Zlepšete své duševní zdraví cvičením

Když mám špatný den duševního zdraví, poslední věcí, kterou chci udělat, je obout si boty a zacvičit si. Chci zůstat v posteli, jíst cereálie a dívat se na televizi. Ale naučil jsem se, že pravidelné cvičení zlepšuje mé duševní zdraví (a to nemusí vždy zahrnovat obutí!). Od té doby jsem z toho udělal prioritu.

Správný cvičební formulář pro vás

Polovina bitvy, pokud jde o cvičení, je výběr formy, která vás baví. Když je vaše duševní zdraví v tubách, vstávání z postele se cítí dost těžké. O kolik těžší by bylo, kdyby jste nenáviděli druh cvičení, který jste si vybrali? Nemusí to být něco fyzicky vyčerpávajícího - stačí jen vstát a hýbat se, abyste si mohli užít výhody cvičení.

Pokud jde o mě, hledání toho, co fungovalo, byl proces. Neměl jsem vždy peníze nebo energii, abych chodil do posilovny. Když jsem pravidelně běžel, často jsem si poranil kolena nebo kotníky. Týmové sporty byly během pandemie tvrdé. Nakonec jsem se rozhodl pro dvě cvičení: chůzi a jógu. Jedná se o malé dopady, které jsou méně stresující pro mé fyzické tělo i pro mou mysl.

Pokud jste zaseknutí, zkuste vyhledat cvičební videa na Youtube. Od kruhového tréninku až po kickbox můžete najít něco, co vás baví.

Výhody cvičení pro duševní zdraví

Díky endorfinům se po cvičení uvolňují neurochemikálie, které přirozeně zmírňují bolest¹Díky pravidelné fyzické aktivitě jsou lidé dočasně šťastnější. Výhody cvičení však dosahují více než krátkodobých účinků. Pokud cvičíte pravidelně (alespoň třikrát týdně po dobu 45–60 minut), může cvičení pozitivně ovlivnit váš mozek². V průběhu času může váš mozek vytvořit nové neuropathway, které vám pomohou lépe zvládat duševní nemoci.

Tyto efekty jsem viděl ve svém vlastním životě. Začal jsem opravdu malý, prostě jsem chodil ven na 45minutovou procházku tři dny v týdnu. Nebylo toho moc - zapnul jsem audioknihu a šel jsem. Moje jediná míra úspěchu byla, že jsem to udělal. (Pro mě bylo opravdu důležité, aby to bylo co nejjednodušší, jinak by mé cvičební cíle šly z okna.) 

Po několika týdnech jsem se těšil na své procházky. Po několika měsících jsem pocítil emocionální účinky. Měl jsem méně úzkostlivé spirály a moje deprese se necítila tak oslabující jako předtím.

Udělejte cvičení prioritou

Cvičení nevyléčilo mé duševní nemoci, ale bylo to neuvěřitelný nástroj v boji proti němu. Je snadné odložit cvičení, zvláště když mám mysl na tmavém místě nebo když jsem opravdu zaneprázdněn. Ale dost se vážím toho, abych věděl, že bych neměl ničím bránit ve cvičení. Je čas, který potřebuji, abych obnovil své tělo a mysl. Je to stejné i pro vás.

Jaký je váš oblíbený způsob cvičení? Sdílejte své nápady v komentářích, rád bych je slyšel!

Zdroj

1. Stacy Sampson, „Proč potřebujeme endorfiny?“ Healthline, červenec 2017.

2. Sarah Gingell, „Jak vaše duševní zdraví těží z cvičení?“ Psychologie dnes, březen 2018.