Mozky ADHD na obrazovkách: Dekódování komplikovaného vztahu

Zoom není kladivo. Instagram není lopata. Váš iPad není šroubovák. Říkáme těmto technologiím „nástroje“, ale neprovádějí diskrétní funkce a poté v kůlně přezimují. Tyto obrazovky - používané průměrně 8,5 hodin denně čtenáři ADDitude během pandemie - mají silný a někdy hanebný vliv na mozek ADHD.

Výhry a oblíbené videohry a sociální média přinášejí silné hity dopamin, po kterém mozky ADHD touží, biologická potřeba uspokojena - i když na okamžik - impulzivním nákupem Amazonu nebo veselým videem TikTok. Ale mozek ADHD není nikdy spokojen. Pět hodin Fortnite dnes nenasytí; zítra to bude vyžadovat více. Podle nového průzkumu 885 čtenářů ADDitude týkajícího se používání technologií během pandemie jsou dnes dominantní problémy videohry a závislost na sociálních médiích.

Technologie není pasivní silou na mozky ADHD

V průzkumu z ledna 2021 byla odhalena nápadná dichotomie: čtenáři ADDitude chválí technologii za změkčení těžkých časů, a oni to proklínají za mýtné, které si vzali za duševní a fyzické zdraví. Cena produktivity, pohodlí a bezpečí - schopnost učit se, pracovat, stýkat se a nakupovat, přestože jsou sociálně vzdálení - je vysoká a stále roste.

"Výzkum naznačuje, že používání obrazovek může mít za následek obousměrné zhoršení příznaků duševního zdraví," řekl David Anderson, Ph. D., viceprezident školních a komunitních programů na Institut dětské mysli, na webináři ADDitude 2019 „Jak doba obrazovky ovlivňuje mozek ADHD“. "Pokud je dítě náchylné k úzkosti, pokračující chování v souvislosti s obrazovkou může tyto příznaky zhoršit tak, jak by se jinak nezhoršilo."

"Existují také důkazy o korelaci mezi používáním médií a závažností symptomů ADHD." Obrazovky nemusí způsobit ADHD, ale mohou hrát určitou roli - v závislosti na tom, jaké limity jsou na ně kladeny a jak je používá dítě nebo dospívající - při zhoršení způsobu, jakým jsou příznaky ADHD vyjádřeny. “

Téměř 85% dotazovaných pečovatelů uvedlo změny chování u jejich dětí s ADHD během pandemie - období, kdy se doba sledování u 90% rodin zvýšila. Poměr negativních a pozitivních změn chování je 4 ku 1, přičemž rodiče uvádějí zvýšené hodnoty emoční dysregulace, snížená motivace do školy a aktivity mimo obrazovku, letargie a větší frustrace a hněv - zvláště když jsou nuceni přejít z obrazovky na méně žádanou aktivitu.

[Přečtěte si toto: „Příběh mého syna o závislosti a obnově elektroniky“]

Rodiče se nejen cítí znepokojeni; cítí se provinile. Pracování z domova vedle vzdálených studentů spoléhají na obrazovky nejen proto, aby vzdělávali své děti, ale aby je během pracovního dne zaměstnávali a bavili. Pro pracující rodiče, kteří jsou si příliš dobře vědomi dvojitého okraje technologie, prostě není možné stříhat kabel.

"Vidíme spoustu hněvu a frustrace z omezení času na obrazovce a navíc dochází k vnitřnímu konfliktu s dodržováním." limity, když je hra na obrazovce jeho primárním zdrojem spojení s přáteli, “napsala jedna matka čtrnáctileté dívky s ADHD v Ohio. "Mám pocit, že nemám dost dobrý důvod na to, aby vystoupil, protože neexistuje nic konkrétního - sport, kluby atd." - musí to udělat. “

Jak technologie podporuje problémy s letargií a spánkem

Pouze malá část dětí s ADHD se nyní může účastnit organizovaných sportů. Většina pečovatelů uvádí, že basketbal, fotbal, karate a plavání byly zrušeny déle než rok. V té době téměř 40% pečovatelů uvádí, že technologie měla negativní dopad na fyzické zdraví jejich dítěte; pouze 13% uvedlo pozitivní dopad.

