Když zmizí vnější motivace, mozky ADHD jsou (ještě více) kreativní

28. srpna 2020
Mozek ADHD se nesnáší a spoléhá na vnější strukturu.

Jízdní řád školního autobusu. Rozvrh hodin studia jógy. Harmonogram jmenování terapeuta. Jednou jsme tyto povinnosti proklínali jako nevítané příležitosti ke zpoždění, stresu nebo nepřipravenosti. Ale jakmile zmizeli s COVID, zjistili jsme, do jaké míry uzemnili naše životy, poháněly naše zvyky a motivovaly naše činy.

Motivace ADHD bez vnějších struktur

"Ztratil jsem rutinu - tělocvična, přátelé v psím parku, socializace, osobní neurofeedback sezení - což mi opravdu pomohlo udržovat fungující život, “napsala matka s ADHD, úzkostí a depresí, která odpověděla na pandemický check-in průzkum ADDitude na 24. srpna.

Průzkum, náš 10. od začátku dubna, nakreslily přímku z našich narušených harmonogramů a vyhlazených struktur do nekontrolovatelného a zoufalého stavu nedostatek motivace u dospělých i dětí s poruchou pozornosti (ADHD nebo ADD). Dvě třetiny z 501 dotazovaných dospělých uvedly, že se jejich motivace a produktivita za posledních šest měsíců zhoršily; pouze 10% uvedlo, že se to zlepšilo. Podle průzkumu 202 pečovatelů byly výsledky u dětí s ADHD téměř identické.

"Toužím po nějaké struktuře," napsala jedna michiganská matka se čtyřmi dětmi doma a manžel propustil práci. "Nyní se snažím přijít na to, co dělat dál nebo jak začít." Je to tak hlasité v mé hlavě a doma. “

"Pandemie, zvláště na začátku, ze mě vysávala energii," napsala jedna žena, která donedávna pracovala z domova. "Já opravdu ztratil veškerou vnitřní motivaci a dělal jen věci, které byly naprosto nezbytné. “

[Stáhněte si toto: Jak ADHD mění způsob, jakým se cítíte a jednáte]

Ukázalo se, že pro většinu čtenářů ADDitude je „naprosto nezbytné“, ale zahrnovalo jen něco víc než udržení každého naživu. Podle průzkumu dospělí uvádějí, že všechny jejich zdravé návyky - spát, výživa, péče o sebe, sociální vazby a cvičení - se během pandemie zhoršily. Jediný zvyk, který se nezhoršil: dodržování léčby.

Dospělí s ADHD: Dopad pandemie na zdravé návyky

Zhoršená	Beze změny	Vylepšeno
Sociální připojení	72.55%	21.84%	5.61%
Produktivita / motivace	65.86%	24.50%	9.64%
Spát	56.69%	33.73%	9.58%
Dieta / výživa	54.64%	28.83%	16.53%
Péče o sebe	50.40%	36.09%	13.51%
Cvičení	50.70%	30.74%	18.56%
Dodržování léčby	21.88%	68.92%	9.20%

Výhled je jen o něco lepší u dětí s ADHD, které v posledních šesti měsících uvádějí zhoršené pohybové návyky, ale ne tak hrozné problémy se spánkem a výživou.

Děti s ADHD: Dopad pandemie na zdravé návyky

Zhoršená	Beze změny	Vylepšeno
Sociální připojení	73.63%	23.88%	2.49%
Produktivita / motivace	63.68%	28.86%	7.46%
Školní / akademická angažovanost	62.56%	28.72%	8.72%
Cvičení	61.88%	24.75%	13.37%
Emoce	54.73%	34.83%	10.45%
Spát	46.27%	42.29%	11.44%
Dieta / výživa	47.52%	39.60%	12.87%
Chování / td>	39.39%	48.99%	11.62%
Dodržování léčby	24.74%	70.62%	4.64%

[Test příznaků: Úzkost u dětí]

Pro mnoho dětí s ADHD žádná baseballová sezóna ani osobní škola či letní tábor neznamenaly větší letargii a izolaci. Znamenalo to také více času pro hraní, který dnes láká 24/7.

