Vaše tělo má úzkost: Použijte jej k uklidnění mysli

Tělo má velkou úzkost. Úzkost je všeobjímající a vyskytuje se v těle stejně jako v mozku a mysli. To samozřejmě znamená, že jsme citliví na řadu příznaků úzkosti od hlavy k patě: závodění myšlenky a starosti, vrčivé emoce a fyzické pocity, díky nimž jsme kdekoli od nepříjemných po nemocný. Jak je to nepříjemné, můžeme jej využít k naší výhodě a pomocí našeho těla utišit naši úzkostnou mysl.

Vaše tělo zná úzkost

Vaše tělo slyší vše, co vaše mysl říká. -Naomi Judd

Při nedávné návštěvě svého zubaře jsem navštívil svého hygienika. Poznamenala, že ústa lidí - jejich skutečná ústa, nikoli jejich slova - hovoří o jejich životním stylu, včetně stresu a úzkosti. Zmínila se o opotřebení zubů způsobené broušením, často problémem spojeným s napětím. Řekla mi o muži, který přišel, protože malé kousky jeho předních zubů se odštěpily v důsledku náhlé zvýšení stresu a úzkosti, které se projevilo v novém zvyku kousat se na předměty jako pera. Jeho úzkost byla tak vysoká a napětí tak extrémní, že si zlomil zuby.

Moje vlastní tělo naslouchá mým myšlenkám a emocím a drží je v mém zažívacím systému. Vysílal mi varovné signály dlouho předtím, než mi byla diagnostikována mnohočetná zažívací a autoimunitní porucha. Bohužel, když jsem původně naslouchal mým příznakům, stačilo to jen na to, abych byl naštvaný a vzal si odlehčovač příznaků. Kdybych se zastavil, abych opravdu poslouchal s vděčností (za to, že se moje tělo snažilo komunikovat užitečně), spíše než s podrážděním a netrpělivostí, mohl jsem minimalizovat některé škody. (To znamená, že nejsem nadšený sám, ani nežiji s lítostí. Prostě jsem se naučil poslouchat a měnit svůj životní styl a díky tomu je mé fyzické a duševní zdraví lepší.)

Jak používat své tělo k uklidnění své úzkosti

Využijte své jedinečné fyzické příznaky úzkosti ve svůj prospěch. Spřátelením se s celým svým myslem a tělem, příznaky a zážitky, myšlenkami a emocemi - se můžete postavit a podniknout pozitivní kroky ke snížení úzkosti.

Některé způsoby, jak využít své tělo k pomoci s úzkostí:

• Nalaďte se a věnujte se jí. Když si všimnete nepříjemného pocitu (bolest v ústech, bolesti svalů, bolesti kloubů, bolesti hlavy, žaludky a mnohem více), zastavte se a buďte na paměti. Věnujte mu plnou pozornost. Zvažte, co by vám mohlo říkat. Na co myslíš? Jaké jsou vaše emoce? Co se děje ve vašem životě? Co byste mohli udělat pro vyřešení problému, na který vás upozorňuje, spíše než se pokusit umlčet své tělo tím, že vezmete aspirin nebo pálení záhy?
• Zkuste progresivní svalovou relaxaci. Začínat na jednom konci těla a pomalu, metodicky postupovat na druhý, napjatý a uvolnit jednu skupinu svalů najednou. Natočte si prsty tak pevně, jak je to možné, přidržte stlačení a poté uvolněte. Trávte více času v oblastech, kde máte největší napětí. Pocit, že vaše svaly reagují uvolněním.
• Jemně protáhněte. Cvičení jako jóga a tai chi spojují mysl a tělo, aby zmírnili stres a úzkost v celé vaší bytosti. Během dne můžete také udělat krátké přestávky, abyste se postavili a protáhli. Udělejte jemný pohyb pravidelnou součástí každého dne, abyste uvolnili uchopení úzkosti na těle a mysli.
• Získejte nějaké mírné až energické cvičení. Jakákoli aktivita, kterou si užíváte a která zvyšuje vaši srdeční frekvenci a způsobuje, že se potíte, může pomoci vašemu tělu a mysli být v klidu. „Mírný“ a „energický“ jsou relativní pojmy s různými významy pro každého jednotlivce, takže se ujistěte, že posloucháte své tělo a vyhýbejte se nadměrnému namáhání.
• Používejte všímavé dýchání. Pozastavte se často, abyste zavřel oči a zhluboka se nadechněte. Obraťte svou pozornost na zvuk a pocit, že váš dech vstupuje a opouští vaše tělo. Když vaše mysl putuje po úzkostných myšlenkách, jen to uznejte a vraťte své soustředění k dechu. To uklidňuje stresovou reakci a posílá tolik potřebný kyslík do každé buňky v mozku a těle.

Rozvíjejte přátelství se svým tělem a umožněte mu snížit úzkost a stres. Fyzická péče o sebe může pomoci zbavit se úzkosti v mysli i těle. Pokud se toho naučím (a udělal jsem), může to kdokoli.

Tanya J. Peterson je autorem 101 způsobů, jak pomoci zastavit úzkost, pětiminutový časopis pro úlevu od úzkosti, časopis pro vědomí úzkosti, vědomí Sešit pro úzkost, osvobození: Akceptační a angažovaná terapie ve 3 krocích a pět kriticky uznávaných a oceněných románů o duševním zdraví výzvy. Mluví také národně o duševním zdraví. Najděte ji dál její webové stránky, Facebook, Instagram, a Cvrlikání.