[Stažení zdarma: Skvělé sporty a aktivity pro děti s ADHD]

"Dříve rád hrával lakros, ale jeho liga stále nehraje," napsala matka jediného dítěte ve věku 11 let v Severní Karolíně. "Jeho přátelé ze sousedství hrají jen uvnitř hry, takže odmítá jít ven, i když rád hraje - jen." ne sám… Stal se agresivnějším, potřebuje ke spánku melatonin a celkově bojuje se svými smysly zpracovává se."

Někteří respondenti průzkumu uvedli, že si jejich děti užívají kurzy jógy a tance online, sportovní programy Outschool nebo „Ring Fit“ na Nintendo Switch. Ale většina pečovatelů hlásila každodenní bitvu vyvolat jakoukoli fyzickou aktivitu. "Proč chodit ven, když jsou tváře jeho přátel na obrazovce?" zeptala se jedna matka 9letého dítěte s ADHD v Arizoně.

„Cvičení zapíná systém pozornosti, takzvané výkonné funkce - řazení, pracovní paměť, stanovení priorit, inhibice, a udržení pozornosti, “říká John Ratey, MD, docent klinický profesor psychiatrie na Harvardské lékařské škole a autor z Spark: Nová revoluční věda o cvičení a mozku. "Na praktické úrovni cvičení způsobuje, že děti jsou méně impulzivní, díky čemuž jsou lépe připravené na učení."

Když děti a dospívající s ADHD nepohybují tělem, opak je často pravdou: Jejich sebeovládání a zábrany ustupují, což vede k ještě většímu používání obrazovky - což rychle začíná krást čas ze školy, domácích úkolů, koníčků a spánku. Nezdravé chování se navzájem živí a sestupuje do spirály.

"Hlavním účinkem obrazovek - pro dospělé, děti a dospívající - je to, že spíme méně, protože nedodržujeme pravidla správné hygieny spánku," řekl Anderson. "To platí zejména pro adolescenty, pro které se prefrontální kůra stále vyvíjí a pro něž se výkonné fungování a plánování stále buduje." Stále pracují na upřednostňování úkolů s dlouhodobými výplatami nad rámec těch, které jsou pro ně v danou chvíli přínosné. V tom věku může být opravdu těžké správně se rozhodnout, kdy odložit telefon, přestat mluvit se svými přáteli a jít spát. “

Technologie jako zásadní sociální most

Sociální přitažlivost technologie pro dospívající i mladší děti je obrovská. Díky interaktivním školním, sportovním a klubovým aktivitám v přestávkách napříč rozsáhlými zeměmi se většina sociálních interakcí dnes odehrává na obrazovkách. Platformy jako Discord umožňují hráčům chatovat s přáteli, které by jinak nemohli vidět, Instagram a Tik tak umožňují dospívajícím cítit se méně izolovaní a posílání textových zpráv přináší okamžité uspokojení a útěchu. Síla spojovat přátele napříč městem a napříč časovými pásmy je podle respondentů průzkumu jedním z největších přínosů technologie.

Padesát devět procent pečovatelů uvedlo, že technologie byla užitečná a užitečná při spojování jejich dětí s přáteli a členy rodiny během pandemie. Mnoho z nich uvedlo FaceTime se svými prarodiči, virtuálními prázdninami a hrami s kamarády jako upozornění na své děti - zejména ty, které mají sociální úzkost nebo plachost.

"Kdyby to nebylo pro video chatování, nebyli bychom schopni zůstat v kontaktu s prarodiči, které jsme teď neviděli déle než rok," napsala matka dvanáctileté dívky s ADHD. "Možnost nechat své děti mluvit a hrát hry se svými přáteli online bylo také boží poslání - jinak by byla izolace a stránka duševního zdraví věcí ještě mnohem obtížnější."

Učení, jak se učit - a žít zdravěji - online

Bez technologie by většina studentů právě teď nemohla chodit do školy. Bylo řečeno, digitální učení je užitečný nebo pozitivní pro méně než polovinu dotazovaných čtenářů ADDitude; 30% to označilo za negativní a 19% neutrální.

Pozitivní je, že rodiče informovali své vzdálené studenty, kteří používají digitální nástroje, aby se lépe organizovali, pravidelně odevzdávali úkoly a efektivněji kontrolovali materiály. Negativně je pokušení kliknout daleko od Zoom nebo Učebny Google na YouTube nebo Mezi námi vysoké a trvalé. Mnoho studentů s ADHD a poruchami učení těží z individuální výuky, které je nyní nedostatek a právě jí chybí. A Únava zoomu je skutečná.