"Nedostatek sociálního času vedl k delšímu času na obrazovce," napsal jeden z rodičů 8. ročníku s ADHD a 9. ročníku s poruchou autistického spektra. "To zase vytvořilo méně výbuchů motivace a chování."

"Můj syn chce hrát hry pouze na zařízení - ať už je to telefon, počítač nebo herní konzole," napsala matka 8letého dítěte s ADHD. "Když hraje příliš dlouho, je dysregulovaný a emotivní." Byla to výzva, aby mu pomohl pochopit, proč si musíme stále zachovávat určitou normálnost, jako je čas před spaním a omezení času na obrazovce. “

Jinými slovy, ztráta struktury vyčerpala naši motivaci k dodržování zdravých návyků a ponechala více času a mozkového prostoru pro hraní her a pro sociální média, které se daří jen způsobovat další emoční dysregulace a úzkost. To vše udržuje sestupnou spirálu ve věčnosti.

Motivační výzvy letos na podzim

V tuto chvíli tento cyklus získává na síle - jako hurikán, který zasáhne teplejší a teplejší vody. Proč? Podle průzkumu se pouze 28% našich dětí vrací ke svým starým známým školním řádům letos na podzim - 8% s návratem k domácímu vzdělávání a 20% s návratem do interní školy pět dní a týden. Pro nás ostatní je změna a nejistota novým normálem, který vůbec není normální.

To platí pro rodiny i pro dospělé s ADHD. Průzkum nám říká, že 39% čtenářů ADDitude stále pracuje z domova a dalších 10% přišlo kvůli pandemii o práci. Pro tyto lidi ztráta příležitostí „zdvojnásobení těla“ v kanceláři, jasné hranice pracovního života a viditelná odpovědnost nadále váží. A pak je výzva simultánně vykonávat dvě zaměstnání na plný úvazek: rodičovství a práci.

"Mám pocit, že pracuji 24 hodin denně 7 dní v týdnu, stejně jako 24 hodin denně 7 dní v týdnu v rodičovství," napsala matka s ADHD v Texasu. "Nikdy jsem si nemyslel, že práce z domova bude tak obtížná." Jsem matkou dvou chlapců - 8 a téměř 2. I když mám při péči o děti pomoc od rodičů a manžela, moje děti nerozumí tomu, že musím přes den pracovat, a nemohu jim být na pokyn a zavolat. “

U velké většiny čtenářů ADDitude způsobil veškerý tento stres a nejistota bezprecedentní úroveň úzkosti. V tomto nejnovějším pandemickém průzkumu 72% z vás uvedlo, že se nyní cítíte znepokojeni a znepokojeni; stejný počet se cítí ohromen a vyčerpán, a to se děje už měsíce.

"Moje úzkost se rozhodně zhoršila a nejde jen o úzkost přímo související s pandemií; jde také o špatné návyky, do kterých v důsledku pandemie upadám (nedostatek pohybu, špatná strava, špatný spánek), “napsala jedna matka s ADHD v New Yorku. "Obávám se, že už to nemusí být nikdy stejné."

"Cítím se po celou tu dobu úzkosti otupělý, jako by moje emoce byly vyčerpány," napsal jeden mladý dospělý s ADHD a úzkostí v Oregonu. "Jsem příliš unavený z toho, že jsem ve stresu, abych se trápil s dobrým jídlem... prostě chci snadné a upřímně řečeno bych šel bez, protože mi není jedno, jak se vypořádat s rozhodnutími nebo emocemi souvisejícími s tím, jak jím."

Když se úzkost ADHD projeví jako vztek: dvě řešení

U dospělých i dětí se úzkost často projevuje jako hněv, nepřátelství nebo dokonce sebepoškozování. Mnoho respondentů v průzkumu vyjádřilo problémy s zvládáním vlastního hněvu během pandemie a uvedlo neobvyklé zvýšení hněvu u jejich dětí.

"Myslím, že moje úzkost z velké části sublimovala do hněvu," napsal jeden muž s ADHD v australském Melbourne.

