3 věci, které musíte udělat během záchvatu paniky
Když mám záchvat paniky, cítím se bezmocný a vyděšený. Je těžké vědět, co dělat během záchvatu paniky, zejména proto, že dokončení i těch nejjednodušších úkolů má pocit, že by mi mohla explodovat hlava. Naučit se zvládat to byl chaotický proces, ale postupem času jsem se v tom zlepšil.
Co dělat během záchvatu paniky
Rád bych se podělil o to, co pro mě fungovalo, abyste mohli mít nějaké nástroje, které si můžete vyzkoušet při příští spirále. Tady jsou 3 jednoduché nápady, které mi pomohly přežít moje záchvaty paniky.
- Zaměřte se na svůj dech. Protože záchvaty paniky mohou způsobit hyperventilaci, zpomalení a prohloubení dechu je fyzicky i emocionálně uzemněno. Dobrým postupem je myslet na číslo „1“ při nádechu a na číslo „2“ při výdechu. Nemohu myslet na rovinu, dokud nebudu mít lepší kontrolu nad svým dechem. Rád si představuji, jak dýchám špatně a dýchám v dobrém.
- Neutíkej od svých emocí. Mým instinktem je často znecitlivění mé úzkosti, ale to obvykle prodlužuje trvání záchvatu paniky. Úzkost chce být vyslyšena, a pokud neposlouchám, bude udělat mě poslouchej. Sedět v mém nepohodlí je, no, nepohodlné, ale dělá mi zázraky, když mě uklidním. Jsem schopen pozorovat, co opravdu cítím.
- Opakujte potvrzení pro sebe. Nemusí to být nic fantastického nebo plánovaného předem. Rád si připomínám „pravdy“, o kterých kvůli úzkosti pochybuji: Jsem milován. Já jsem hodná. Jsem silný. Jsem hoden příslušnosti. Opakuji si to nahlas pro sebe, i když skrz slzy a trhaný dech, ale jejich nahlas mi připomíná, že jsem víc než moje úzkost.
Naučte se důvěřovat si
Nikdy nevím, kdy mě přepadne záchvat paniky - mohl bych být ve škole, v autě, v obchodě nebo v posteli. Možná tam nebudu mít vždy kamaráda, který by tam byl se mnou. Někdy nemám telefon u sebe a nemohu poslouchat svou oblíbenou hudbu. Naučit se zvládat dovednosti, které vyžadují pouze sám sebe, mi dalo moc nad mou úzkostí. Věřím si víc. A je pozoruhodné, že moje záchvaty paniky se necítí tak ochromující jako dřív.
O jaké dovednosti zvládání jste se během záchvatů paniky opírali? Co vám nejvíce pomohlo? Rád bych slyšel vaše nápady v komentářích!