"Moje dítě zažívá obrovskou úzkost a vyčerpání z používání Zoom pro výuku a dělá veškerou svou práci na Chromebook, navíc rušivé hry a videa z YouTube, jsou vzdálené jen jedno kliknutí, “napsala matka třináctileté dívky s ADHD v Illinois.

Obecněji pozitivní pro děti i dospělé s ADHD je telehealth. Šestkrát více rodičů označilo telemedicínu za užitečnou než za škodlivou a 56% dospělých uvedlo, že technologie jim během pandemie pomohla v přístupu k lékařské péči nebo řešení zdravotních problémů. Ačkoli některé děti, zejména malé, odmítají spolupracovat s poradci nebo terapeuty mnoho platforem, mnozí rodiče říkají, že plánují nadále využívat služby telehealth i po pandemický.

"Telehealth a teleterapie byly skvělé," napsala matka 17leté dívky s ADHD. "Viděla svého praktického lékaře, pediatra, psychologa a dva další lékařské specialisty prostřednictvím telehealth s velkým úspěchem."

Jiní považují schůzky telehealth za pohodlné, ale povrchní. "Moje děti to dávají přednost, ale obávám se, že všechna virtuální setkání zabrání skutečným rozhovorům o problémech, které znepokojují," napsala matka 13- a 17-letého s ADHD v Ohiu.

Ačkoli si někteří dospělí s ADHD stěžují na obdobně „zběžné“ schůzky v oblasti telehealthu, většina z nich chválí telemedicínu i skupiny podpory online, terapeutické sezení přes Zooma bezproblémové doplňování léků. V roce 2020 byla teleterapie a telehealth nová u 60% respondentů průzkumu, kteří ji nyní používají.

"Diagnostikovali mi ADHD v červnu 2020," napsala matka ze Seattlu ve Washingtonu. "Toho bylo dosaženo díky možnosti poslat mému doktorovi primární péče doporučení pro psychiatry, a poté přístup k psychiatrovi za účelem posouzení, diagnostiky a průběžných měsíčních schůzek pro recepty. “

Jak technologie zachránila naši práci - a hrajte si

Ještě více cizí před pandemií byly digitální platformy pro videohovory a pracovní schůzky, jako je Zoom, což 77% čtenářů ADDitude uvedlo, že před loňským rokem nikdy nevyužili. Nyní 63% čtenářů říká, že technologie jako tyto jsou užitečné, protože jim pomáhají řídit a dokončit práci. Po překonání křivky technologického učení říkají, že technologie jim pomohla dosáhnout vyšší produktivity, organizace a spolupráce.

"Pandemie mě přinutila najít lepší způsoby, jak sledovat své povinnosti a skutečný čas potřebný k tomu, abych udělal věci," řekl mladý profesionál s ADHD a úzkostí ve Washingtonu, D.C. "Zpočátku jsem se obával, že bych upadl tak pozadu, že se dostanu do potíží s prací, ale dokázal jsem najít organizační a časové zdroje, které fungují lépe než moje stará systémy. “

Největší nevýhody práce z domova s ​​ADHD? Digitální rozptýlení, vyčerpání videa a syndrom vyhoření. "Je těžší se odtrhnout od práce, protože je to přímo v počítači, když dělám věci pro volný čas online," napsal rodič jedenáctiletého dítěte s ADHD, který má také nedostatek pozornosti.

Volný čas je doména, kde byla technologie hodnocena jako nejužitečnější jak pro dospělé, tak pro pečovatele. Více než 79% dospělých chválilo platformy pro streamování, hraní her a audioknih za to, že je doma baví a baví.

“Podcasty se staly základem mého života a streamovací služby byly pro moji rodinu boží posláním, “napsala matka dvou dětí s ADHD. "Ale musím regulovat sociální média, nebo se můžu nechat nasát do 9hodinové červí díry a nedokážu nic udělat."

To časové sání je všudypřítomným problémem a rizikem pro dospělé s ADHD, kteří si stěžují na zkázu, která rolování jejich nocí pryč. Mnoho z dotázaných z ADDitude vyjádřilo obavy z toho, že se během karantény stanou závislými na televizi, videohrách a / nebo sociálních médiích.

