Zhluboka se nadechněte pro svůj mozek, duševní zdraví

January 19, 2021 23:59 | Tanya J. Peterson

Co se tento týden děje na webu HealthyPlace:

  • Zhluboka se nadechněte pro své zdraví, duševní zdraví
  • Mučení pronásledování - Facebook Live
  • Z blogů o duševním zdraví společnosti HealthyPlace
  • Rodičovské vyhoření neznamená, že jste špatná matka
  • Nejoblíbenější články HealthyPlace sdílené fanoušky Facebooku
  • Cituji se sám
'Zhluboka se nadechnout.' Slyšeli jste to, když jste ve stresu nebo naštvaní? Má to dobrý důvod. Zjistěte, proč byste se měli na HealthyPlace zhluboka nadechnout.

Zhluboka se nadechněte pro svůj mozek, duševní zdraví

Všimli jste si někdy, že lidé mají sklon radit: „Zhluboka se nadechněte“ když jste ve stresu nebo rozrušený? To je dobrý důvod. Pokud potřebujete resetovat duševní zdraví, zastavte se a dýchejte. Může to být právě to, co váš mozek potřebuje.

Výhody dechu

Vzhledem k tomu, že mozek tvoří pouze dvě procenta naší celkové tělesné hmotnosti, je jeho provoz nákladný; mozek využívá 20 procent našeho kyslíku (Raichle & Gusnard, 2002). Pomalé, hluboké dýchání pomáhá správně fungovat váš mozek. Studie z roku 2006 (Jerath a kol.) Ukázala, že pomáhá:

  • Zlepšete soustředění a soustředění
  • Snižte stresovou reakci tím, že zachováte klid mozku a zabráníte mu v signalizaci uvolňování stresových hormonů kortizolu a adrenalinu
  • Zvyšte produkci theta vln, typ mozkové aktivity spojené s relaxací, kreativitou a klidem
  • Zvyšuje nervovou plasticitu, schopnost mozkových buněk přizpůsobit se změnám

Dýchejte takto pro svůj mozek

Chcete-li maximalizovat zdraví a fungování mozku, jednoduše se zamyslete nad tím, jak dýcháte. Po celý den se zastavte na přestávky na dýchání

  • Pomalu se nadechněte nosem a ucítíte, jak vám vzduch rozšiřuje hruď a břicho
  • Vydržte několik sekund
  • Pomalu vydechujte ústy
  • Opakujte podle potřeby

Na posílit zdraví vašeho mozku, pokračujte v tom, co již děláte: dýchejte. Udělejte to pomalu, hluboce a účelně.

Zdroje

Jerath, R., Edry, J.W., Barnes, V.A., a Jerath, V. (2006, duben). Fyziologie dlouhého pránájamového dýchání: Nervové respirační prvky mohou poskytnout mechanismus, který vysvětluje, jak pomalé hluboké dýchání posouvá autonomní nervový systém. Lékařské hypotézy, 67 (3): 566–71. Citováno z https://doi.org/10.1016/j.mehy.2006.02.042 (Poznámka: Odkaz vás přenese na souhrn. Před měsíci jsem si článek pronajal a přečetl si ho celý.)

Raichle, M.E. a Gusnard, D.A. (2002, srpen). Posouzení energetického rozpočtu mozku. Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America (PNAS), 99 (16): 10237-10239. Citováno z https://doi.org/10.1016/j.mehy.2006.02.042

Články související s dechem, dýchacími cvičeními

  • Dýchací cvičení pro práci s úzkostí! Zkuste tyto
  • Dýchací cvičení ke snížení stresu
  • Snižte úzkost tím, že se naučíte dýchat
  • Technika včelího dechu snižuje úzkost

Tvoje myšlenky

Dnešní otázka: Jak hluboké dýchání pomohlo vašemu duševnímu zdraví? Zveme vás k účasti sdílením vašich myšlenek, znalostí a zkušeností na webu Facebooková stránka HealthyPlace.

Mučení sledováním - Facebook Live

Žádný romantický zájem nebyl. Když se poprvé setkali v kostele, Sandra si jen myslela, že by mohli být přátelé. O dva měsíce později ji pronásledoval dnem i nocí. Mučení trvalo 4 roky a nechalo ji psychicky a emocionálně zdrcenou. Ve čtvrtek bude sdílet svůj příběh a terapie, které jí pomohly uzdravit se HealthyPlace Facebook Live. Doufám, že se k nám přidáte.

