Propojení mezi otálením a úzkostí 3 užitečné tipy

Odkládáte? Pokud ano, jaká je vaše úzkost? Mnoho lidí je překvapeno, když zjistí, že otálení a úzkost jsou často úzce propojeny. Otálení může být obranným mechanismem k získání dočasné úlevy od úzkosti, když se vyhnete úkolům vyvolávajícím úzkost. Bohužel, otálení může nakonec zvýšit úzkost kvůli přidanému tlaku a stresu, který zvyšuje váš již zaneprázdněný život. Když víte více o tom, jaké jsou vazby těchto dvou krutých partnerů, můžete je rozpoznat, když k nim dojde, a poté podniknout opatření k zastavení otálení a snížení úzkosti.

Souvislost mezi úzkostí a otálením

Otálení a úzkost sdílejí základní rysy. Tyto prvky mohou způsobit buď úzkost nebo otálení nezávisle, a mohou být také tak obtěžující, že způsobují oba. Každý z nich je znepokojující a může narušit myšlenky, emoce a chování. Jsou tak nepříjemní, že nutí lidi, aby se přirozeně chtěli vyhnout pocitům stresu a stresu úzkost které je doprovázejí, a otálení umožňuje tomuto vyhýbání.

Tři společné rysy prostupující úzkost a otálení jsou¹

1. Strach z neúspěchu--Strach ze selhání je běžné příčina úzkosti. Úzce svázané perfekcionismus, výkon úzkost, a sociální úzkost, strach ze selhání se může pohybovat od mírně dráždivých až po ochromující. Myšlenka neúspěchu může lidem bránit v zahájení projektů, plném zapojení do vztahů nebo zkoušení nových věcí. Pokud zjistíte, že se zdržujete, ať už se týká pracovních nebo domácích úkolů nebo vašich interakcí s ostatními, může za tím být úzkost a strach ze selhání.
2. Intolerance nejistoty- Také známý jako strach z neznáma, nesnášenlivost nejistoty může způsobit vzestup úzkosti. Když nevíme, co očekávat, mysl zaplní mezery hordy negativní, úzkostné myšlenky, starosti, co-ifs a scénáře nejhoršího případu. Katastrofální mentální obraz, který namalováme, nás neinspiruje k ponoření do situace s oběma nohama. Vyhnout se neznámému díky otálení může poskytnout dočasnou úlevu.
3. Přetížení informací- Moderní technologie nám poskytuje a proklíná neustálé informace. Neustálý přístup ke všem skutečnostem, vymyslený a mezi nimi na zdánlivě nekonečných webech a platformách sociálních médií je ohromující. To může způsobit, že budeme zvětšovat úkoly nebo problémy a budeme je považovat za příliš velké na to, abychom věděli, kde začít. To může také přispět ke zvýšeným úzkostným emocím, které řídí rozhodování, kterým se vyhnout prostřednictvím otálení.

Toto je jen několik příkladů úzkosti, které mohou způsobit otálení. Zatímco odkládání úkolů nebo interakce s ostatními může dočasně zabránit nepohodlí, kterým čelí problémy a výzvy, z dlouhodobého hlediska tento přístup zvyšuje úzkost. Když nebudeme čelit tomu, co potřebujeme, problémy spíše rostou než se zmenšují. Naštěstí existují způsoby, jak omezit úzkost i otálení.

3 tipy, jak pomoci zastavit otálení a úzkost

Provedení několika úprav toho, jak si prohlížíte situaci a sebe samého a způsob, jakým přistupujete ke skličujícím úkolům, může vést k tomu, že vám pomůže žít svobodně, a přijmout spíše než se vyhnout¹.

1. Prozkoumejte svá očekávání- Myšlenky o tom, jak by věci měly „být“ nebo jak bychom „měly“ provádět, nás mohou zastavit v našich skladbách. Spíše než zůstat ve vašich myšlenkách na to, jak musíte být, co musíte udělat, nebo jak se věci musí ukázat, strávte nějaký čas rozhodováním realistických cílů toho, čemu čelíte. Napište je nebo si vytvořte jiný typ jejich vizuální reprezentace a uchovejte je na dohled jako připomínku.
2. Nahraďte sebeobviňování realistickým potvrzením vašeho pokroku- Úzkost nás dělá neuvěřitelně tvrdě na sebe. Být sebekritický a říkat si znamená znamenat jména není motivující, ale místo toho může způsobit otálení a zvýšenou úzkost. Chyťte to negativní self-talk, pozastavte jej a změňte jej tak, abyste si připomněli, co jste již udělali, a silné stránky, které musíte splnit, pokud jde o tuto výzvu a cíl.
3. Vytvořte denní rutinu- Dodržení předvídatelného plánu může pomoci snížit otálení a úzkost. Vydělávejte každý den věnovaný čas práci na vašem projektu a dokončení dalších úkolů. S vědomím, že máte čas vyhrazený pro různé položky ve vašem seznamu úkolů, vám může pomoci soustředit se a odolávat pokušení dát jeden úkol, takže můžete pracovat na něčem jiném. Nezapomeňte také zahrnout péče o sebe ve vaší každodenní rutině. Udělejte si čas na činnost, jako je krátká všímavost chůze, meditace, jóga, zdravá svačina nebo šálek čaje konzumovaného vědomě nebo spojení s ostatními je revitalizační a může zabránit vyčerpání mozku v hledání otálení jen na přestávku.

Zatímco úzkost a otálení se navzájem podporují a společně se spojují, aby zasahovaly do vašeho života, jste nakonec ten, kdo má na starosti. Můžete se osvobodit od cyklu otálení a úzkosti.

Zdroj

Peterson, T. Všímavá cesta úzkostí: osmitýdenní plán, který uklidní vaši mysl a získá klid. Rockridge Press, 2020.

Tanya J. Peterson je autorem řady knih o svépomocí, včetně Mindful Path Through Anxiety, 101 způsobů, jak pomoci zastavit úzkost, 5minutového časopisu Relief Relief, The Mindfulness Žurnál pro úzkost, sešit Mindfulness pro úzkost, osvobození: Akceptační a angažovaná terapie ve 3 krocích a pět kriticky uznávaných, oceněných románů o duševním zdraví výzvy. Mluví také národně o duševním zdraví. Najděte ji dál její webové stránky, Facebook, Instagram, a Cvrlikání.