Dýchací cvičení pro úzkostnou práci! Zkuste tyto

January 09, 2020 20:35 | Tanya J. Peterson
click fraud protection
dýchací cvičení úzkost zdravíyplace

Potřebujete dechová cvičení ke snížení úzkosti? Jak se ti teď dýchá? Šance jsou, je to docela mělké. Vyzkoušejte to: Pokračujte v dýchání tak, jak jste, položte jednu ruku na hruď a druhou na břicho poblíž břicha. Který z nich se pohybuje více? Pokud se vaše břišní ruka pohybuje ven a zpět dovnitř, gratuluji - máte hluboké dýchání. Pokud však vaše hrudní ruka cítí akci, možná budete chtít vyzkoušet tato dechová cvičení pro úzkost a stres.

Bez úmyslného učení hlubokého dýchání cvičení pro úzkost, mnozí z nás dýchají v mělkých dechech, které jsou příliš rychlé, aniž by si to uvědomovali. Příčinou je často úzkost a stresa bohužel, výsledkem je také úzkost a stres, takže jsme uvízli v cyklu, který se stává zvykem. Mělké dýchání na hrudi má negativní dopad na tělo i mozek.

  • Hladina oxidu uhličitého v krvi klesá, omezuje tepny a snižuje průtok krve do mozku.
  • Tělo zažívá nedostatek kyslíku, což vyvolá reakci na boj nebo let.
  • Zvyšuje se svalové napětí.
  • Srdce zažívá palpitace.
  • Úzkost se zvyšuje.
  • Panický záchvat lze spustit.
  • Snížená schopnost myslet jasně a racionálně.
  • Stres a úzkost stále rostou.
instagram viewer

Cyklus se živí sám, a protože je obtížné ho zlomit, mělké dýchání se stává zvykem. Naučit se dýchat hluboce narušuje cyklus, umožňuje úzkost zmírňovat a závodní myšlenky zpomalit. Když se hluboké dýchání stane zvykem, mozek těží z normálního průtoku krve a odezva boje nebo letu se vypne. Stresové hormony ustupují. Příznaky úzkosti jsou mnohem méně obtěžující.

Naučit se hluboké dýchací techniky vám umožní využít sílu dýchání. Úzkostná dechová cvičení jsou přírodní relaxační techniky které snižují úzkost, pomáhají zlepšovat kvalitu našich myšlenek a zlepšují náladu. Správné dýchání snižuje úzkost i stres. Dýchací cvičení pro úzkostnou práci. Níže je několik vyzkoušet.

Dýchací cvičení pro úzkost a stres

Nejlepší dechová cvičení pro zmírnění úzkosti a stresu jsou jednoduchá a lze je provádět kdykoli a kdekoli. Cílem je být si vědom svého dýchání a pocitů stresu, úzkosti a napětí, abyste mohli používat dechová cvičení pro momentální úleva. Vyzkoušejte některou z těchto 8 účinných technik.

  1. Velmi jednoduše dýchejte pomalu nosem a pomalu ven ústy.
  2. Vdechujte pomalu ústy pětkrát (nebo cokoli, co se cítí pohodlně), držte je přibližně pět počtů, pak se pomalu uvolňujte ústy na sedm (výdech by měl být o něco delší než inhalovat).
  3. Proveďte jedno z výše uvedených dechových cvičení, ale na výdech umístěte špičku jazyka na střechu úst těsně za přední zuby.
  4. Alternativní dýchání nosní dírky: Položte ukazováček a palec na nos. Jemně zatlačte jeden z nich dolů a zavřete nosní dírku. Otevřenou nosní dírkou pomalu vdechujte. Pauza. Přepněte se tak, aby nosní dírka, která byla zavřená, byla nyní otevřená a obráceně. Jemně a pomalu vydechněte. Opakujte, tentokrát počínaje druhou nosní dírkou.
  5. Klidná scéna: dýchání a vizualizace. Dýchejte pomalu a hluboce jako v jednom z výše uvedených cvičení úzkostného dýchání. Zavřete oči a představte si scénu, která je pro vás příjemná a klidná. Když se vaše myšlenky potulují, jemně je přiveďte zpět na mentální scénu.
  6. Dýchání a potvrzení: Dýchejte pomalu a hluboce, jak je uvedeno výše, a přitom opakujte slovo nebo frázi, která je pro vás uklidňující, inspirativní, motivující atd. (Použijte tato pozitivní potvrzení pro úlevu od úzkosti).
  7. Lehněte si na záda s lehkým předmětem na břiše. Dýchejte dostatečně hluboce, abyste viděli, jak roste a klesá.
  8. Přidejte k některému cvičení zklidňující hudbu nebo zvuky, pokud vám to pomůže dále relaxovat.

Hluboké dýchání ke snížení úzkosti a stresu je nejúčinnější, když se provádí pravidelně. V tuto chvíli skutečně snižuje stres, úzkost a paniku, ale když se to dělá pravidelně, stává se zvykem a udržuje vás v klidu. Můžete si každý den vyhradit čas, přibližně 10 minut, na procvičení hlubokého dýchání, a můžete využít prostoje k povzbuzení dechu, který vyživuje mozek a úzkost. Zaseknutý v provozu? Ztuhnutí a rozzlobení vás nepřestane pohybovat rychleji, ale použití času na dýchání a nižší úzkost vám umožní dosáhnout cíle vaší cesty klidnějším a soustředěnějším.

Hluboké dýchání je někdy spojeno s praxí známou jako jóga meditace. Jógová dechová cvičení pro úzkost jsou užitečná. Výzkum prokazuje, že hluboké dýchání podobné jógě vytváří hladké mozkové vlny, typ mozkových vln spojených s hlubokou relaxací (Imparato, 2016).

Dechová cvičení pro úzkost a stres jsou skutečně účinná. "Dech ovlivňuje váš mozek a odtud všechno ostatní." (Imparato, 2016, s. 2). 15).