"Cítím se jako poražený!" Jak budovat sebevědomí u dospívajících s ADHD

Dostávám nespočet e-mailů od rodičů dospívajících s ADHD a mnoho z nich sdílí společné téma: frustrace ze skleněného poloprázdného pohledu na život jejich dítěte. Rozumím obavám: Je těžké sledovat, jak adolescenti uvízli v negativním prostoru, který jim připadá špatně vybaven, aby jim pomohl uniknout.

Ale mnozí rodiče mají více moci, než si uvědomují. Nejlepší způsob, jak pomoci mladistvému ​​rozvíjet pozitivní a zdravé myšlení o svém já a své budoucnosti, je být přítomen a trpělivý.

Jak budovat sebevědomí u dospívajících s ADHD

Spolehlivě se ukažte svému mladistvému

Boj našich dětí vyvolává naše vlastní nejhorší obavy: neutěšené budoucnosti vyplývající z nenaplněného potenciálu. Hodně z mé práce se soustředí na to, abych pomohl rodičům nejprve zvládnout emoce, aby se mohli u svých dospívajících ukázat pozitivním a produktivním způsobem.

Ale jakmile zpracujeme své vlastní emoce týkající se bojů, je tu ještě záležitost našich dětí. Jak jim můžeme pomoci projít tímto obdobím a získat smysl pro účel a (snad) dokonce radost?

Neexistují žádné rychlé opravy. Dospívající s ADHD jsou obvykle strnulí myslitelé, kteří pracují na základě toho, co psycholog a vědec Carol Dweck nazývá „pevné myšlení“. Bolestně vědomi svých neurodiferencí, většina vyžaduje mnoho důkazů, aby posunuli své myšlení a vylepšili je pohled na svět.

[Jak stavět opravdovou drť u dospívajících s ADHD / a>]

Začíná to tím, že se zaměřujeme na dlouhou hru a pěstujeme rodinnou kulturu zakořeněnou v úctě a spojení. Pokračuje to podporou našich dospívajících, kteří procházejí svou malátností a obnovují smysl pro účel a naději.

Cenzurujte falešnou chválu

Monitory dospívajících bullsh * t jsou jemně vyladěny, aby si všimly falešné chvály. Pokud mají nízké sebevědomí, když jim bylo řečeno, že jsou úžasní nebo odvedli skvělou práci, zejména při něčem, o čem se domnívají, že udělají více škody než užitku. To platí zejména pro děti, které každý den slyší, že se neliší podle očekávání učitelů, rodičů nebo vlastních očekávání.

Ačkoli chvály a pobídky mohou být dobře zamýšleny, výzkum je nezvratný: spoléhat se na vnější motivace může rozdrtit vnitřní pohodu dospívajících a narušit rozvoj pocitu já. Navíc je méně pravděpodobné, že zjistí, jaký je to dobrý pocit udělat něco kvůli tomu.

Dejte si pozor na vliv sociálních médií

Studie ukazují korelaci mezi vysokou úrovní využití sociálních médií a zvýšenou úzkost, poruchy nálady a další problémy duševního zdraví mezi teenagery. Devorah Heitner, Ph. D., autor knihy Screenwise: Pomáháme dětem prospívat (a přežít) v jejich digitálním světě(#CommissionsEarned), nabízí rodičům tato doporučení, jak dospívajícím pomoci rozvíjet emocionálně zdravé návyky na obrazovce:

[Otázka: Jak mohu pomoci mému dospívajícímu lépe spravovat čas strávený na obrazovce?]

