Jak zvládám, když se zdá, že zima nikdy nekončí

Musím vědět, jak se v zimě vyrovnat, abych pomohl zmírnit sezónní afektivní porucha (SMUTNÝ). Do konce února většina lidí ve Spojených státech předpokládá, že jaro je opravdu na cestě. V závislosti na tom, kde žijí, mohli počátkem března ochutnat jarní počasí. Na některých místech se však zdá, že zimní počasí přetrvává navždy. V tomto článku se dozvíte, jak zima ovlivnila moji depresi a co dělám, abych to zvládl.

Některé roky se v zimě snáze zvládá než jiné

Jsem ze severozápadního předměstí Chicaga a vědět, jak si poradit v zimě, je důležité. Přežil jsem tu mnoho zim, ale po většinu sezóny se uvnitř cítím mrtvý. Minulý měsíc byl obzvláště obtížný. S množstvím sněhu, které jsme měli, je někdy těžké přimět se podívat z okna. Myšlenka na další sněžení, i když je to jen jeden centimetr, mě posílá úzkost do rychloběhu. Tato úzkost se pak promění v hlubokou depresi („Hranice mezi úzkostí a depresí"). Jen toužím po jaru. Chybí mi chodit na dlouhé procházky v teplém počasí. I když vím, že brutální zima nakonec skončí, část mě uvažuje o tom, jaký by byl život, kdyby se to nikdy nestalo. Tyto myšlenky ztěžují jít ven.

Abych to zvládl, snažím se pomocí těchto tří technik odvést pozornost od myšlenky na nekonečnou zimu.

3 techniky, jak se vyrovnat s drsnou zimou

1. Vystavení: Nechám si pár minut jít ven. Někdy pomáhá přinutit se k tomu jít na chvíli ven. Obvykle začnu ráno tím, že si nejdříve přečtu předpověď. Pokud je slunečno a ve 30. letech se přinutím se na chvíli sbalit a vyjít ven. To prospívá mému myšlení, protože zjišťuji, že počasí opravdu není tak špatné. Když jsem cítil slunečné a mírně teplejší dny, vzpomínám si, že ne každý den je tak špatný, jak si myslím.
2. Odraz: Ohlížím se zpět na kruté zimy a na to, jak jsem se s nimi vyrovnal. Když si vzpomenu, jak jsem prošel minulými zimami, najdu další způsoby, jak se touto zimou dostat. V roce 2011 jsem navštěvoval vysokou školu v DeKalbu v Illinois. Tam jsme měli strašnou sněhovou bouři. To způsobilo, že jsme měli tři sněhové dny. Areál měl sněhovou kouli. Vzpomínka na to, jak zábavné bylo užít si tři dny bez vyučování a den setkání s novými lidmi na koulovačce mi připomnělo, že i zasněžené dny mohou být zábavné.
3. Vizualizace: Když si představím, jaké bude jaro, dá se na co těšit. Podle vytváření mentálního obrazu žádoucího jara, můžu na tuhle brutální zimu dočasně zapomenout. Někdy pomáhá ohlédnout se za minulými prameny, zejména z dětství. Představuji si, že nadcházející jaro je stejně hezké jako ty. Používám také vizualizační meditační videa z YouTube. Videa se zvuky přírody mi dávají pocit jara.

Chcete-li se dozvědět více o těchto způsobech zvládání zimy, podívejte se na video níže.