Snižte úzkost ve vztazích výběrem své pozornosti

March 04, 2021 17:35 | Různé
click fraud protection

Vztahy všech typů jsou v našem životě důležité, ale stejně pozitivní, jako je mít spojení s někým, mohou být také vztahy neuvěřitelně provokující k úzkosti. Úzkost ve vztazích se děje jen částečně kvůli konfliktům, ke kterým nevyhnutelně dochází i v těch nejláskavějších a nejživějších vztazích. Úzkost se často stává, protože vztahy mají vetřelce: naše myšlenky, pocity, vzpomínky a starosti a co-kdyby. Naše pozornost často putuje na místa, která vedou k problémům, jako je úzkost. Proto výběr toho, čemu věnujeme pozornost, může vést dlouhou cestu ke snížení úzkosti ve vztazích.

Je to, čemu věnujete pozornost způsobování problémů?

Věnujeme pozornost tomu, co roste v naší mysli a našich životních zkušenostech a ovlivňuje naše myšlenky, pocity, emoce, fyzické tělo a činy. I když se to může zdát zřejmé, lidský mozek není automaticky naprogramován tak, aby si byl plně vědom tohoto pojmu. Proto nejsme vždy záměrní ohledně naší pozornosti. Sdílel jsem tyto ohromující kousky dříve, ale jsou tak významné a relevantní pro úzkost ve vztahu, že se opakují1,2,3:

instagram viewer
  • Lidský mozek je zaujatý negativitou a zůstává ve střehu před nebezpečím, takže může aktivovat naši reakci na boj nebo útěk a udržet nás v bezpečí 
  • Mozek proto neustále skenuje na pozadí a máme 2 100 až 3 300 myšlenek každou hodinu, z nichž 80 procent je negativních (protože to je to, co mozek podvědomě hledá pro)
  • Protože nejsme vždy v aktivním, pravdivém, nebezpečí, hodně z toho, co mozek najde, když skenuje, jsou staré, opotřebované myšlenky a příběhy nebo opakované starosti o budoucnost - a opět proto, že hledá negativní, mnoho z těchto vzpomínek je zkreslených a nepřesných a obavy se týkají pouze imaginárních negativních důsledků, nikoli potenciálních pozitiva

Výsledek celé této mozkové aktivity v našich vztazích je významný. Aniž bychom si to plně uvědomili, nevěnujeme pozornost skutečné povaze našich vztahů. Nejsme plně přítomni v našich interakcích s lidmi v našich životech. Místo toho náš mozek neustále běží na pozadí a hledá problémy, aby nás mohl chránit.

Často přemýšlíme o minulých problémech a nedokonalostech a používáme je k cestování v čase do budoucnosti k předpovídání konfliktů. Například dnešní dopolední hádka ve skutečnosti nikdy nekončí v našem mozku. Nadále o tom přemýšlíme (protože to nám říká předpojatost negativity mozku) a proto opotřebované myšlenkové vzorce a emoce se odrážejí kolem v pozadí, drží se dnešního argumentu a dělají roste. Poté hledáme věci, které tyto myšlenky a pocity posilují, všímáme si nedokonalostí a přidáváme je do proudu automatických negativních myšlenek a emocí. To může způsobit neuvěřitelnou úzkost v našich vztazích.

Vyberte si svoji pozornost, abyste snížili úzkost ve vztazích

Dobrou zprávou je, že můžeme potlačit zkreslení negativity mozku. Jakmile si uvědomíme, že nás chytily naše myšlenky a emoce vyvolávající úzkost, které na nás působí fyzická těla (všechny fyzické příznaky úzkosti) a činy, můžeme ustoupit a zvolit změnu soustředit se.

Když si všimnete úzkosti ve vztahu, zaměřte svou pozornost na něco ve své současné chvíli (praxe známá jako všímavost). Zaměřte se na to, co se nyní děje, a zaměřte se na jeden aspekt vaší chvíle, abyste se vymanili ze své předpojatosti negativity. I když je ten okamžik stresující, díky tomu budete stále přítomni, soustředěni a soustředěni, než aby vás poháněly myšlenky na minulost nebo budoucnost. Poté můžete klidněji řešit stresovou situaci.

Někdy pociťujeme úzkost při interakci s ostatními, protože se snažíme číst myšlenky, hádat a interpretovat, co si ten druhý myslí nebo cítí. Přesuňte svou pozornost na akce tady a teď. Akce jsou hmatatelné a spolehlivé. Pokud se k vám váš partner chová s úctou, zaměřte se spíše na tuto skutečnost, než se snažíte uhodnout, na co myslí. Pokud se k vám váš partner chová neuctivě, soustředění se na problematické činy v daném okamžiku vás postaví k tomu, abyste reagovali na aktuální problém, místo aby reagovali emocionálně.

Vztahy, i když jsou užitečné, jsou často obtížné. Ve většině případů (s výjimkou zneužívajících vztahů) je předpojatost negativity mozku tím, co skutečně způsobuje problémy, jako je úzkost ve vztahu. Rozvíjejte účelný zvyk výběru věnovat pozornost tomu, co je skutečné a hmatatelné v každém přítomném okamžiku, abyste snížili úzkost ve vztahu a důkladněji si užívali své vztahy.

Zdroje

  1. Sasson, R., "Kolik myšlenek myslí vaše mysl za hodinu?„Vědomí úspěchu, zpřístupněno 24. února 2021.
  2. Millett, M., "Vyzvěte své negativní myšlenky.„Michiganská státní univerzita, 31. března 2017.
  3. Niemiec, R.M., Všímavost a silné stránky postavy: Praktický průvodce vzkvétáním. Hogrefe, 2014.

Autor: Tanya J. Peterson, MS, NCC

Tanya J. Peterson poskytuje on-line a osobní výuku duševního zdraví pro mládež a je autorkou mnoha knih o svépomocných úzkostech, včetně 5minutového deníku The Morning Magic, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Ways to Help Stop Anxiety, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, and Break Free: Acceptance and Commitment Therapy in 3 kroky. Napsala také pět kritikou oceňovaných románů o životě s výzvami duševního zdraví. Sdílela informace o vytváření kvalitního života na podcastech, summitech, tiskových a online rozhovorech a článcích a na přednáškových akcích. Najděte ji na její webové stránky, Facebook, Instagram, a Cvrlikání.