Zastavuje se někdy úzkost? Uvízli jsme navždy s úzkostí?

December 05, 2020 06:20 | Různé
click fraud protection

Pokud žijete s jakýmkoli stupněm nebo typem úzkosti, je pravděpodobné, že jste přemýšleli, zda úzkost někdy přestane. Je přirozené chtít, aby úzkost zmizela a zmizela z tvého života. Někdy se může zdát, že úzkost tu zůstane a že bez ohledu na to, jak silně se ji snažíte snížit, vždy tu je. Pořád jsem o tom přemýšlel po celou dobu a byly chvíle, kdy jsem opravdu věřil, že jsem navždy upadl do úzkosti navzdory všem snahám se s tím vypořádat. Jako někdo, kdo žil se značnou úzkostí a který byl učitelem a poradcem a nyní je spisovatelem duševního zdraví, mohu pomoci odpovědět na tyto otázky. Zmizí někdy úzkost? Bohužel ne (alespoň ne úplně). Trpíte navždy úzkostí? Naštěstí také ne.

Proč úzkost úplně nezmizí

Do určité míry je úzkost součástí lidské zkušenosti (lidský mozek myslí a prožívá emoce, a to není špatná věc). Úzkost má pozitivní funkce. Pomáhá nás chránit před nebezpečím tím, že nás činí ostražitými a opatrnými. Může to být také motivující, protože nám pomáhá dělat maximum. Pokud jsme letargičtí a nemotivovaní a nestaráme se o to, co se stane nám nebo našim blízkým, pravděpodobně nebudeme v našich životech a vztazích příliš úspěšní. Trochu úzkosti nám skutečně může pomoci udržet si prsty na nohou a usilovat o osobní cíle.

instagram viewer

Tento kousek motivující úzkosti je zdravý a je tu, aby zůstal. Nechceme, aby zdravé úzkosti zmizely. Život je narušen nezdravou úzkostí, extrémními obavami, scénáři nejhoršího případu, obavami a automatickými negativními myšlenkami. Samozřejmě všichni chceme, aby tyto věci zmizely z našich životů. Zmizí tento typ?

Protože máme takové neuvěřitelné, složité a aktivní mozky, úzkostné myšlenky a starosti se úplně nezastaví. (Pokračujte v čtení, protože zprávy jsou mnohem, mnohem lepší). Osobně jsem žil s velmi silnou sociální úzkostí a úzkostí související s výkonem, ale už mi do života nezasahují.

Je pravda, že i nadále zažívám své staré, obvyklé úzkostné myšlenky, jako například:

  • Znepokojení, když říkám nebo dělám správné věci, a závěr (dočasně), že ve skutečnosti neříkám nebo nedělám správné věci
  • Přemýšlel v mé mysli o minulých rozhovorech nebo akcích a byl na sebe ponížen
  • Čtení mysli za předpokladu, že mě lidé kritizují nebo mě prostě nemají rádi
  • Selhání strachu

Myslím, že díky životu takových myšlenek byl tento typ myšlení zvykem, což je výchozí nastavení v mém mozku. To znamená, že můj vztah k mé úzkosti se drasticky změnil a já už necítím, že jsem uvízl v úzkosti navždy.

Proč nejsme zaseknutí úzkostí navždy

Myšlenky nejsou nic jiného než chemická aktivita v našem mozku (a pociťovaná v celém těle ve formě fyzických příznaků úzkosti). Můžeme jim dát moc a autoritu, nebo je můžeme rozpoznat, uznat, vzdalit se od nich a rozhodnout se zaměřit na něco jiného. Pozastavení, abyste vyjádřili vděčnost (nahlas ostatním, nahlas sobě, ve své mysli nebo písemně) za vše, co je správné, pomáhá posunout pozornost od toho, co je špatně, a každodenní malé kroky ve směru, kterým chceme jít, nám brání v uvíznutí a úzkost.

Zastavení úzkosti není o tom, že nikdy nebudete mít úzkostné myšlenky nebo emoce. Místo toho je to všímat si je, aniž byste se nadávali, že je máte, a pak se rozhodnout myslet na jiné věci a stejně žít svůj život naplno. Existují věci, které vám mohou pomoci změnit vztah s úzkostí, mimo jiné:

  • Navštěvovat poradce nebo terapeuta, aby zpracoval vaši úzkost a vyvinul zdravé způsoby, jak s ní zacházet 
  • Užívání léků na úzkost ovlivňuje chemii a dráhy mozku (všimněte si, že léčba je pro některé velmi užitečná lidé, ale vůbec ne pro každého, takže je důležité spolupracovat se svým lékařem a zvážit, co je pro vás nejlepší osobně)
  • Naučte se co nejvíce o úzkosti obecně a zvláště o své osobní úzkosti
  • Zkoumání různých strategií zvládání a používání některých z nich každý den

Zastavení úzkosti pro mě znamená žít dobře navzdory starým obvyklým myšlenkám, které se občas objevují. I když úzkost úplně nezmizela, nedrží mě to na uzdě a už mě to ani neobtěžuje. Je to tam, ale nezasahuje to do mého života.

Zastaví se někdy úzkost? Pravděpodobně to nebude. Zůstanete s tím navždy? Více než pravděpodobné, že ne. Můžete žít plně a svobodně, i když úzkostné myšlenky přicházejí a odcházejí.

Autor: Tanya J. Peterson, MS, NCC

Tanya J. Peterson poskytuje online a osobní výuku duševního zdraví pro studenty základních a středních škol. Je autorkou mnoha úzkostných knih o svépomoci, včetně The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Způsoby, jak pomoci zastavit úzkost, 5minutový časopis Úleva od úzkosti, Deník všímavosti pro úzkost, Sešit všímavosti pro úzkost, Osvoboďte se: Terapie přijetí a angažovanosti ve 3 krocích a pět kritikou oceňovaných a oceněných románů o duševním zdraví výzvy. Hovoří také na národní úrovni o duševním zdraví. Najděte ji na její webové stránky, Facebook, Instagram, a Cvrlikání.