Čtvrtek 21. ledna ve 4p ET / 3 CT. Uvítáme vaše připomínky a zkušenosti a naši hosté vždy zodpoví vaše dotazy.

Minulý týden můžete sledovat Instagram naživo jaké to je žít s poruchou sbírání kůže tady.

Z blogů o duševním zdraví společnosti HealthyPlace

Ve všech našich blogech jsou vaše komentáře a postřehy vítány.

  • 7 lekcí úzkosti, které jsem se naučil z života v roce 2020
  • Zkušenosti s verbálním zneužíváním
  • 2 způsoby, jak jsem prosazoval své potřeby duševního zdraví
  • 4 připomenutí novoročních předsevzetí
  • Novoroční předsevzetí nefunguje? Vyzkoušejte tyto alternativy
  • Můj oblíbený relaxační nástroj pro zotavení z poruchy příjmu potravy
  • Wellness kultura a duševní nemoc
  • Jak stanovení cílů může pomoci vaší úzkosti
  • Jak jsem změnil svůj pohled na vybudování sebeúcty
  • Jak vysvětluji duševní nemoci svému dítěti
  • Jak vysvětluji duševní nemoci svému dítěti
  • Proč mi sbírka knih pomáhá s úzkostí
  • Pokud vám rok 2020 zhoršil depresi, nejste sami
  • Pohybujte svým tělem, abyste uvolnili úzkost, zmírnili příznaky úzkosti
  • Je sebepoškozování kůže?
  • Jak jsem si uvědomil, že prázdniny s rodinou jsou drahé
  • Proč se dívat vpřed s bipolárem je tak těžké
  • Proč někteří lidé bojují s předepsanými léky
  • Co je důležitější: Fyzické nebo duševní zdraví?
  • Jak používám pravidlo 5 sekund, abych se stal sebepoškozováním
  • Toto denní odbavení buduje sebeúctu
  • Rodičovství při obnově poruchy příjmu potravy: 3 věci, které jsem se naučil
  • Úvod k Julianě Sabatellové, autorce knihy „Vztahy a duševní nemoci“
  • Lepší zvládnutí stresu na vysoké škole v tomto semestru
  • Jak se nedostatek myšlení může proměnit v poruchu stravování
  • Bipolární a samostatná výdělečná činnost: Co potřebujete vědět
  • Proč videohry pomáhají s úzkostí
  • Jste ohromeni úzkostnou radou? Zde je návod, jak to spravovat

Neváhejte se podělit o své myšlenky a komentáře v dolní části každého příspěvku na blogu. A navštivte domovská stránka blogů o duševním zdraví pro nejnovější příspěvky.

Z kanálu YouTube HealthyPlace

Rodičovské vyhoření neznamená, že jste špatná matka

Rodičovské vyhoření silně zasáhne, když vychováváte dítě s duševními chorobami (a to i když vychováváte dítě bez problémů s duševním zdravím). Ale nejsi špatná máma, že to cítíš. Získejte několik připomenutí v tomto videu. Podívejte se.

Přihlaste se k odběru Kanál YouTube HealthyPlace

Nejoblíbenější články HealthyPlace sdílené fanoušky Facebooku

Zde jsou 3 nejlepší články o duševním zdraví HealthyPlace Facebook fanoušci doporučují přečíst si:

  1. Slovní násilí v pracovních vztazích
  2. Ukončení bipolární léčby - téměř vždy špatný nápad
  3. Máte příliš depresi do práce? Tady je to, co můžete udělat

Pokud ještě nejste, doufám, že ano připojte se k nám / lajkněte nás na Facebooku také. Je tam spousta úžasných, podporujících lidí.

Citát o samotě

„Odvážit se stanovit hranice znamená mít odvahu milovat sami sebe, i když riskujeme, že ostatní zklameme.“

Přečtěte si více citáty o tom být sám.

To je zatím vše. Pokud víte o někom, kdo může těžit z tohoto zpravodaje nebo ze stránky HealthyPlace.com, doufám, že jim to předáte. Newsletter můžete také sdílet na jakékoli sociální síti, do které patříte, kliknutím na odkazy níže. Aktualizace po celý týden sledujte nás Cvrlikání, jako my dál Facebook, přihlaste se k odběru Kanál YouTube HealthyPlacenebo nás sledujte dále Instagram.

Děkuji,
Deborah

Tým komunitních partnerů
HealthyPlace.com - americký kanál duševního zdraví
„Když jsi na HealthyPlace.com, nikdy nejsi sám.“
http://www.healthyplace.com