"Padám do jakési smyčky okamžitého uspokojení s nízkým vzrušením a nízkou bariérou pro vstup, kde nemusím nutně cítit, že jsem užíval jsem si sám o sobě, přestože jsem se bavil, “napsal jeden mladý dospělý s ADHD a úzkostí, který hlásil těžký svár a Křížení zvířat používání.

"Obrazovky na mě mohou být velmi návykové," napsala matka dvou malých dětí s ADHD. "Moje nepozornost může ustoupit okamžitému uspokojení obrazovky a já se nakonec cítím ne tak dokonalý nebo cítím hanbu / lítost za to, že jsem nemohl zůstat na úkolu."

Technologie je špatným motivátorem, ale dobrým spojovacím prvkem

Hanba, lítost a frustrace vše vychovávalo jejich ošklivé hlavy pro dospělé s ADHD, kteří využívají (nebo se snaží používat) technologii i pro fitness. Ačkoli mnozí cítili, že by měli mít více času na cvičení bez dojíždění a pochůzek, pouze 27% uvedlo, že technologie ve skutečnosti pomohla jejich kondici. Ačkoli fitness aplikace jsou pohodlné a relativně levné, nedokáží zajistit odpovědnost a sociální odbytiště v tělocvičně nebo rekreační lize. Výsledkem je motivace.

"Bez chytrých hodinek bych se nemohla motivovat k práci," napsala žena s ADHD, úzkostí a PTSD v Minnesotě. "Zobrazuje moji aktivitu po celý den, a pokud jsem blízko k dosažení svého cíle, je větší pravděpodobnost, že vstanu a udělám něco pro dokončení svých prstenů."

Ačkoli se většina čtenářů ADDitude těší na účast na kurzech živé jógy a Zumby po pandemii, jeden technologický zvyk přetrvává s nadšením: online nakupování. Tři čtvrtiny čtenářů nazývaných během pandemie užitečné aplikace s potravinami, Amazon, Target.com a další digitální nákupní nástroje; pro 40% z nich byla tato technologie nová.

"Před pandemií jsem nikdy moc nakupování online neudělala, ale myslím si, že tento zvyk si uchovám," napsala žena s ADHD a úzkostí v Kanadě. "Nakupování mi dříve způsobovalo tolik úzkosti - je mnohem snazší dělat nákupní rozhodnutí z pohodlí." můj domov a online nakupování snižuje nákupy impulzů, protože si můžu ověřit, zda něco opravdu potřebuji, než si to koupím. “

A nikdo si nestěžuje na méně pochůzek, méně řízení nebo na konec frivolních nákupů. Tímto způsobem technologie vytváří efektivitu a úspory nákladů, které mnozí dospělí s ADHD říkají, že by si to jinak neuvědomili. I když to může být nejpraktičtější výhodou technologie během pandemie, není to nejúčinnější ani nejdůležitější. To krásně shrnuje jedna matka z Virginie, která odpověděla na náš průzkum:

"Moje 99letá babička je v zařízení asistovaného bydlení, které je pro návštěvníky uzavřeno," napsala. "Moje máma poslala iPad (a sluchátka) nastavený na Zoom a nyní má každý den pravidelné schůzky Zoom s několika členy rodiny." Všech jejích 11 dětí má naplánované dny, aby se ujistilo, že se někdo spojí, a často se přidávají i vnoučata a další početné rodiny a přátelé z celé země. Všem nám samozřejmě chybí objetí, ale byl to úžasný způsob, jak zůstat ve spojení a zabránit jí být příliš osamělý, zatímco my všichni zůstáváme v bezpečí a těšíme se, až osobně oslavíme své 100. narozeniny! “

Časové limity obrazovky pro rodiny s ADHD v pandemii: další kroky

• Číst: Moje děti jsou celý den na obrazovkách: Je to v pořádku?
• Učit se: Jak vynutit časové limity obrazovky u dospívajících s ADHD
• Výzkum: Aplikace pro rodičovskou kontrolu

---

PODPORUJTE DODATEK
Děkujeme, že jste si přečetli ADDitude. Na podporu našeho poslání poskytovat vzdělávání a podporu ADHD, prosím zvažte přihlášení k odběru. Vaše počet čtenářů a podpora pomáhají umožnit náš obsah a dosah. Děkuji.

Aktualizováno 5. března 2021