4 tipy, jak se pustit do práce, cítit se stabilně navzdory útokům úzkosti

Úzkost může vážně omezit životy natolik, že může být obtížné opustit dům a jít do práce (nebo kdekoli jinde). Příznaky úzkosti mohou být zdrcující a vyčerpávající a záchvaty úzkosti nebo záchvaty paniky^* vás může nechat ohromeného, ​​vyčerpaného, ​​fyzicky nemocného a pronásledovaného silnými negativními myšlenkami a emocemi. Díky tomu je každodenní fungování, včetně práce, neuvěřitelně obtížné. Není to nutně rychlý a snadný proces, ale můžete se vymanit z pout úzkosti, záchvaty úzkosti nebo záchvaty paniky a nejenže se pustíte do práce, ale budete se cítit stabilně a skutečně si užívat života znovu.

Dva přístupy k práci a pocitu stability i přes úzkost, úzkostné záchvaty a záchvaty paniky

Útoky úzkosti a úzkosti jsou hlasité, vytrvalé a vyžadují pozornost. Chtějí mít na starosti. Existují dva obecné přístupy k potlačování úzkosti, procházení její horní části a dělání toho, co chcete a co musíte udělat, například jít do práce.

1. Zaměřte svou pozornost na něco jiného
2. Buďte hlasitější a pyšnější než úzkost

Jistě je těžké nevšímat si úzkosti. Přebírá myšlenky, pocity, tělo a činy. Čím více se na něj soustředíme a na všechny jeho příznaky a limity, tím více ho krmíme. Soustředění se na úzkost, i na to, jak moc ji nenávidíme, slouží pouze jako palivo pro oheň. Věnujeme pozornost tomu, co roste a vzkvétá. Jak obtížné je to udělat, zvláště zpočátku, když obrátíme svoji pozornost k něčemu jinému, rozšiřujeme své životy a začneme hasit úzkost. Bez paliva se oheň sám spálí. Bez našeho nerozděleného soustředění a pozornosti se úzkost také spálí (nebo se alespoň stane popelem a uhlíky, které můžeme snadno překročit a jinak zvládnout).

Úzkost může být hlasitá. Křičí a křičí, často ve formě intenzivních záchvatů úzkosti nebo záchvaty paniky. V důsledku toho může naše myšlenky, pocity a činy ovládnout úzkost. Stejně jako když se postavíte tyranovi, může váš hlas hlasitější než úzkost způsobit, že se úzkost zmenší a zmizí ve stínech, zatímco budete pokračovat ve svém životě.

Následující čtyři tipy vám umožní použít oba přístupy k nejúčinnějšímu osvobození od úzkosti, abyste mohli jít do práce nebo kamkoli jinde, kde chcete nebo potřebujete být.

4 tipy, jak se dostat do práce nebo kdekoli jinde a cítit se stabilně i přes úzkost, úzkostné záchvaty a záchvaty paniky

První dva tipy vám pomohou obrátit pozornost na něco jiného. Poslední dva vám umožňují být hlasitější a pyšnější než úzkost. Při jejich vývoji buďte trpěliví sami se sebou a používejte je důsledně, abyste mohli žít svůj život spíše podle svých podmínek než podle podmínek úzkosti.

