Budujte sebeúctu za deset minut denně

Vaše cesta k silnější sebeúctě může každý den trvat pouhých deset minut. Pokud máte pocit, že máte špatnou sebeúctu, ale nevíte, co s tím dělat, vyzkoušejte toto jednoduché cvičení, které trvá pět minut ráno a pět před spaním. Pouhým zavázáním se, že strávíte toto malé množství času na sobě, si budujete zdravější sebeúctu.

Lidé s problémy se sebeúctou často tráví většinu času soustředěním na to, jak vypadají ostatním. To může způsobit, že budou ignorovat své vlastní pocity. Povědomí je prvním krokem k vytvoření změny, a když nejste spokojeni s něčím tak důležitým, jako je vaše úroveň sebeúcty, chcete změnu udělat a zasloužíte si ji. Deset minut sebezkoumání denně vytvoří zdravější sebeúctu.

Cvičení k budování sebeúcty

Během dvou pětiminutových období si budete klást otázky, které vás vedou k tomu, abyste si více uvědomovali části svého života, které vás uspokojují, a části, které byste chtěli změnit. Začnete si představovat, jak by tyto změny mohly vypadat, a budete se lépe připravovat na nejuspokojivější možný den. Zde je několik příkladů otázek, které používám, když se každý den u sebe kontroluji. Použijte je nebo je přizpůsobte a vytvořte ty, které s vámi mluví.

• Ráno
  • Jak se dnes fyzicky cítím? Nějaké bolesti? Nějaká nemoc? Cítím se silný? Je to moje alergická sezóna?
  • Jak se dnes cítím emocionálně? Těším se na den? Jsem ve stresu, úzkosti nebo v depresi?
  • Jak může můj současný fyzický nebo emoční stav ovlivnit můj den? Musím změnit některý ze svých plánů? Mám si zabalit cokoli, aby mi pomohlo přes den, který bych normálně s sebou nenosil?
• Večer
  • Jak se po dnešku cítím fyzicky a psychicky? Přehnal jsem to? Jsem dnes se svým úsilím spokojený?
  • Je něco, co mohu udělat jinak, příště, když budu čelit podobným událostem, abych zlepšil svůj výsledek? Jak mohu růst ve svých schopnostech v oblastech, které mě zklamaly?
  • Na co jsem dnes nejvíce hrdý?
  • Za co jsem dnes vděčný?

Výhody deseti minut denně

Když toto cvičení cvičíte každé ráno a večer, ctíte si tím, že uznáváte své pocity bez úsudku. Ranní čas vám pomůže připravit se na den, což je skvělý způsob procvičování péče o sebe. Večerní reflexe je pozitivní a produktivní recenze, která může vést k růstu a zaměřit se na dobré části vašeho dne.

Může se zdát obtížné vybojovat si i to malé množství času pro sebe, pokud jste zvyklí dávat všem ostatním 100% času. Na ráno přemýšlejte o tom, kdy si dáte kávu nebo během sprchování. Na večer se můžete zamyslet nad tím, jak uklízíte po večeři, nebo když vaše rodina sleduje oblíbenou show v televizi.

Nejlepší by pro vás bylo najít si čas, kdy můžete být sami a stále na klidném místě, ale nejdůležitější je najít čas, období. Při procvičování uvidíte přínos tohoto cvičení a přirozeně se budete snažit zlepšovat zážitek tempem, které vám vyhovuje. Těch pět minut se pro mě vyvinulo v začátek meditační praxe. Zavažte se, že začnete kdekoli a jakkoli budete moci, a nechte cestu vydat se cestou, která vyhovuje vaší osobní situaci.

Máte hodnotu deset minut denně, každý den. Trávení tohoto malého množství času, kdy se každý den kontrolujete sami se sebou, prokazuje sebelásku, důležitý faktor zdravé sebeúcty. Vyzývám vás, abyste se zavázali, že to zkusíte na týden. Dejte mi vědět, jak to chodí v komentářích. Zdravé sebevědomí je nejlepší dát si.