Budování vlastní sítě podpory pro sebepoškozování

Důvěra je nezbytnou přísadou každého uzdravovacího procesu. Pro ty, kteří si sebepoškozují, je otevření tohoto zvyku natolik, aby bylo možné vybudovat životaschopnou podpůrnou síť pro sebepoškozování, vyžadováno obrovskou důvěrou - ale výsledky stojí za to.

Potřebujete síť pro sebepoškozování?

Jak jsem zmínil v jiných příspěvcích, sám jsem se vyrovnal se svým sebepoškozováním a o své cestě za zotavením jsem mlčel v posledních deseti letech. To však není totéž jako říkat, že jsem se zlepšil sám od sebe (nebo že nejsem stále v procesu uzdravování). Měl jsem pomoc; ti, kteří mi pomohli, prostě nevěděli o jejich příspěvcích.

Nemusíte hned poskytnout úplné informace všem ve vaší síti na podporu sebepoškozování, i když budete moci mluvit o tom přímo bude jistě čím dál důležitější, když budete kráčet dál po silnici zotavení. Vy dělat, ale potřebujete pomoc a podporu, na které se můžete spolehnout, a připomenout vám, že na vašem životě a pohodě záleží.

Koho zahrnout do vaší sítě podpory pro sebepoškozování

Neexistuje žádný správný způsob, jak vybudovat vlastní síť podpory pro sebepoškozování. Koho zahrnete a kolik toho ví o vaší situaci v oblasti duševního zdraví, je zcela na vás. V posledních dnech jsem však zjistil, že síť podpory, která zahrnuje alespoň jeden nebo dva z následujících, pravděpodobně poskytne nejkomplexnější a nejkonzistentnější podporu:

• Rodina. To nemusí být možné pro každého, ale mít co i jen jednoho příbuzného, ​​na kterého se v případě potřeby můžete obrátit, vám pomůže dosáhnout pocitu stability během zotavení.
• Přátelé. Přátelé často poznávají naši jinou stránku než naši rodinní příslušníci a mohou nabídnout různé pohledy na naše problémy a jejich možná řešení. Dobrým přítelem, kterého můžete zahrnout, bude ten, kdo vám pomůže najít vlastní cestu k zotavení, aniž by se pokusil pro vás vybrat jednu.
• Další významný. Pokud jste ve stabilním dlouhodobém vztahu, odhalení co i jen trochu o vaší historii sebepoškozování může mít pro vaši hru obrovskou tíhu - a není nic jako vědět, že váš partner má záda. Jak již bylo řečeno, ne všechny vztahy jsou připraveny na tuto úroveň intimity; v každém případě podle svého nejlepšího úsudku určete, zda jste připraveni sdílet tuto část svého života s touto osobou.
• Lékaři. Může to být jednoduše váš praktický lékař, ale obvykle by byl nejlepší poskytovatel se specializovaným výcvikem v oblasti duševního zdraví (například terapeut nebo psychiatr). Prioritou této osoby (nebo týmu) bude zajištění vašeho zdraví a bezpečnosti a pomoc při rozvoji dovedností a nástrojů nezbytných k usnadnění vašeho vlastního procesu hojení.
• Vrstevníci. To může znamenat cokoli, od kamarádů, kteří přežili podobné boje, až po kolegy z podpůrných skupin, ať už se setkáte online nebo osobně. Někdy potřebujete někoho, kdo skutečně dostane to, co prožíváte, i když o tom mluvíte pouze anonymně.

Kromě výše uvedeného máte během této cesty ve svém koutku ještě jednu osobu: vy. Když se na sebe rozzlobíte a frustrujete, že jste neudělali tolik pokroku, jaký očekáváte, nebo že jste se přesto navrátili pokud se snažíte, snažte se k sobě chovat spíše soucitem než úsudkem - snažte se chovat k sobě tak, jak byste byli drahí příteli.

Často jsme vlastními nejhoršími nepřáteli, ale nemusíme být. Můžeme se rozhodnout, že to uděláme sami, i když to může chvíli trvat a bude to trvat, než si zvykneme.

Nastavení vaší sítě podpory pro sebepoškozování

Jakmile zjistíte, komu povolit vstup a do jaké míry, neexistuje žádný formální proces, který byste museli podstoupit, abyste je mohli oficiálně uvést do své sítě podpory při sebepoškozování - pokud to samozřejmě nechcete. Ale obecně jediné nastavení, které pravděpodobně budete chtít udělat, nezahrnuje nic jiného než papír a pero, nebo dokonce jen poznámku v telefonu.

Jde o to, že si říkáte, že máte lidi, na které se můžete obrátit, když je skutečně potřebujete věřící jsou to dvě různé věci. Je až příliš snadné zapomenout, že nejste sami, když jste uprostřed poruchy. Abychom to pomohli učinit tak „skutečným“, abych tak řekl, velmi doporučuji si někam zapsat svůj seznam a mít ho po ruce jen pro takový scénář. Přidejte jejich kontaktní údaje, i když to víte naspaměť. Usnadněte si přístup, kdykoli je potřeba si připomenout jednu jednoduchou pravdu, na kterou všichni čas od času zapomínáme:

Nejsi sám.

Máte nějaké „tajné“ členy vaší sítě podpory sebepoškozování, kteří vám pomohli vyrovnat se, i když nevíte, s čím jste zápasili? Napadají vás další, kteří nejsou uvedeni výše, kdo by skvěle doplnil vaši vlastní síť podpory? Neváhejte se podělit o své nápady, dotazy nebo pochybnosti v komentářích.