Jak se vyrovnávám se sociální úzkostí

Když řeším sociální úzkost, často jsem ji viděl spojenou s plachost nebo introverze. Myslím si však, že existuje zásadní rozdíl, a to především v kořenech úzkost.

Když jsem byl dítě, byl jsem bolestně plachý. Měl jsem těžké najít si přátele a kolem ostatních lidí jsem byl obvykle zticha. Jak jsem stárl, často jsem cítil nepříjemné v sociálních situacích a zjistil jsem, že dávám přednost samotě před davy lidí a kolem velkých skupin lidí.

Také jsem často zjistil, že když jsem byl kolem mnoha lidí, bylo těžké soustředit se a zpracovat mé myšlenky. Poté jsem zjistil, že jsem se cítil vyčerpaný a vyčerpaný energií, a nemohl jsem přijít na to proč. Také bych často přemýšlel o jakékoli sociální situaci. Cítil bych, že jsem mohl udělat něco jinak, nebo že bych mohl k situaci přistupovat určitým způsobem, i když se nic nepokazilo.

Jak vypadá sociální úzkost?

Z mých vlastních zkušeností az toho, co jsem viděl při řešení sociální úzkosti, je možné být introvertní a sociálně úzkostliví a je také možné vypadat odchozí a otevřeně, ale také být společensky úzkost („

Extroverti mohou také zažít sociální úzkost").

Po celou dobu jsem, i když už nejsem tak plachý jako kdysi, zjistil jsem, že se při řešení sociálních situací stále cítím nepohodlně a nervózně, i když se to navenek neprojevuje. Někdy se začnu potit, srdce mi bude bít rychleji a nevysvětlitelně se začnu třást. Cítit se tak nepříjemně, protože nevím, proč se to děje, a obvykle si nemyslím, že bych se měl v těchto situacích cítit tak nesvůj.

Tipy pro řešení sociální úzkosti

Myslím, že může být obtížné určit konkrétní strategie zvládání za řešení sociální úzkosti, protože to může být někdy zaměňováno za plachost nebo jen za preference být sám nebo kolem minimálního počtu lidí. Existují však účinné způsoby, jak se vyrovnat.

1. Identifikujte spouštěče úzkosti. Prvním krokem k efektivnímu zvládání úzkosti je obecně rozpoznání spouštěčů. Uvědomte si situace, které vyvolávají určité fyzické reakce a linie myšlení, které jsou neproduktivní. Očekával jsem nepohodlí, které cítím, když jsem v určitých sociálních situacích. Když jste si vědomi těchto spouštěčů, můžete se připravit, vyzbrojeni nástroji, o kterých víte, že jsou pro vás užitečné.
2. Konfrontujte zkreslené myšlenkové procesy. Například, ačkoli mě ve skutečnosti baví řeč na veřejnosti, během svých zkušeností jsem prošel docela dost úzkostí. Strach z toho, co si o mně bude myslet moje publikum, strach z toho, že budu vypadat nekompetentní, a právě všeobecné vědomí sebe sama dostalo způsob, jak plně využít příležitostí k veřejnému mluvení. Takže jsem se těmto obavám postavil. Ptám se sám sebe - co nejhoršího se může stát? Proč bych vypadal neschopně? Logické zpracování těchto myšlenek pomáhá urovnat mé obavy a přetvořit zkreslené myšlení na realistické - a pozitivnější - myšlenky.
3. Zaměřte se na okamžik, ne minulost ani budoucnost. Když se obávám, obvykle je to založeno na tom, co si myslím, že by se mohlo stát, nebo na tom, co jsem zažil v minulosti. Ale naučil jsem se, že když záměrně uklidním své fyzické příznaky - například zhluboka se nadechnu, aby zpomalil mé srdce rychlost - a soustředit veškerou svou energii pouze na to, co se děje v daném okamžiku, mohu snížit úzkost Zkušenosti. To mi pomáhá v mnoha sociálních situacích, ať už komunikuji s jednou osobou nebo mluvím se skupinou lidí.

Vyzkoušejte tyto návrhy, které vám pomohou vyrovnat se se sociální úzkostí, kterou prožíváte. Sdílejte své vlastní strategie v komentářích níže.