Řešení úzkosti a viny po sebevraždě milovaného člověka

Ztráta přítele nebo milovaného člověka k sebevraždě může být zničující a způsobit bouři strhujících emocí, které vás mohou přemoci. Mezi mnoha silnými emocemi, které můžete cítit, jsou úzkost a pocit viny. Tyto emoce jsou složité a mnohostranné, takže je těžké se s nimi vyrovnat. Čím více pochopíte velmi normální pocity viny a úzkosti po smrti milovaného člověka sebevraždou, tím lépe budete vybaveni, abyste s nimi zacházeli pozitivně. Čtěte dále a prozkoumejte toto obtížné téma. Varování před spouštěním: Tento příspěvek obsahuje upřímnou diskusi o úzkosti a pocitu viny poté, co milovaný zemřel sebevraždou.

Pochopení hlubin úzkosti a viny po sebevraždě milovaného člověka

Je normální cítit úzkost a vinu po ztrátě milovaného člověka k sebevraždě. Jen málo lidí si však uvědomuje, jak složité jsou tyto emoce. Lidé mohou při řešení tohoto typu ztráty čelit mnoha různým vnitřním a vnějším zkušenostem a mnoho z nich způsobuje úzkost a vinu. Tyto zahrnují:

• Bít se za chybějící znamení nebo za to, že jste neudělali více pro pomoc
instagram viewer
• Zneklidněte se u všech zbývajících neznámých a nezodpovězených otázek 
• Strach z myšlenky, že na tyto neznámé a nezodpovězené otázky nemusí být nikdy zodpovězeny
• Nepohodlí, protože žijete a protože chcete být naživu i přes tuto bolest (toto je také známé jako vina pozůstalého)
• Pocity, které si nezasloužíte, abyste se posunuli kupředu a uzdravili se z této tragické ztráty
• Konflikty vyplývající z náboženských přesvědčení (mnoho náboženství považuje sebevraždu za hřích a omezuje služby a obřady za někoho, kdo zemřel sebevraždou, takže přeživší se museli starat o své milované duše)

Pocity úzkosti a viny po sebevraždě milovaného člověka mohou být zesíleny, když je těžké o smrti mluvit. Někdy se lidé cítí provinile kvůli tomu, že potřebují podporu, takže se zdráhají ji vyhledat, přidávají novou vrstvu úzkosti a ostatní aspekty úzkosti a viny nechávají neadresné. Dalším překážením v tom, že někdo hledá pomoc pro sebe, je stigma, které nadále obklopuje sebevraždu^1,2. Je těžké vědět, jak otevřeně diskutovat o smrti sebevraždou, takže mnoho lidí se tomu vyhýbá. Milovaní také často nesouhlasí s tím, zda mají příčinu smrti tajit. Pokud osoba, která zemřela, měla blízko k dětem, vědomí toho, co jim má říci, může také způsobit úzkost a vinu.

I když jsou pocity úzkosti a viny velmi normální, neznamená to, že je musíte po dlouhou dobu intenzivně prožívat. Můžete s nimi jednat pozitivně (včetně viny, která může vzniknout z pozitivního jednání s nimi).

Jak se vypořádat s úzkostí, vinou, když milovaný zemře sebevraždou

Je důležité vědět, že ztráta někoho k sebevraždě je složitá a osobní situace, která se u každého člověka, který ji zažije, liší. Proto neexistuje jediný správný způsob řešení¹. Dopřejte si být tím, že si všimnete, jak se v danou chvíli cítíte, přestanete to pojmenovávat a jednoduše s tím budete přítomni, aniž byste se za to soudili nebo se porovnávali s ostatními. Připomeňte si, že vaše pocity úzkosti a viny jsou normální, a nechte si je pocítit.

Existuje však tenká hranice mezi tím, že necháte své pocity existovat a zůstanete v nich. Vyzkoušejte tyto přístupy, když se ocitnete v úzkosti, vině a zármutku:

• Prozkoumejte hlouběji své myšlenky a pocity, abyste zjistili, co je vede. Výše uvedený seznam použijte jako vodítko, které vám pomůže pochopit vaše pocity. Když dokážete pojmenovat konkrétní úzkostné víry nebo to, co je základem viny, můžete se tím spíše zabývat, než se vzdát vágních negativních pocitů.
• Pište do deníku. Deníky mohou být užitečné při zkoumání vaší konkrétní úzkosti a viny. Můžete také psát dopisy svému blízkému a sobě, abyste si mohli věci vyřešit. To je zvláště užitečné, když se vám nedaří najít lidi, se kterými byste si mohli promluvit.
• Mluvit s někým. Zatímco deníky mohou být skvělými nástroji, které vám pomohou vyjádřit obtížné myšlenky a emoce, konverzace jsou jednostranné. Mohou být velkým přínosem, ale nenahrazují interakci mezi lidmi. Požádejte o pomoc terapeuta, který vám v této době pomůže. Můžete také najít podpůrné skupiny pro lidi, kteří při sebevraždě ztratili své blízké. Schopnost sdílet myšlenky s ostatními, kteří se mohou týkat, může být uklidňující a zmírňující úzkost.

Vypořádat se s bouří, která následuje po smrti milovaného člověka sebevraždou, není snadné. Úzkost a pocit viny jsou běžné a často intenzivní. Poznejte své pocity a myšlenky, porozumějte jim a nechte je, a získejte podporu.

Pokud máte pocit, že byste mohli ublížit sobě nebo někomu jinému, okamžitě volejte na číslo 9-1-1.

Další informace o sebevraždě naleznete v našem sebevražedné zdroje, informace a podpora sekce. Další pomoc s duševním zdravím naleznete v našem čísla horké linky pro duševní zdraví a informace o doporučeních sekce.

Prameny

1. Zaměstnanci kliniky Mayo, “Sebevražedný žal"Klinika Mayo, 12. května 2020.
2. Harvardské hodinky pro zdraví žen, “Zanechal po sebevražděHarvard Health Publishing, Harvard Medical School, 29. května 2019.

Tanya J. Peterson poskytuje online vzdělávání v oblasti duševního zdraví pro studenty základních a středních škol. Je autorkou mnoha knih o svépomocných úzkostech, včetně The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Způsoby, jak pomoci zastavit úzkost, 5minutový časopis Úleva od úzkosti, Deník všímavosti pro úzkost, Sešit všímavosti pro úzkost, Osvoboďte se: Terapie přijetí a angažovanosti ve 3 krocích a pět kritikou oceňovaných a oceněných románů o duševním zdraví výzvy. Hovoří také na národní úrovni o duševním zdraví. Najděte ji na její webové stránky, Facebook, Instagram, a Cvrlikání.