"Byla velmi přilnavá a emotivní spolu s tím, že byla velmi rozzlobená a házela nehorázné nálady," napsal rodič jednoho žáka 2. třídy s ADHD. "Bylo opravdu těžké se s tím vypořádat."

Ano, je to těžké. Velmi obtížné. Některá řešení přesto v průzkumu ADDitude vyrostla na povrch. Zde jsou dva z nejčastěji citovaných čtenářů, kteří v posledních měsících úspěšně bojovali proti úzkosti, nedostatku motivace a zhoršujícím se zvykům.

1. Odstraňte své novinky a aplikace sociálních médií.

Nesledujte zprávy v noci, nezapojujte se do politických „diskusí“ na Facebooku a neztrácejte čas srovnáváním svého života s filtrovanými fotografiemi životů ostatních. Nic z toho není v době krize užitečné.

"Abych snížil úzkost, beru všechno jeden den po druhém a soustředím se na současnost," napsal jeden muž s ADHD v Kanadě. "Také jsem snížil spotřebu zpráv." Držím krok s přáteli a rodinou po telefonu / videu (nikoli na sociálních médiích) a navštěvuji několik vybraných, o kterých vím, že dodržují pandemické bezpečnostní protokoly. Bezpečné lidské spojení skutečně pomáhá snižovat úzkost. “

"Udržuji svou úzkost na nízké / zvládnutelné úrovni tím, že se vyhýbám věcem, o kterých vím, že mě znepokojují (sociální média, politika) a tím, že trávím více času dělat aktivity, které mi pomáhají relaxovat (cvičit, meditovat, hrát online hry s přáteli), “napsala mladá žena s ADHD na severu Carolina.

2. Vytvořte nové externí struktury, které nahradí ty ztracené.

To znamená zapojit se do online kurzů, stanovit si schůzky s přáteli a obecně znovu zavést odpovědnost do své rutiny. Začněte znovu naplňovat svůj kalendář schůzkami a upřednostňujte tyto závazky, i když jsou virtuální.

"Nyní navštěvuji tři online skupiny, které můj poskytovatel zdravotní péče nabízí, jednou je Úvod do DBT, jednou je." deprese a jedna je skupina pro dospělé s ADHD, “napsala žena středního věku s ADHD Kalifornie. "Zjistil jsem, že si je opravdu užívám."

"Nedívám se na televizi (ano, vím, jsem divný), takže jsem zahradnil, četl knihy, psal, navštěvoval online knižní kluby a chodil na online kurzy zdarma." Jedna z těchto tříd byla „The Science of Well-Being“ prostřednictvím Yale v Coursera. Věřím, že učení a opětovné zapojení elektroinstalace pro tuto třídu mi nedovolilo dostat se do deprese, “napsala kalifornská žena s ADHD, která se také připojila k místní skupině„ Buy Nothing “na Facebooku. "Myslím, že každý by měl tuto třídu absolvovat; skutečně mě to potěšilo a není to vůbec těžké. “

Aplikace, které podněcují motivaci v mozku ADHD

Mnoho čtenářů také uvedlo, že našlo základní strukturu a podporu v různých mobilních aplikacích a webech určených k vybudování zdravých návyků ztracených během pandemie. Kliknutím na odkazy níže zobrazíte jejich doporučení pro aplikace přátelské k ADHD, které nabízejí pobídky a odměny za dodržování zdravých návyků:

• 20 skvělých aplikací pro výživu a dietu pro mozky ADHD
• 20 skvělých aplikací pro cvičení a aktivity pro těla a mozky ADHD
• 21 vzdělávacích aplikací pro dálkové studium pro děti i dospělé s ADHD
• 19 skvělých aplikací pro péči o sebe a spánek pro mozky ADHD

---

TENTO ČLÁNEK JE SOUČÁSTÍ PANDEMICKÉHO KRYTÍ PŘÍDAVKU ZDARMA
Podporovat náš tým při jeho prosazování užitečný a aktuální obsah během této pandemie, prosím připojte se k nám jako předplatitel. Vaše čtenářství a podpora vám to umožňují. Děkuju.

Aktualizováno 28. srpna 2020