Triky ADHD, jak zkrotit vašeho poníka

Je snadné přemýšlet o řešeních, která vám napraví život - ještě snazší je o nich číst -, ale není tak snadné uvést řešení do hry. S ADHD bych se vsadil, že na své zjevení můžete dokonce zapomenout ve chvíli, kdy vás něco rozptýlí. Vím, že se mi to stalo. Přemýšlel jsem o způsobech, jak realizovat projekty, zápasit s mou pozorností, jako by to byl hladový aligátor, který se pokouší sníst můj den naživu, a další den zapomenout na svá řešení. Pojďme se podívat na způsoby, jak získat popis ADHD, i když má popisovač na nás.

[caption id = "attachment_NN" align = "alignleft" width = "250" caption = "El Lyman od genewolf"][/titulek]

Zatím jsem psal o tom, jak Dospělí s ADHD buď nikdy nedokončí projekty, protože je opouštějí pro novější a vzrušující projekty, nebo sbírají projekty a cyklicky jimi procházejí. Ať tak či onak, není dokončeno příliš mnoho projektů. Také jsem psal o důležitosti prořezávání vašeho seznamu projektů na něco zvládnutelného, ​​k čemu se vášnivě cítíte. Ale pokud máte problémy s kontrolou impulzů, jak máte přestat sbírat nové projekty? A pokud s tím můžete přestat, jak se máte sakra soustředit na těchto úžasných pár projektů? Nebudete prostě znovu přijímat nové projekty, když se vaše pozornost zatoulá?

Připravte plány na práci na těchto projektech.

ADHD vás bude šťastně rozptýlit jako šíleného poníka, pokud ho nevložíte dovnitř. Dostat se na další úroveň produktivity bude vyžadovat trochu práce. Možná se budete muset časem trénovat. Někteří lidé používají léky, které jim pomáhají v mysli. Jiní hledají alternativní zdroje. V každém případě je dalším krokem plánování práce.

Potkal jsem několik lidí, kteří jsou skvěle úspěšní. Stáhnou se do postele a probudí se podle pravidelného rozvrhu. Mají čas číst zprávy, aktualizovat e-maily a dokonce se dotýkat základny s lidmi na svých sociálních sítích - to vše před snídaní. Nepotřebují ani časovač. Jejich vnitřní hodiny je udržují v chodu jako stroj. Pak jsem tu já.

V pravidelném čase ani neodcházím do důchodu, ani se nebudím, a když ráno jako první věc čtu zprávy, aktualizuji e-mail a dotýkám se základny svých sociálních sítí, pravděpodobně na snídani zapomenu. Nebo nechám mléko nalité do cereálií a objevím ho o hodiny později. Mnoho kašovitých misek sladkého kalu mě naučilo, abych se před snídaní nenamáhal prací. Vytváření produktivních návyků, které jsou neprůstřelné z ADHD vyžaduje trochu motivace a vyšší organizace, aby vám připomnělo dosažené cíle.

Zde je několik věcí, které vám mohou pomoci spravovat váš novější, přísnější seznam projektů:

1. Seznamy úkolů - Nepracuji jako hodiny a někdy pořád zapomenu jíst, ale naučil jsem se používat seznam úkolů. Pokud ji pravidelně aktualizuji, považuji ji za velmi efektivní, zvláště když se odšťavuje na zařízení, jako je iPhone s alarmy a vyskakovacími připomenutími. Tento systém funguje jak pro vizuální, tak pro sluchové pracovníky.
2. Samolepící papírky - Někteří lidé dávají přednost rychlým poznámkám nahoru na zrcadlo nebo po celém domě, aby je udrželi v úkolu. Tento systém funguje pro vizuální lidi.
3. Pomodoroova technika - Tento systém mi byl nedávno představen. Zahrnuje časovač, kousek papíru a tužku. Pracujte, dokud časovač nezaskočí, na krátkou dobu si udělejte přestávku, označte si na papír, že jste si udělali přestávku, a pak znovu pracujte (například 20 - 30 minut). Po čtyřech pracovních sezeních si udělejte delší přestávku. Rozdělením pracovní doby na menší přírůstky možná zjistíte, že toho dokážete více. Časovač funguje jako pero pro vaši šílenou mysl. Funguje skvěle pro sluchové a hmatové studenty. (více informací)

Ať už používáte jakýkoli systém, budete se muset sami naučit, abyste si udělali čas na svůj hlavní projekt. To bude vyžadovat praxi, protože to pravděpodobně nebude přirozené dospělí s ADHD. Zvyšte motivaci, vytáhněte jakékoli pobídky, které potřebujete k houpání na hůlce, abyste se dostali do klidu, ale nevzdávejte to. Trvalo mi roky, než jsem se zbavil špatných návyků a naučil se novým, ale jsem velmi rád, že jsem si dal tu námahu.

Jak zvládáte své úkoly a držíte se v cíli? Sdílejte prosím své tipy níže.