Jak odejít do důchodu s ADHD: Struktura, stimulace, účel

Odchod do důchodu je překvapivě náročný. Naše pracovní roky nám dávají denní struktura, vestavěný společenský život a smysl pro účel. Jakmile jsou pryč, odchod do důchodu přináší prázdnotu, kterou je obtížné vyplnit.

Když čelíte odchodu do důchodu s poruchou pozornosti (ADHD nebo ADD), výzva je ještě větší. Prosazujeme strukturu a stimulaci, ale je pro nás těžké je sami vytvořit. Mnozí z nás upadají „Výchozí“ stimulace - přejídání, pití příliš velkého množství alkoholu, online nakupování, nadměrné používání sociálních médií a příliš mnoho sledování televize.

Jak můžete vytvořit strukturu, najít zdravé zdroje stimulace a udržet smysl pro smysl v důchodu? Mluvil jsem s mnoha důchodci, kteří mají ADHD, a tady jsou jejich strategie:

1. Práce na částečný úvazek.

Sally byla zaměstnána jako učitelka uměleckých škol na střední škole po mnoho let, zatímco vychovala dvě dcery jako jediný rodič. Její domov možná nebyl nejhezčí a ona večeře ve všední den byly trochu nahodilé, ale postarat se o své dívky a jít do práce během týdne jí poskytlo strukturu, kterou potřebovala, aby mohla čelit jejímu ADHD.

V důchodu se přestěhovala do komunity poblíž své nejstarší dcery. Místo aby se však cítila šťastná, cítila se ztracená. Její dcera navrhla, aby se zúčastnila umělecké třídy v místním komunitním centru. Jedna věc vedla k druhé. Jakmile se pracovníci komunitního centra dozvěděli, že Sally byla učitelkou umění v důchodu, pozvali ji, aby učila několik tříd. Komunitní centrum se stalo její domovskou základnou pro společenské aktivity a práci na částečný úvazek, která jí dala uznání, váženou roli a zapojení do činnosti, kterou vždy milovala.

[Zdarma leták: Jak řídit svůj pracovní čas]

2. Buďte aktivní v církevní komunitě.

Mnoho starších lidí, se kterými mluvím, tvrdí, že jejich církevní komunita se stala středem jejich společenského života. Pro některé to znamená týdenní docházku do kostela a možná nějaký druh týdne. Ti s vyšší energetické hladiny a větší potřeba stimulace se zapojila do církevních aktivit.

Klíčem je vzít v úvahu ADHD, když se rozhodnete, pro co se dobrovolně přihlásíte. Role, které vyžadují plánovací a organizační dovednosti, nemusí být dobrý zápas. Ti, kteří volají po potápění a pomoci s již zavedenou činností, obvykle fungují nejlépe. Mary miluje zahradnictví a dobrovolně se rozhodla udržovat krajinářství kolem svého kostela. Plevele, mulčování a výsadbu květin, ale nepodílí se na stanovení rozpočtu na správu zařízení pro církev.

3. Dobrovolník.

Může být obtížné najít smysluplné dobrovolnické činnosti, zejména pro jednotlivce, kteří již měli profesionální kariéra a touží po odpovědnosti a stimulaci. Jedním z přístupů je identifikace organizace, jejíž poslání podporujete, a kontaktovat je, aby zjistili, zda byste jejich organizaci mohli přinést hodnotu. Jedna žena, kterou znám, učitelka angličtiny v důchodu, dobrovolnice v místním detenčním středisku pro mladistvé, kde založila knihu, která se stala populární. Uvádí, že mladí zadržení patří k nejnadšenějším a nejoddanějším studentům, jaké kdy měla.

4. Absolvujte kurzy určené pro seniory.

Když máte ADHD, dobré úmysly se nerealizují, když neexistuje struktura, která vám pomůže začít a pokračovat. Můžete snít o učení italštiny nebo psaní monografie, ale klíčem k těmto projektům je struktura, struktura, struktura. V mnoha komunitách existují kurzy určené speciálně pro seniory. Možná budete chtít rozvíjet silnější počítačové dovednosti. Organizované třídy mohou poskytnout potřebnou strukturu udržet senior s ADHD na trati.

["Ach, jsem velmi unavený ..."]

5. Připojte se k aktivní komunitě dospělých.

Mnoho starších dospělých s ADHD si vede v aktivních komunitách dospělých. Ty obvykle nabízejí řadu setkání, klubů a aktivit. Není co plánovat ani organizovat; vše, co musíte udělat, je ukázat se. To je ideální pro stárnoucí osobu, která má mnoho zájmů, ale snaží se organizovat činnosti nebo je pro ně obtížné najít stejně smýšlející jednotlivce. Je to jako letní tábor pro starší.

6. Do důchodu postupně.

Někteří z nás mají příležitost postupně snižovat svou pracovní dobu nebo změnit způsob, jakým pracujeme, když se blížíme k odchodu do důchodu. Ti, kteří pracují pro sebe, mají větší kontrolu nad procesem postupného odchodu do důchodu.

Hank pracoval v rodinném podniku téměř 30 let. Podnik byl prodán se souhlasem, že Hank zůstane po ruce podle potřeby, aby vedl a vyškolil nové majitele a představil je dlouhodobým klientům společnosti. Zpočátku byl Hank touto podmínkou frustrován, ale po několika měsících si uvědomil, že se jedná o dohodu win / win. Měl čas naplánovat vzrušující výlety, včetně dlouhé jízdy na kole, o které vždycky snil, a cítil se dobře ze své nové role ve staré společnosti. Zachoval si svou identitu jako znalec, zatímco si nechal nohu odejít do důchodu.

Kathleen Nadeau, Ph. D., je členem ADDitude Panel lékařské kontroly ADHD.

Aktualizováno 18. června 2019