1. Rozvíjejte svůj účel. Život ve smyslu je mocný způsob, jak překonat úzkost. Proč chodíš do práce? Co vám to umožňuje dělat? Když se práce stane prostředkem ke smysluplnému cíli, je snazší vytrvat navzdory úzkosti.
2. Určete na svém pracovišti jednu pozitivní věc. Existuje jedna osoba, se kterou se spojíte? Možná existuje místo, ve kterém se budete cítit pohodlně. Jaký je jeden aspekt atmosféry, který se vám líbí? Možná máte ve svém vlastním pracovním prostoru objekt, který se vám líbí a který se může stát zaostřovací objekt. Mít v práci co i jen jednu osobu, věc nebo situaci může být velmi centrující a pomůže vám cítit se bezpečněji a bezpečněji. Identifikace a používání podpůrných prostředků a zdrojů je výkonná dovednost zvládání.
3. Poznej celé své já. Znáte povahu úzkosti, protože úzkost je hlasitá a jasná. Úzkost nejsi ty. Není to ani součástí toho, kým jsi. Je to zážitek, něco, s čím se vyrovnáváte. Přemýšlení o úzkosti jako o jedné z vašich osobnostních rysů potlačuje sebevědomí a ztěžuje posun vpřed. Je těžké jít do práce, když si myslíte, že úzkost je součástí vás samých, protože ať jste kdekoli, bude tam i vaše úzkostlivá část. Jistě, někteří z nás mají tendenci zažívat úzkostné myšlenky a pocity. Někdy úzkost ovlivňuje chování (například udržování domova z práce nebo mimo určité situace). Ale to nejsou vaše nedílné součásti já. Začněte uvažovat, možná v časopise, o tom, kdo ve skutečnosti jste. Jaké jsou vaše silné stránky, dovednosti a talent? Co je pro vás důležité? Každý den se zamyslete nad svými skutečnými vlastnostmi.
4. Oslavte své úspěchy. Každá malá akce, i když se právě obléká a jde ke dveřím, je krokem od úzkosti a něčeho, co je třeba oslavovat. Překonání úzkosti není snahou vše nebo nic. Stanovte si malé cíle, abyste se dostali do práce a cítili se dostatečně stabilní, abyste tam zůstali, a oslavte každý pozitivní krok. Aktivní oslavy mohou být malé, například poslech (a možná i tanec) vašeho oblíbeného píseň, dát si oblíbený zdravý nápoj nebo svačinu nebo si dát čas, abyste něco udělali užívat si. Oslavy posilují vaše pozitivní akce a úspěchy aktivací centra odměn vašeho mozku. Hormony pro dobrý pocit nahradí stresové hormony, takže budete chtít více tohoto pozitivního, volného pocitu. Váš mozek si to pamatuje a doporučuje se mu dělat více toho, co bude fungovat v budoucnu. Také se naučíte, že jste opravdu silnější než úzkost.

Při hledání informací o tom, jak zajistit, aby fungoval, zůstaňte tam a dokonce se cítíte stabilně, bezpečně a klidně navzdory životu s oslabující úzkostí jste již podnikli kroky ke splnění svého cíle a rekultivaci váš život. Máte naději, motivaci a vnitřní sílu. To vše jsou pozitivní vlastnosti, které ukazují, že bez ohledu na to, jak silná je vaše úzkost, jste silnější. Úzkost má v rukávu spoustu triků, které vám omezí život. Tyto čtyři nástroje jsou strategie, které si můžete dát do rukávu, abyste přemohli úzkost, záchvaty úzkosti a záchvaty paniky. Můžete se znovu pustit do práce důsledně a bavit se.

* (Stručná poznámka k záchvatům úzkosti a záchvaty paniky: Jedná se o dva odlišné zážitky. I když je to trochu složitější než toto, pomáhá si představit, že tyto útoky mají podobné příznaky a přetrvávající účinky, ale různé příčiny. Úzkostné záchvaty mají zjevnou příčinu nebo spouštěč [situace vyvolávající úzkost nebo myšlenky na a situace], zatímco záchvaty paniky často nemají jinou zjevnou příčinu než snad strach z toho mít jeden.)

Tanya J. Peterson je autorem mnoha knih o svépomocných úzkostech, včetně The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Ways to Help Stop Anxiety, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, and Break Free: Acceptance and Commitment Therapy in 3 kroky. Napsala také pět kritikou oceňovaných románů o životě s výzvami duševního zdraví. Poskytuje workshopy pro všechny věkové kategorie a poskytuje online a osobní výuku duševního zdraví pro mládež. Sdílela informace o vytváření kvalitního života na podcastech, summitech, tiskových a online rozhovorech a článcích a na přednáškových akcích. Tanya je diplomatkou amerického institutu stresu, která pomáhá vzdělávat ostatní o stresu a poskytuje užitečné nástroje pro jeho dobré zacházení, aby mohli žít zdravý a živý život. Najděte ji na její webové stránky, Facebook, Instagram, a Cvrlikání.