Dělá úzkost vás příliš pasivním? Přestaňte být rohožkou

Úzkost má mnoho nepříjemných účinků, z nichž jeden nás může učinit příliš milými, příliš pasivními. Za to jsem vinen. I když se domnívám, že jsem skutečně laskavý a ohleduplný k ostatním, často tuto charakteristiku beru trochu příliš daleko, odkládat své vlastní myšlenky a emoce stranou a dokonce měnit své činy kvůli ostatní. Pokud zjistíte, že děláte mnohem více dávat a jen velmi málo „brát“, přečtěte si dále, jak úzkost může udělejte z nás příliš pasivního a několik tipů, jak začít s procesem vyzvedávání se přede dveřmi život.

Pro jistotu je kompromis dobrý a žít mezi ostatními vyžaduje přístup k životu. Být silný, panovačný a konfrontační není klíčem ke zdravým vztahům a šťastnému životu; není to však ani pasivní rohožka a obvykle se vyhýbáte mluvení za sebe, abyste se vyhnuli konfrontaci. Mnoho různých faktorů přispívá k tendenci být pasivní ve vztazích a žít obecně. Úzkost je jednou z takových příčin poddajnosti.

Proč nás úzkost může učinit příliš pasivní

Úzkostné myšlenky a emoce zasahují do toho, jak prožíváme sebe, ostatní a svět kolem nás. Mnoho aspektů úzkosti, které mohou nutit vás váhat mluvit za sebe (ať už to vyjadřuje touhu, názor nebo nelibost ve způsobu, jakým s vámi někdo zachází), včetně:

• Zájem o to, co si o vás ostatní myslí
• Bojte se říkat špatnou věc
• Strach z odmítnutí, ponížení atd.
• Představte si katastrofální důsledky uplatnění sebe sama (jako je ztráta zaměstnání nebo vztah)
• A zvýšený pocit odpovědnosti za štěstí druhých
• Pocit viny téměř na všechno, včetně toho, že se postavíte na první místo

Účinky pasivity vyvolané úzkostí mohou mít negativní důsledky. Vždy odkládat všem ostatním a zdržet se vstávání za sebe, když se s nimi zachází špatně, může znamenat, že vaše vlastní potřeby zůstanou nesplněny. Může vás také přimět, abyste se cítili, jako by se o vás ostatní buď nestarali, nebo vás nerespektovali (nebo obojí). Tyto pocity mohou vést k rozhořčení, neštěstí, zvýšené úzkosti a dalším problémům duševního zdraví, jako je deprese.

Být pasivní je často hluboce zakořeněná vlastnost, která se postupem času vyvíjí. Je těžké začít se prosazovat - zejména když se v zákulisí pracuje úzkost - ale můžete se naučit přestat být rohožkou.

Jak být méně pasivní, asertivnější i přes úzkost

Možná nebudete chtít úplně změnit způsob interakce na světě - a to je v pořádku. Nemusíte měnit, kdo jste, abyste mohli začít vyjadřovat své myšlenky, když to chcete nebo potřebujete. Být asertivní, když žijete s úzkostí, je postupný proces, který vás odvádí z vaší zóny pohodlí (něco, co lidé s úzkostí mají sklon k nenávisti), takže buďte trpěliví. Několik tipů, jak mluvit sami za sebe:

• Rozvíjet povědomí- začněte si všimnout vašich reakcí (myšlenek, pocitů a tělesných pocitů, jako je napětí), když se odkládáte na ostatní; jaké situace způsobují nejsilnější reakce?
• Všimněte si vzorů- identifikovat situace nebo lidi, kteří, když zůstanete pasivní, způsobují nejnepříznivější reakce
• Začněte malý- zvolte situaci, ve které jste obvykle docela pasivní (možná si vyberete místo k jídlu), a procvičujte si sebe (uvařte a navrhněte místo na večeři)
• Zůstaňte s tím- Pokračujte v procvičování asertivity vyslovením, možná se zavázat k vyjádření vašeho názoru alespoň třikrát týdně
• Pracujte na větších problémech- pokud zažíváte určitý úspěch a získáváte důvěru, můžete začít mluvit ve věcech, které pro vás znamenají nejvíce (ty, které jste identifikovali, když jste rozvíjeli povědomí a zaznamenávali vzorce)

Přemýšlejte o tom, jak se stát asertivnějším, méně pasivním, jako osobní růst, který v konečném důsledku sníží úzkost, když se budete cítit pohodlněji se sebou a ostatními. Stále můžete být laskavý a ohleduplný člověk. Jednoduše stojíte vedle ostatních, ne pod nohama.

Tanya J. Peterson je autorem 101 způsobů, jak pomoci zastavit úzkost, pětiminutový časopis pro úlevu od úzkosti, časopis pro vědomí úzkosti, vědomí Sešit pro úzkost, osvobození: Akceptační a angažovaná terapie ve 3 krocích a pět kriticky uznávaných a oceněných románů o duševním zdraví výzvy. Hovoří také národně o duševním zdraví. Najděte ji dál její webové stránky, Facebook, Instagram, a Cvrlikání.