Doomscrolling může způsobit depresi. Zde je návod, jak se můžete zastavit

December 05, 2020 07:14 | Mahevash Shaikh
click fraud protection

Nedávno jsem se vydal na přestávku v sociálních médiích a bylo to skvělé. Sociální média jsou místem, kde dostávám většinu mých zpráv, a vzhledem k tomu, že se zdá, že se svět v dnešní době rozpadá, bylo úlevou odejít od doomscrolingu. Podle Merriam-Webstera je doomscrolling „tendencí nadále procházet špatnými zprávami, přestože jsou tyto zprávy smutné, skličující nebo depresivní. Mnoho lidí zjistí, že neustále čte špatné zprávy o COVID-19, aniž by byli schopni zastavit nebo krok zpět. “Jeden by si mohl myslet, že nejlepším prostředkem je přijmout život bez technologií, jako je komunita Amishů; občas jsem v pokušení to udělat sám. Ale zůstat mimo sociální média a internet není v moderní společnosti volbou. Místo toho musíme zjistit, jak zastavit doomscrolling. Zde jsou některé z mých návrhů pro totéž.

Jak zastavit Doomscrolling

  • Dbejte na spotřebu médií - Je snadné se ztratit v králičích dírách sociálních médií, zvláště teď, když mnozí z nás zůstávají informováni o novinkách COVID-19. Abyste se vyhnuli kliknutí na jeden rušivý odkaz za druhým, sledujte čas, který strávíte online. Nejjednodušší způsob, jak toho dosáhnout, je nastavit zvukový alarm v telefonu. Jakmile se alarm spustí, zavřete aplikaci, kterou používáte, do pěti minut. Pokud se nemůžete odtrhnout od všeho, co čtete, rychle to projděte a přejděte k níže uvedenému kroku.
    instagram viewer
  • Najděte si něco jiného - Dlouho jsem žil v přesvědčení, že pokud chcete přestat něco dělat, musíte to nahradit něčím jiným. Například když jsem zažil deprese při hledání zaměstnání poté, co jsem po maturitě nenašel zaměstnání, jsem se obrátil k hudbě a filmům. Stejným způsobem, abyste přestali hromadně číst alarmující zprávy, neočekávejte jen to, že přestanete bez odměny. Nahraďte tento depresivní zvyk příjemným koníčkem nebo činností. Rozptýlení se tímto způsobem vám nejen pomůže vyhnout se pocitu zoufalství, ale také vám pomůže uvolnit se.
  • Vzdálenost od chaosu --Pokud žádná z výše uvedených možností nefunguje, nejlepší strategií je odložit telefon na nějakou dobu stranou. Vzdálenost může pro různé lidi znamenat různé věci. Pro některé to může znamenat vystoupit z domu na osvěžující procházku. Pro ostatní to může znamenat, že na nějakou dobu vypnou telefon a nebudou ho mít v dohledu. Dávám přednost tomu druhému, protože je to jednodušší než tomu prvnímu. Také velmi doporučuji přestat sledovat každého, kdo zneužívá své platformy k šíření teorií nenávisti, strachu a spiknutí.

Co děláte v boji proti doomscrollování? Sdělte mi prosím své tipy v komentářích níže.

Mahevash Shaikh je tisíciletý blogger, autor a básník, který píše o duševním zdraví, kultuře a společnosti. Žije, aby zpochybňovala konvenci a předefinovala normální. Najdete ji na její blog a dál Instagram a Facebook.