Jak přetvořit negativní myšlení

Jít dolů do králičí nory negativní myšlenkové spirály není žádná sranda, a přesto je to někdy tak automatické, že se zdá, jako bych nemohl nic udělat, abych to zastavil. K odpálení mé mysli na temné místo, kde cítím spoustu úzkosti a žádnou kontrolu, stačí jen jedna negativní myšlenka. Pokud se to stane i vám, není to vaše chyba - ale můžete se naučit přetvářet negativní myšlení, aby vás tyto ošklivé myšlenky posmívaly čím dál méně.

Nesuďte své negativní myšlení

Jedním z nejobtížnějších postupů, které je třeba zvládnout, je odmítnutí soudu. Například běžná negativní myšlenka, kterou se školními pracemi zažívám, je: „Tento úkol je opravdu obtížný. Nemyslím si, že to dokážu dokončit včas. “A hned poté, téměř instinktivně, soudím. Myslím si: „Nejsem chytrý.“ Vidíte rozdíl mezi myšlenkou samotnou a úsudkem? Zkuste své negativní myšlenky zachytit, až přijdou, a umožněte jim existovat bez soudu. Dejte si svolení ne otočte chybu na sebe.

Další část bez úsudku znamená, že nemůžete potlačit ani své negativní myšlenky. Jsme opravdu dobří v utíkání před věcmi, které jsou nepříjemné. Nebo jdeme na druhý konec, kde se okamžitě pokusíme převést negativní na pozitivní (což není vždy možné nebo zdravé). Nemůžete si však vyčítat negativní myšlenku. Nechte tedy své myšlenky uvést jejich případ. Držte jeden konec příze, jak se rozmotává. A jen se dívej. Nesuďte.

Bavte se sami se sebou

Poté, co vaše myšlenky dostaly příležitost natáhnout nohy, je čas začít mluvit sám se sebou. Myslím to vážně - pořádejte skutečný rozhovor sami se sebou. Může to být nahlas, ve vaší hlavě nebo dokonce zapsáno (což je moje osobní preference). Poslouchejte své negativní já jako svého přítele a pak vyjádřete empatii. Je úžasné, jak moc to pomáhá. Když se vrátím k mému příkladu, když vklouznu do myšlenkové pasti na školní úkoly, říkám si: „Dangu, to je hodně co řešit. Škola je těžká! Děláte takové těžké věci a díváte se na sebe! Jsi živá."

A pak zkontroluji realitu. Řeším nejhorší scénáře, pokud se objeví v mé negativní myšlenkové spirále. Říkám: „Hej, i když tento úkol nedostaneš před termínem, jsi pořád dobrý student. Dnes jste měli spoustu věcí! A Hádej co? Pokud tuto třídu nakonec nezvládnete, můžete ji znovu absolvovat. Nemáte spěch absolvovat. “Ujistěte se, že věci budou v pořádku bez ohledu na to, co může způsobit, že se negativní myšlenky budou zdát mnohem méně negativní.

Přepracování negativního myšlení vyžaduje čas

Každý má nějaké negativní myšlenkové návyky, které není vždy snadné změnit. A v tuto chvíli možná nebudete chtít vyvinout úsilí, abyste přetvořili své negativní myšlení. Vyžaduje to hodně cviku a bohužel i spoustu neúspěchů. V procesu však můžete použít stejné nástroje - zdržet se souzení a laskavého rozhovoru se sebou. Gratulujte si k malým úspěchům. Jednoho dne bude vaše nové normování novou generací rámců.