Může být zapotřebí důsledné praxe, aby byly tyto strategie pro svépomocné knihy nebo změny životního stylu patrné.
• Buďte flexibilní a ochotní přejít- I když je trpělivost nutná, to neznamená, že se musíte donekonečna držet něčeho, co se vám nelíbí. Může trvat několik pokusů najít například terapeuta, který klikne s vámi. Pokud po třech nebo čtyřech sezeních s terapeutem necítíte spojení nebo pocit naděje, že pokrok je možný, je v pořádku vyzkoušet jiného terapeuta. Je v pořádku hledat také různé podpůrné skupiny a budovat knihovnu knih o svépomoci, abyste získali širokou škálu strategií snižujících úzkost.

I když neexistuje okamžitá oprava úzkosti, existuje oprava. Je k dispozici pomoc, můžete se vzdálit od silného sevření úzkosti a znovu si užívat svůj život.

Tanya J. Peterson je autorem mnoha knih o svépomocných úzkostech, včetně The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Ways to Help Stop Anxiety, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, and Break Free: Acceptance and Commitment Therapy in 3 kroky. Napsala také pět kritikou oceňovaných románů o životě s výzvami duševního zdraví. Poskytuje workshopy pro všechny věkové kategorie a poskytuje online a osobní výuku duševního zdraví pro mládež. Sdílela informace o vytváření kvalitního života na podcastech, summitech, tiskových a online rozhovorech a článcích a na řečnických akcích. Tanya je diplomatkou amerického institutu stresu, která pomáhá vzdělávat ostatní o stresu a poskytuje užitečné nástroje pro jeho dobré zacházení, aby mohli žít zdravě a živě. Najděte ji na její webové stránky, Facebook, Instagram, a Cvrlikání.