Využijte svůj čas moudře tím, že jej „utratíte“ záměrně

"Kam šel můj den ???"

Toto je běžné nářek dospělých s výzvami v oblasti výkonných funkcí, zejména nyní, když tolik z nás pracuje z domova a naše každodenní rutiny jsou mimo provoz.

Bez dojíždění a praktik Malé ligy se můžeme cítit, jako bychom měli více času - ale to neznamená, že bychom měli každou minutu zaplňovat „věcmi“. Klíč k efektivnímu organizace času je v našem vztahu s časem samotným. Učinit chytrá rozhodnutí neznamená přidat další aktivity, ale zlepšit způsoby, jak se rozhodneme trávit čas, který máme.

Můžeme myslet na čas stejně jako na peníze. Neustále se doporučuje investovat, nastavit nouzový fond, sledovat naše výdaje a utrácet peníze s záměr. Proč tedy neinvestovat a nepořítat náš čas také úmyslněji?

Nestrávili byste den lhostejně klesáním dolarových bankovek po celém domě, ale je pravděpodobné, že často každý den ztrácíte cenné kousky času - v sevření sociálních médií nebo hraní her, posouvání nekonečným streamovaným obsahem, odkládání nebo desáté bezmyšlenkovité prohlížení ledničky čas. Než se nadějete, den skončil a vy se provinile usadíte na gauči, abyste si před spaním vyrazili na hodinky a slíbili si, že příště se vám bude líbit. Zní povědomě? Všichni jsme tam byli. Existuje však cesta ven.

8 strategií, jak rozumně využít svůj čas

1. Proveďte inventuru času

Dva nebo tři dny si dejte hodinu po hodině deník o tom, jak trávíte čas. To zahrnuje práci, cvičení, stravování, sociální média - dokonce otálení a vyhýbání se.

[Klikněte a přečtěte si: Jak udělat věci, aniž byste se museli zabřednout]

Poté bez úsudku nebo sebekritiky zkontrolujte:

• Kam šel váš čas každý den? Jak to bylo utraceno?
• Které denní doby byly nejproduktivnější?
• Kdy byl váš mozek nejméně nabitý energií? Kdy bylo dosaženo málo?
• Kde byly kapsy „promarněného času“, které bylo možné použít záměrněji?

Skutečným prozkoumáním svého časového inventáře můžete jasněji vidět, co přesně vám stojí v cestě.

2. Vytvořte nový denní plán

Plánování dne je jako zmapování výletu do neznámého cíle. Bez GPS, které by vás vedlo, byste se nevydali na dobrodružství - takže nezačínejte svůj den bez jednoho.

Pomocí toho, co jste pozorovali ve svém časovém inventáři, vytvořte nový a vylepšený plán, počínaje seznamem všeho, co jste potřeba dosáhnout toho dne. Pokračujte v plnění těchto úkolů nebo činností chci dosáhnout. Nyní vytvořte časovou osu, úkol po úkolu, která vás provede celým dnem od začátku do konce. Pokuste se uspořádat úkoly v pořadí, které s největší pravděpodobností povede k úspěchu.

Li cvičení je něco, co odložíte a pak možná opustíte, udělejte tuto první věc ráno. Uložte volání svému nejlepšímu příteli nebo nakupování online, dokud nebudou splněny základní úkoly. Streamování nebo hraní her? Odložit na večer. Nezapomeňte naplánovat činnosti náročné na mozek, kdy je vaše mysl nejostřejší. Uložte si snadné a zábavnější úkoly, když je vaše mysl méně odolná a síla vůle vyčerpává. Udržujte svůj denní plán viditelný a přilepte jej na lednici nebo nad pracovní počítač.

[Přečtěte si: „Můj denní plán je v Tatters!“ Jak nyní vytvořit rutinu a hranice]

3. Vytvořte časovou záměrnost

Udělejte si zvyk zastavit se a myslet před zahájením činnosti - je to úmyslné? Jsem já výběr skočit na Instagram nebo vyčistit kuchyňskou zásuvku na odpadky, nebo je to důsledek vyhýbání se nebo nudy?

Představte si medúzu v oceánu, houpající se a unášenou vodou, oproti lososovi, plavou proti proudu k jeho jedinečnému cíli. Jste bezmyšlenkovitě taženi celým svým dnem, unášeni tímto a tím způsobem impulsy a rozmary, nebo záměrně kupředu, každý úkol a aktivitu volíte podle svých cílů a každý den větší plán?

