Jak sledovat vaše nálady

Pokud navštívíte terapeuta, jednou z otázek, které by se vás mohli zeptat, je, jak byste hodnotili úroveň úzkosti a / nebo deprese. Odpověď na tuto otázku může být obtížná, protože nálady se neustále mění. Pokud jste měli hrozný týden, ale v době svého jmenování se cítíte dobře, můžete být v pokušení říct, že vaše deprese je nízká. Nejlepším způsobem, jak zvládat úzkost a depresi, je uznat celkovou náladu z určitého časového období (například týdne nebo měsíce). Účinným způsobem, jak přesně hodnotit nálady, je sledovat je každý den. Dozvědět se o některých sledování nálady ukazatele a techniky, pokračujte ve čtení tohoto příspěvku.

Mějte na paměti typické spouštěče a příznaky

Jedním z důvodů, proč je tak těžké sledovat náladu, je skutečnost, že život je opravdu rušný. I když znáte své spouštěče a příznaky, je nemožné spočítat přesný počet, kolikrát je všechny zažijete. Například pokud vaše práce vyžaduje, abyste komunikovali se stovkami lidí, můžete být s někým frustrovaní nebo si všimnete, že vaše svaly jsou napnuté každých několik minut. Nemusíte počítat, kolikrát si všimnete svého

spouští a příznaky vědět, že s nimi bojujete. Když si je uvědomíte, můžete na konci dne odhadnout svoji celkovou náladu.

Pamatujte, že každý den je jiný

I když se každý den setkáte s určitými příznaky a spouští se, je důležité si uvědomit, že každý den je jiný. Věci, které vás jednoho dne rozruší, vás příští den mohou rozladit o něco méně. Někdy se může stát něco dobrého, aby se zmírnil dopad frustrace. Například pokud máte obtížnou třídu, může vám rozhovor s kamarádem předem pomoci, abyste se cítili uvolněněji. Když budete mít na paměti změny, může vám to ukázat, že nemusíte neustále bojovat s úzkostí. Nebo alespoň vysoká úroveň úzkosti nezůstane konstantní. Pokud máte během jednoho ze svých dní nějaký čas, můžete si udělat lepší představu o svých náladách jejich sledováním v různých časech.

Vyvarujte se stigmatizace své nálady

Cítíte se někdy stydět za to, že bojujete s poruchou nálady? Pokud ano, pravděpodobně se zabýváte negativním myšlením a samomluvou. Můžete si například říci, abyste se přestali litovat, protože ostatní lidé to mají mnohem horší. Pravda je, že všechny vaše nálady a boje jsou platné. Vyhýbáním se sebestigma a tvrdý úsudek, snáze přijmete své myšlenky a nálady. Když budete upřímní ohledně toho, jak se cítíte a co spouští vaše emoce, pomůže vám to zjistit závažnost vašich nálad.

Najděte metodu sledování nálady, která vám vyhovuje

Používání metody sledování nálady, která vám vyhovuje, je důležité pro přesnou identifikaci nálad. Pokud jste vizuální osoba, použití různých barev pro vysoké a nízké nálady vám pomůže je od sebe odlišit. Pokud vás baví psaní a používání technologie, můžete využít aplikace pro sledování nálady a vést deník. Nezapomeňte, že předvolby metody sledování se u každého liší. Vyberte metodu, o které si myslíte, že vám přinese největší užitek.

Doufejme, že vám tento příspěvek nyní usnadní sledování nálad. Máte nějaké rady nebo postřehy ohledně metod sledování nálady? Pokud ano, pokračujte a podělte se o komentáře.