Můžete si vybrat, jak na vás působí trauma?

Trauma vás ovlivňuje do určité míry, to je dáno. Ale můžete si vybrat, jak na vás působí trauma? V pondělí byl náš národ znovu konfrontován s ohromujícím útokem uprostřed jedné z nejoslavovanějších a komunitně orientovaných akcí v Bostonu každý rok, Bostonského maratonu. Tváří v tvář naší neustálé zranitelnosti může být těžké naučit se žít ve světě, kde se můžete co nejlépe snažit o bezpečí - a přitom mít nulové záruky.

Co děláte, když nevíte, co dělat? Minulý týden jsem na svém rozhlasovém pořadu provedl rozhovor s Ashley Lambert-Wise, zakladatelkou BattlingBare.org, neziskové organizace, jejímž posláním je zvyšovat povědomí o PTSD a TBI (traumatické poranění mozku) v armádě.

V našem rozhovoru o jak veteráni a civilisté bojují zpět po traumatu, Ashley řekla: „Musíte si vybrat, jak vás trauma ovlivní.“ Byl to jednoduchý komentář, ale má obrovské důsledky, pokud jde o to, jak se díváme na cestu Obnova PTSD.

Když máte pocit, že tolik vašich možností bylo odstraněno traumatem, je možné zvolit, jak vás trauma ovlivní?

3 způsoby, jak zvolit, jak na vás působí trauma

Zahrnuto v diagnostická kritéria pro PTSD je představa, že „reakce člověka zahrnovala intenzivní strach, bezmoc nebo hrůzu“. Ta představa bezmocnosti - a bezmoci - vám zůstane i po traumatu. Stejným způsobem, jakým vás PTSD uvízne v režimu přežití, může vaše mysl (a často i vaše tělo) nadále prožívat bezmoc a bezmocnost nesčetnými způsoby. V nekontrolovatelném světě se můžete cítit nebezpečně; můžete se cítit bezmocní ovládat svůj vlastní vnitřní svět, emoce a činy; můžete se cítit bezmocní při řízení a vyrovnat se s příznaky PTSD oni sami.

Všechna vestavěná bezmocnost PTSD může vypadat jako jediná věc, kterou si vyberete, je, na který mechanismus zvládnutí se v tu chvíli spolehnete. Pravdou však je, že vše, co jsem právě popsal, je jak to cítí, což není vždy přesně v souladu s realitou. Obnova PTSD není jen o redukci a eliminaci příznaků. Jde také o odstranění omezujících přesvědčení a zpochybnění hranic, do kterých vás PTSD umístil.

Na nejjednodušší úrovni každý den máte možnosti, které ovládáte. Vyberete si, co a kdy jíte, kam jdete, co sledujete, čtete a posloucháte... Na nejzákladnější úrovni, kterou si neustále vybíráte, což znamená, že máte velmi dobře vyvinutý výběr svalů.

Naučit se uplatnit tuto schopnost vybrat si na něco mnohem důležitějšího pro vaše další jídlo je samozřejmě obtížnější, ale dá se to zvládnout. Skok do velkého výběru toho, jak vás vaše trauma ovlivní, by byl nevhodný způsob, jak se posunout k tomuto cíli. Stejně jako ve všech aspektech zotavení po posttraumatické stresové poruše je nejlepší cestou stimulace (pomalu) a rozdělení věcí na menší kousky. Několik myšlenek, jak začít:

Obnovte svoji fyzickou sílu: Vaše mysl bere podněty z vašeho těla. Čím více se vaše tělo cítí slabé a bezmocné, tím více vaše mysl tuto zprávu přijímá a registruje pocit bezmocnosti, který pak může ovlivnit nejen to, jak se cítíte, ale také to, jak myslíte. Když obnovíte svou fyzickou sílu - jakýmkoli cvičením, které vyžaduje sílu, hbitost nebo vytrvalost -, vnesete do svého těla pocit pohody, který vaše mysl získá. To se pak může promítnout do toho, jak přemýšlíte a cítíte o sobě a své účinnosti ve světě. Čím lépe se budete z těchto dvou věcí cítit, tím bezpečněji se budete cítit a čím více se vaše příznaky PTSD sníží.

Uvolněte svou náladu: Aniž byste se o to vůbec snažili, pravděpodobně se cítíte úzkostlivě, depresivně, hypervigilantně, podrážděně a mrzutě. To jsou všechny charakteristické znaky zážitku PTSD. Získání vaší nálady pak bude vyžadovat trochu soustředěné úsilí z vaší strany. Spíše než dopřát si tmu si každý den vyberte jednu maličkost, která přináší světlo. V čem se cítíte dobře (nebo alespoň trochu lépe)? Proč se usmíváte nebo smějete? Nezáleží na tom, jestli tyto věci necítíte tak, jak jste byli zvyklí; důležité je nastartovat neurony v těchto drahách a přimět je znovu komunikovat.

Revidujte svůj pohled: Věříte, že vaše budoucnost má slib? Myslíte si, že jednoho dne budete šťastní? Doufáte, že se nakonec zbavíte vězení minulosti? pamatuji si jaké to bylo žít s PTSD, takže myslím, že někdy může být vaše odpověď, Ano, a někdy, Ne. V pozitivních dnech najděte způsoby, jak tuto perspektivu posílit. Co můžete dělat, říkat nebo zažít, aby se tyto pozitivní pocity prohloubily? V negativních dnech se vymante ze zoufalství a na místo otevřenosti. Nemusíte věřit, že vaše budoucnost bude slavná, ale budete mít užitek z toho, že si budete říkat: „Jsem otevřen své budoucnosti, když budu slavná.“

Síla zvolit si, jak vás trauma ovlivní

Hádej co? Když děláte druhy malých věcí, které jsou zde popsány, ve skutečnosti volíte, jak na vás působí trauma, protože se rozhodnete vytvořit změnu v tom, jak prožíváte okamžik. Máte více možností, než si myslíte. Věnujte pozornost a hledejte ty, které vám umožní vybrat si to, díky čemu se budete cítit lépe, i když jen dočasně. Pokaždé, když to uděláte, si vyberete nejen to, jak vás trauma ovlivní, ale také to, jak se posunete k uzdravení.

Michele je autorem Váš život po traumatu: Účinné postupy k získání vaší identity. Spojte se s ní dál Google+, LinkedIn, Facebook, Cvrlikání a její web, HealMyPTSD.com.