Rychlá přestávka na Candy Crush nebo zastavení hraní se psem během náročného dne není špatná věc, pokud jste záměrně rozhodl se tak učinit. Problém je, když se z těchto činností stanou mechanismy rozptýlení a vyhýbání se.

4. Upřednostnit

Pokud byste mohli udělat jednu novou věc s časem ve vaší době, co by to bylo? Možná je to koníček, řemeslo nebo učení hudebního nástroje. Psaní dopisů nebo opětovné spojení s přáteli nebo rodinou. Možná nedělá vůbec nic! Vezměte jeden z těchto nápadů a úmyslně zapracujte do svého týdenního plánu krátký vyhrazený blok času.

5. Naplánujte čas na „obávané“ úkoly

Volání do ordinace, placení účtů, úklid koupelny - všichni máme domácí práce, kterým se vyhýbáme, a často ztrácíme drahocenný čas odkladem. Naplánujte si v denním rozvrhu pro tyto úkoly konkrétní časy „jmenování“ a pak je už jen dokončete.

6. Stanovte úkoly a časové cíle

The ADHD mozek často vidí pily mezi extrémy nepozornosti a hyperfokusu, v závislosti na aktivitě. Stanovení cílů a limitů vám pomůže zůstat soustředěnými a flexibilní.

Před zahájením příjemného úkolu, do kterého vás může nasát, si stanovte časový limit a nastavte si budík. Stejně tak si stanovte pracovní nebo časový cíl pro povinnosti, které se vám nelíbí. Závazek „Napíšu jen jednu stránku této zprávy“ nebo „Potřebuji strávit 30 minut na svých daních, než budu mít oběd“ prořezává prodlevu a posune vás vpřed k vašemu většímu cíli.

7. Naplánujte si odstávky a pravidelné přestávky

Procházky v přírodě, čtení, pozorování západu slunce, poslech hudby, dokonce i pohled z okna - pravidelný denní blok „odstávky“, bez ohledu na to, jak malý, vede dlouhou cestu ke zdravějšímu životní styl.

Jsme náchylní přehlédnout přestávky, když máme pocit, že jsme čas trávili neefektivně nebo že jsme ho promarnili bezduchými činnostmi. Ale náš mozek musí být pravidelně dobíjen, a to i jen na 5 nebo 10 minut, takže si naplánujte pravidelné přestávky během dne.

8. Předvídat překážky

Co s největší pravděpodobností unese váš čas a energii a vytáhne vás z cesty? Telefon nebo internet? Žádosti přátel nebo rodiny? Vyhýbání se obtížným úkolům? Všechny tyto rozptýlení může překážet, takže je těžší vrátit se ke svému dennímu plánu.

Technologie se stala rozptýlením číslo jedna ve většině našich životů. Pokud je to pro vás pravda, stanovte pevné limity ohledně používání her, sociálních médií a streamovaného obsahu záměrným plánováním krátkých bloků čas na obrazovce do dne, nejlépe po splnění všech povinností. Vypněte výstrahy a odznaky na smartphonu a pokud je to možné, vyzkoušejte si odkládání telefonu na delší dobu před kontrolou zpráv.

Pracovní e-maily mohou být také časově náročné. Naplánujte si jednu nebo dvě e-mailové relace „číst a odpovídat“ denně a pak je mezi nimi zapomenout.

Změna našich zvyků v čase a způsobu, jakým jej utrácíme, může vyžadovat úsilí, ale vytrvalost a praxe investovat více moudře se každý den může stát součástí vyváženějšího a zdravějšího životního stylu, který ponechává více času na věci, které skutečně máme užívat si.

Využijte svůj čas moudře: Další kroky

• Stažení: Lepší řízení času s ADHD pro dospělé
• Číst: Váš seznam úkolů: Jak ztrácíte čas každý den
• Průvodce: Jak si vyřídit priority

---

TENTO ČLÁNEK JE SOUČÁSTÍ PANDEMICKÉHO KRYTÍ PŘÍDAVKU ZDARMA
Podporovat náš tým při jeho prosazování užitečný a aktuální obsah během této pandemie, prosím připojte se k nám jako předplatitel. Vaše čtenářství a podpora vám to umožňují. Děkuji.

Aktualizováno 26. února 2021