Péče o úzkost? Ale to způsobuje více úzkosti

K léčbě a léčbě úzkosti se velmi doporučuje péče o sebe. Procvičování sebeobsluhy může být opravdu velmi účinné, což nám umožňuje ustoupit od stresu a dalších situací provokujících úzkost a dát si tolik potřebnou pauzu. Odstoupení od shonu každodenního života k resetování může posunout úzkostné myšlenky a urovnat vzpínající se emoce, což nám umožní revitalizovat fyzicky i psychicky - teoreticky. V praxi může u mnoha lidí s úzkostí zapojení do péče o sebe ve skutečnosti způsobit větší úzkost. Co se potom stane?

Povaha péče o sebe pro úzkost

Pravidelné procvičování sebeobsluhy, dokonce i malé přestávky do každého dne, může snížit účinky úzkosti. Samoobslužné činnosti jsou zdánlivě nekonečné a mohou zahrnovat (ale nejsou omezeny na):

• Cvičení (vnitřní nebo venkovní, s ostatními nebo sólo)
• Pronásledování příjemného koníčka
• Čtení
• Vytváření umění
• Poslouchání hudby
• Přehrávání hudby
• Meditující 
• Relaxace v teplé lázni s bombami do koupele a svíčkami
• Aromaterapie

Tyto snahy poskytují tolik potřebný odklon od stresu a negativních myšlenek. Teoreticky proto, že neexistuje žádný „správný“ nebo „nesprávný“ způsob procvičování péče o sebe (pokud není nebezpečná nebo nezdravá pro sebe nebo pro ostatní), je ideální pro ty z nás, kteří zažívají úzkost. Neexistuje žádný tlak na to, abychom prováděli jednu činnost nad druhou, a můžeme tuto zkušenost přizpůsobit našim vlastním zájmům a osobnosti.

Přesto u mnoha lidí s úzkostí (roky jsem byl mezi nimi) praktikování péče o sebe ve skutečnosti zvyšuje úzkost. Proč je to?

Proč může myšlenka na péči o sebe vyvolat úzkost

Co se tam děje? Péče o sebe je navržena k uklidnění úzkosti. Říkával jsem si to pořád, ale intelektuální znalosti, pro které je péče o sebe dobré neudělal jsem nic, abych uklidnil úzkost, která vzrostla pokaždé, když jsem se snažil něco udělat, abych pomohl moje maličkost.

Tento problém nemá povahu péče o sebe. Je to podstata úzkosti. Úzkost nám říká, že péče o sebe je strašná věc. Udělat si čas, abychom si jen užívali život, obviňuje úzkost, je

• Sobecký
• Líný
• Ztráta času
• Neproduktivní
• Cesta k nesplněným cílům
• Nelogické (Tento argument, který říká, že se musíme o sebe postarat, abychom mohli být pro ostatní, prostě nedává smysl, říká úzkost. Být tam pro ostatní znamená starat se o ně ostatní, ne my sami.)

To je pravda. V minulosti jsem pokaždé, když jsem se snažil dělat nějakou formu péče o sebe, bez ohledu na to, jak moc se mi tato aktivita líbila, cítil jsem úzkost jen z toho, že jsem to udělal. Spíše než nechat jít, uvolnit se a prostě být přítomen v dané činnosti, moje mysl by závodila s negativními, sebeobviňovacími myšlenkami a já představte si všechny možné negativní důsledky, které by se určitě staly, protože jsem byl dost líný a shovívavý, abych mohl udělat něco příjemného pro moje maličkost.

Vyžadovalo to trpělivost a čas, ale nyní mám nový vztah k péči o sebe (a sobě samému a úzkosti). Zvu vás, abyste se naladili na video a vyslechli můj tip číslo jedna pro snížení úzkosti z procvičování péče o sebe.

Tanya J. Peterson poskytuje on-line a osobní výuku duševního zdraví pro studenty základních a středních škol. Je autorkou mnoha knih o svépomocných úzkostech, včetně The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Způsoby, jak pomoci zastavit úzkost, 5minutový časopis Úleva od úzkosti, Deník všímavosti pro úzkost, Sešit všímavosti pro úzkost, Osvoboďte se: Terapie přijetím a odhodláním ve 3 krocích a pět kritikou oceňovaných a oceněných románů o duševním zdraví výzvy. Hovoří také na národní úrovni o duševním zdraví. Najděte ji na její webové stránky, Facebook, Instagram, a Cvrlikání.