3 věci, které musíte udělat během záchvatu paniky

March 02, 2021 07:51 | Annabelle Clawson
click fraud protection

Když mám záchvat paniky, cítím se bezmocný a vyděšený. Je těžké vědět, co dělat během záchvatu paniky, zejména proto, že dokončení i těch nejjednodušších úkolů má pocit, že by mi mohla explodovat hlava. Naučit se zvládat to byl chaotický proces, ale postupem času jsem se v tom zlepšil.

Co dělat během záchvatu paniky

Rád bych se podělil o to, co pro mě fungovalo, abyste mohli mít nějaké nástroje, které si můžete vyzkoušet při příští spirále. Tady jsou 3 jednoduché nápady, které mi pomohly přežít moje záchvaty paniky.

  1. Zaměřte se na svůj dech. Protože záchvaty paniky mohou způsobit hyperventilaci, zpomalení a prohloubení dechu je fyzicky i emocionálně uzemněno. Dobrým postupem je myslet na číslo „1“ při nádechu a na číslo „2“ při výdechu. Nemohu myslet na rovinu, dokud nebudu mít lepší kontrolu nad svým dechem. Rád si představuji, jak dýchám špatně a dýchám v dobrém.
  2. Neutíkej od svých emocí. Mým instinktem je často znecitlivění mé úzkosti, ale to obvykle prodlužuje trvání záchvatu paniky. Úzkost chce být vyslyšena, a pokud neposlouchám, bude
    instagram viewer
    udělat mě poslouchej. Sedět v mém nepohodlí je, no, nepohodlné, ale dělá mi zázraky, když mě uklidním. Jsem schopen pozorovat, co opravdu cítím.
  3. Opakujte potvrzení pro sebe. Nemusí to být nic fantastického nebo plánovaného předem. Rád si připomínám „pravdy“, o kterých kvůli úzkosti pochybuji: Jsem milován. Já jsem hodná. Jsem silný. Jsem hoden příslušnosti. Opakuji si to nahlas pro sebe, i když skrz slzy a trhaný dech, ale jejich nahlas mi připomíná, že jsem víc než moje úzkost.

Naučte se důvěřovat si

Nikdy nevím, kdy mě přepadne záchvat paniky - mohl bych být ve škole, v autě, v obchodě nebo v posteli. Možná tam nebudu mít vždy kamaráda, který by tam byl se mnou. Někdy nemám telefon u sebe a nemohu poslouchat svou oblíbenou hudbu. Naučit se zvládat dovednosti, které vyžadují pouze sám sebe, mi dalo moc nad mou úzkostí. Věřím si víc. A je pozoruhodné, že moje záchvaty paniky se necítí tak ochromující jako dřív.

O jaké dovednosti zvládání jste se během záchvatů paniky opírali? Co vám nejvíce pomohlo? Rád bych slyšel vaše nápady v komentářích!