• Naučte se rozpoznávat, kdy se technologie rozvíjí. Mnoho dospívajících sáhne po sociálních médiích a technologiích jako výchozí odpověď, když se snaží uklidnit svou úzkost; možná si neuvědomují, že aplikace a lidé, se kterými spolupracují, mohou mít opačný účinek. „Zaměřte se na používání aplikací ke kontaktu s lidmi, které se vám líbí, nebo sledováním celebrit, které vás inspirují,“ říká Heitner.
• Dejte si pozor na hledání „lajků“. Hledání souhlasu nebo podpora ega v podobě „lajků“ a následovníků může vést dospívající k tomu, aby se na svých sociálních médiích objevili způsoby, které vytvářejí větší stres. Heitner říká: „Nechcete změnit svou identitu, abyste oslovili více lidí.“
• Odpojte se od vztahů, kvůli kterým se cítíte špatně. Sociální média často vedou k nepříjemným emocím, včetně žárlivosti, nedostatečnosti a izolace. Heitnerovo doporučení? Odstraňte spojení, jejichž aktivita na sociálních médiích vyvolává negativní emoce.
• Vyhýbejte se zveřejňování informací. Heitner říká: „Děti s ADHD může být v pokušení zveřejnit mnoho informací na sociálních médiích, zejména pokud trpí jejich duševním zdravím. Pokud se obrátíte na jednoho přítele nebo na rodinu či terapeuta, získáte lepší výsledek, než zveřejňovat své intimní pocity veřejně. “

Dejte jim kontrolu

Pokud jste se během svého života cítili bezmocní, víte, jak to zvyšuje stres a úzkost. Totéž platí pro dospívající, možná víc, protože touží po nezávislosti a kontrole.

Ve své knize Self-Driven Child(#CommissionsEarned), William Stixrud, Ph. D. a Ned Johnson tvrdí, že dávají dětem větší kontrolu nad jejich životy, aby posílily jejich smysl pro agenturu a bojovaly proti stresovým poruchám. To vyžaduje úsilí z naší strany. V době, kdy jsou naše děti náctileté, se u nich často vyskytují zažité vzorce vztahů, které přispívají k pocitu bezmoci. Hledejte příležitosti, jak rozšířit svou kontrolu - rozhodnutím, kterou činnost chtějí dělat, nebo výběrem, kdy si udělat domácí úkoly. Když se naši dospívající cítí, že mají vše pod kontrolou, budou se cítit respektovaní a schopní.

Nezlevňujte jejich negativní pocity

Většina dospívajících s ADHD mnohokrát slyšela, že nejsou dost dobří / chytří / organizovaní / trpěliví. Přesto vnitřní hlasy našich dětí potlačují tu nejtvrdší kritiku s větší pravidelností a hlasitostí. Často říkám svému dospívajícímu synovi, který je na sebe tvrdý: „Zasloužíš si laskavějšího šéfa!“

Vnitřní kritik našich dětí, negativní sebevyjádření, které tráví tolik času nadměrným zaměřováním, nezmizí, ale můžeme jim pomoci vyhnout se tomu, aby uvěřili všemu, co říká. Naším instinktem je zapojit se do logických argumentů nebo přesvědčit naše děti, že jejich vnitřní kritik je špatný. Místo toho bychom však měli naslouchat, vcítit se a uznat jejich negativní pocity.

Jak budovat sebevědomí u dospívajících s ADHD: další kroky

• Stažení: Proměňte apatii vašeho dítěte na zásnuby
• Číst: Uvnitř mysli vašeho dospívajícího ADHD
• Učit se: Jak motivovat teenagera pomocí ADHD

---

PODPORUJTE DODATEK
Děkujeme, že jste si přečetli ADDitude. Na podporu našeho poslání poskytovat vzdělávání a podporu ADHD, prosím zvažte přihlášení k odběru. Vaše počet čtenářů a podpora pomáhají umožnit náš obsah a dosah. Děkuju.

#CommissionsEarned
Jako spolupracovník společnosti Amazon získává ADDitude provizi za kvalifikované nákupy čtenářů ADDitude na partnerských odkazech, které sdílíme. Všechny produkty propojené v obchodě ADDitude Store však byly nezávisle vybrány našimi editory a / nebo doporučeny našimi čtenáři. Ceny jsou přesné a položky jsou na skladě v době zveřejnění.

Aktualizováno 15. října 2020