12 praktických tipů, jak pomoci mozkové mlze související s úzkostí

K dispozici je mozková mlha související s úzkostí. To je důležité, protože mozková mlha je frustrující událost, která může narušit každodenní fungování a ovlivnit to, jak se cítíme ohledně kvality našeho života. Spíše zážitek než lékařský nebo diagnóza duševního zdravímozková mlha, která může doprovázet úzkost může nás cítit neuspořádaný a zapomnětlivý, frustrovaný, že se nezdá, že bychom mohli učinit jednoduché rozhodnutí - a pak kvůli němu ještě více znepokojit. Že tato duševní mlha může být účinek úzkosti spíše než skutečný duševní nemoc je pozitivní zpráva. S mozkem to není v podstatě něco v nepořádku, což znamená, že to můžeme přímo řešit. V duchu odfouknutí mlhy a vyčištění naší mysli je zde 12 praktických tipů, jak pomoci mozkové mlze spojené s úzkostí.

10 užitečných tipů, jak pomoci mozkové mlze související s úzkostí

V předchozí příspěvekProzkoumal jsem mozkovou mlhu související s úzkostí: jaké to je a jak se z ní začít vynořovat. Vzhledem k tomu, že si své duševní zmatky moc neužiji, vyvinul jsem nějaké nástroje, jak to vyčistit. Každý z nich lze provést na místě jako užitečnou podporu mozku. Jsou ještě efektivnější, když je začleníte do svého každodenního života, protože jsou to akce, které mohou pomoci snížit úzkost v průběhu času a udržet mozkovou mlhu na uzdě.

1. Dýchat--Váš mozek potřebuje kyslík, aby optimálně fungoval. Záměrné pomalé a hluboké dechy koupe váš mozek v tomto výživném plynu a ovlivňují váš nervový systém, vypínají boj nebo útěk a zapínají režim odpočinku a strávení.
2. Jezte něco zdravého--Mozek a tělo jsou poháněny tím, co jíme. Jíst dobré jídlo pro úzkost poskytuje makro a mikroživiny, které náš mozek potřebuje pro správné fungování. Vyvarování se těžce zpracovaných potravin, včetně nezdravých potravin a rychlého občerstvení, a konzumace celých zrn, bílkovin, ovoce a zeleniny zvyšuje fungování mozku. S tím, co si dáváte do těla, buďte stejně opatrní jako s tím, co si dáváte do auta.
3. Cvičení--Přesunutí těla vymaže pavučiny z mozku. Zvyšuje nervovou aktivitu a zlepšuje myšlenky i emoce. Když máte pocit, že žijete v bavlněné kouli, svezte se rychle, udělejte si krátké video z jógy nebo si udělejte skákací zvedáky - cokoli, co do vašeho mozku přivádí čerstvou krev a kyslík.
4. Odpočinek--Jak se musíme hýbat, musíme také zůstat v klidu. Spánek je důležitý pro duševní a fyzické zdraví. Zaměřte se na zhruba sedm až osm hodin spánku za noc (přesné množství, které potřebujete, závisí na věcech, jako je váš věk a zdravotní stav, který byste mohli mít; navštivte svého lékaře a určete správné množství spánku pro vás osobně). Pro některé lidi může být krátký denní spánek omlazující a může pomoci vyčistit mozkovou mlhu.
5. Snižte stimulaci- Nadměrná stimulace přispívá k úzkosti i mozkové mlze. Dopřejte svému mozku přestávku od obrazovek, světel, zvuků a fyzických vjemů tím, že si uděláte tolik potřebný klid. Během této doby udělejte něco relaxačního - něco, co nezahrnuje technologii.
6. Trávit čas v přírodě--Příroda může být velmi uklidňující. Dokonce i pouhé pár okamžiků venku, dýchání na čerstvém vzduchu a oceňování krásy kolem vás může snížit stres a úzkost a zahnat mozkovou mlhu.
7. Časopis--Deníky, bez ohledu na to, jak to děláte (s průvodcem nebo volné psaní, bullet deník nebo prázdná stránka), je aktivita, která umožňuje vám obrátit se dovnitř, přemýšlet o vašich myšlenkách a pocitech, nadějích a snech, vděčnost a uznání. Může vám pomoci soustředit svou mysl na proříznutí mlhou a zvládnutí úzkostných myšlenek.
8. Najděte tok--Flow je koncept z pozitivní psychologie, který odkazuje na stav bytí, ve kterém jste plně ponořeni do toho, co děláte. Když jste v proudu, všechny ostatní myšlenky odpadnou a vy se soustředíte a užíváte si toho, na co jste v daném okamžiku. Když jste v pohybu, vaše mysl je čistá a úzkost není na vašem radaru. Experimentujte s různými koníčky a aktivitami a objevte, co vás staví do proudu. (Tip: Flow se stane, když děláte něco, co vás baví, což není ani příliš snadné, ani příliš tvrdé.)
9. Popusťte uzdu své kreativní stránce--Kreativita čistí mozek, protože ji používáte k výrobě něčeho nového. Můžete malovat, kreslit, kreslit, kreslit, hrát hudbu nebo sportovat (sport je fyzická verze kreativity, která čerpá z naší fyzické nebo tělesné inteligence).
10. Spojte se s ostatními--Když se spojíme s ostatními, osobně nebo prostřednictvím technologie, vytáhneme se z vlastní hlavy a do společného zážitku. Je to efektivní způsob, jak vystoupit z naší vlastní mlhy a nahradit ji novými nápady a radostí. I když prožíváte sociální úzkost, může být pěstování několika přátelství prospěšné.

Moje nejlepší 2 tipy pro snížení mozkové mlhy způsobené úzkostí

Vybrat mé osobní oblíbené z tohoto seznamu strategií je obtížné. Každý z těchto nástrojů jsem začlenil do svého každodenního života a všechny přispívají k tolik potřebnému a vítanému pocitu jasnosti a klidu. Pokud bych si absolutně musel vybrat své dva nejlepší tipy, vybral bych si všímavost a meditace. Zveme vás ke sledování videa, kde se dozvíte, jak je používám a proč jsou užitečné.

Uchovávejte tento seznam po ruce jako zdroj go-to, když potřebujete vyčistit mozkovou mlhu v daném okamžiku. Nechte tyto tipy udělat pro vás ještě více tím, že ze svých oblíbených uděláte způsob života. Začněte pouze jedním nebo dvěma tipy, které se vám nejvíc líbí, a udělejte z nich součást svého každodenního života. Čím více budete tyto strategie používat, tím efektivnější budou při snižování vaší úzkosti a odstraňování mozkové mlhy, kterou kvůli tomu můžete zažít.

Tanya J. Peterson poskytuje on-line a osobní výuku duševního zdraví pro studenty základních a středních škol. Je autorkou mnoha knih o svépomocných úzkostech, včetně The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Způsoby, jak pomoci zastavit úzkost, 5minutový časopis Úleva od úzkosti, Deník všímavosti pro úzkost, Sešit všímavosti pro úzkost, Osvoboďte se: Terapie přijetím a odhodláním ve 3 krocích a pět kritikou oceňovaných a oceněných románů o duševním zdraví výzvy. Hovoří také na národní úrovni o duševním zdraví. Najděte ji na její webové stránky, Facebook, Instagram, a Cvrlikání.