Úzkost a popud k jednání: Odolajte nutkání, najděte mír

April 08, 2021 11:46 | Různé
click fraud protection

Úzkost často způsobuje netrpělivost. Je to však jedinečný typ netrpělivosti - ne ten pocit mrzutosti, který vychází z mírného nepohodlí ale hlubší pocit bezprostřednosti nebo naléhavosti, který nás nutí věřit, že musíme jednat podle náhlé myšlenky nebo emocí Nyní protože je to naše jediná šance a může dojít ke katastrofám, pokud nebudeme okamžitě jednat. Je to také jiné než impulzivita, která nutí lidi dělat věci, aniž by je promysleli. Impulz k jednání vedený úzkostí nastává kvůli příliš velkému přemýšlení. Je možné odolat nutkání jednat a pracovat spíše z pocitu míru než z úzkosti.

Úzkostný impuls k jednání

Všechny typy úzkosti zahrnují starosti a horší scénáře. Zatímco úzkost každého člověka je pro ně jedinečná, všechny úzkosti, ať už úzkostné poruchy či nikoli, zahrnují negativní myšlenky a emoce týkající se situace.

Tyto myšlenky jsou okamžité, naléhavé a přesné. S úzkostí, když myslíme na něco, na cokoli, má v našich myslích stále větší význam. Primárním rysem úzkosti je, že nás nutí přemýšlet, přemýšlet a přemýšlet. Mysl je neuvěřitelně kreativní, vyžaduje jednu myšlenku a přidává ji, vylepšuje a obohacuje ji. To může být úžasná věc. Bohužel se úzkost dostává do našich myšlenek a vytváří si vlastní příběhy. Tyto příběhy obvykle zahrnují špatné věci, které se již staly, dokonce i před milisekundou, nebo se mohou stát v budoucnosti, okamžité nebo vzdálené.

instagram viewer

Negativní myšlenky generují negativní emoce a myšlenky a emoce se navzájem živí a rostou. Jsou velmi nepohodlní a vyvolávají stres. Celé tělo reaguje na tyto úzkostné myšlenky a emoce a reakce boje nebo letu začíná. Cítíme nutkání něco udělat, podniknout okamžité kroky, ať už jde o boj nebo útěk, výzvu nebo vyhýbání se. (Existuje také „zmrazená“ reakce, která je paralyzující, ale i to zahrnuje nutkání okamžité úlevy.) 

Nedávno jsem se účastnil skupinové meditace, když se mi v hlavě objevila myšlenka. Přirozeně to vedlo k návalu dalších souvisejících myšlenek, které způsobovaly úzkost. Měl jsem nutkání opustit meditaci, abych mohl okamžitě něco udělat se situací, na kterou jsem myslel. Odolal jsem však nutkání a při tom se moje úzkost rozplynula a já jsem mohl zažít vnitřní klid, přestože jsem na původní myšlenku úplně nezapomněl.

Jak odolat nutkání úzkosti jednat a vytvořit vnitřní mír

Vyžaduje to cvik, trpělivost a vytrvalost, ale je možné zažít úzkostnou myšlenku, aniž bychom se jí chytili a cítili stresující nutkání s tím něco udělat. Zahrnuje pochopení podstaty myšlenek a schopnost pozastavit se a umožnit nepohodlí.

Úzkost nám vypráví nejrůznější příběhy. Představujeme si negativní důsledky toho či onoho a vytváříme spoustu nejhorších scénářů. Tyto příběhy vytvářené úzkostí jsou právě tyto: příběhy. Lidské myšlenky nejsou vždy přesné, spolehlivé a pravdivé. Pomysli na dva lidi, kteří viděli stejný film a poté o něm diskutovali. Je docela pravděpodobné, že každý má jiný názor, a to i v případě, že oba sdílejí stejnou obecnou reakci (lajk nebo Nelíbí se mi film), důvody jsou různé a scény a dialog, které si každý člověk pamatuje, jsou odlišný. To neznamená, že viděli dva různé filmy. Znamená to, že každý z nich má na film své vlastní myšlenky. Film zůstává filmem přesně takovým, jaký je, ale dva lidé mají nyní dvě jedinečné interpretace.

Když pochopíme a oceníme, že myšlenky ne vždy představují realitu a jsou místo toho naší vlastní (nebo úzkostnou) interpretací něčeho, dáme si příležitost pozastavit se:

  • Můžeme se několikrát zhluboka nadechnout, abychom vypnuli reakci na boj nebo útěk a obnovili správnou cirkulaci krve a kyslíku v našem těle a mozku
  • Můžeme se distancovat od těchto myšlenek a souvisejících emocí tím, že si připomínáme: „Mám myslel that_____. “V terapii přijetí a odhodlání je toto známé jako defuzede-fúzování nebo oddělení se od našich negativních přesvědčení a emocí.

Jakmile jsme se odmlčeli, jsme v pozici, abychom si namísto impulzivní reakce vybrali naši odpověď záměrně. Můžeme najít vnitřní klid i přes nepohodlí, které vytvořila původní myšlenka. Pak, i když jsou v naší mysli přítomny úzkostné myšlenky (úzkost nikdy úplně nezmizí, ale místo toho se ztlumí, něco v pozadí spíše než síla diktující naše životy), můžeme být v klidu s vědomím, že nemusíme reagovat impulzivně a naléhavě na každou myšlenku v našem mysl.

Pro mě sedění v meditaci pomáhá posílit tento proces. Je ironií, že když sedím v tichosti a soustředím se na něco jiného než na své myšlenky, moje mysl často skočí na příležitost zaplnit prostor „naléhavými“ myšlenkami. Ale když si toho prostě uvědomím, označím myšlenky pouze za myšlenky a zhluboka dýchám, mohu zůstat klidný a odolávat jakémukoli popudu jednat podle myšlenky. V konečném důsledku to není absence úzkostných myšlenek, které přinášejí vnitřní mír, ale naše schopnost být stále s nimi a odolávat nutkání okamžitého jednání.

Autor: Tanya J. Peterson, MS, NCC, DAIS

Tanya J. Peterson je autorem mnoha knih o svépomocných úzkostech, včetně The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Ways to Help Stop Anxiety, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, and Break Free: Acceptance and Commitment Therapy in 3 kroky. Napsala také pět kritikou oceňovaných románů o životě s výzvami duševního zdraví. Poskytuje workshopy pro všechny věkové kategorie a poskytuje online a osobní výuku duševního zdraví pro mládež. Sdílela informace o vytváření kvalitního života na podcastech, summitech, tiskových a online rozhovorech a článcích a na přednáškových akcích. Tanya je diplomatkou amerického institutu stresu, která pomáhá vzdělávat ostatní o stresu a poskytuje užitečné nástroje pro jeho dobré zacházení, aby mohli žít zdravý a živý život. Najděte ji na její webové stránky, Facebook, Instagram, a Cvrlikání.