Smích může pronásledovat úzkost

Úzkost není legrační. Místo toho je poněkud bez humoru. Když mi hlava buší a otáčí se, když se moje hrudník stahuje a křeče v záchvatu kašle, když se cítím strach a strach z příliš vágních důvodů zabalit svou mysl - a zároveň příliš konkrétní, abych ji vytáhl - poslední věc, kterou cítím, že dělám, je smích. Nic se nezdá být vzdáleně zábavné. Najít humor může být obtížné, když žijeme s úzkostí; pokud však můžeme začít hledat humor, zjistíme, že smích může být skvělou zvládací schopností.

Smích omezuje úzkost

Vědci objevují, že smích má mnoho výhod. Mezi způsoby, jak nás smích zvedá, je zvýšení celkového zdraví a posílení duševního zdraví.¹

Když žijeme s úzkostí den co den nebo jsme v krku paniky, náš stresové hormony, jako je kortizol a epinefrin, pulzujte skrz nás. Výsledkem je, že zůstáváme napjatí, stočení k akci a nervózní.

Ačkoli v životě neexistují žádné rychlé opravy, je pozoruhodné, že dobrý smích může okamžitě začít snižovat tyto ošklivé stresové hormony, které jsou propleteny úzkostí. Smích začne pracovat okamžitě a pravidelná „strava“ smíchu v průběhu času snižuje úzkost.

Jak to, že smích může snížit úzkost, když úzkost není smích? Akt smíchu je podobný hlubokému dýchání v jeho schopnosti zvýšit kyslík v našem těle. Spolu s redukcí stresových hormonů pomáhá zvýšený obsah kyslíku v těle vést k uvolnění svalů. To vše pomáhá redukovat fyzické příznaky úzkosti.

Smích přináší méně úzkostný výhled

Smích se cítí dobře. Je to návykové; stále chceme víc. Když se pravidelně smějeme, naše úzkost začíná klesat.

Když přijmeme humor a dáme si šanci být trochu lehčí i na krátkou dobu každý den, posuneme své zaměření. Spíše než abychom viděli svět uvnitř i vně jako zneklidňující místo, začneme to vnímat jako dobré, bezpečné, snad i zábavné místo. Začneme vidět za úzkostí. Jistě, úzkost chvíli přetrvává, ale pokaždé, když se můžeme smát, uvolnili jsme její pevnost.

Zavedení úmyslného smíchu do našich životů snižuje stresové hormony. Při dechu se při dechu zhluboka uvolní svaly. Přemýšlení o něčem zábavném posune naše zaměření na nové věci. Přijímání humoru pravidelně pomáhá našemu výhledu být více pozitivní. Humor a smích snižují úzkost.

Obtížnost s tím spočívá nejen ve víře v to, co vědci hlásí, ale v jejím uplatňování. "Jak se mohu smát, když je moje úzkost stále tak silná?" je běžná otázka. Vyzývám vás, abyste naladili video s několika návrhy, jak začít.

Prameny

1 Mayo Clinic. Zvládání stresu, strana 2

Navázat spojení s Tanyou Facebook, Cvrlikání, Google +, LinkedIn, její knihy, a ona webová stránka.

Tanya J. Peterson je autorem 101 způsobů, jak pomoci zastavit úzkost, pětiminutový časopis pro úlevu od úzkosti, časopis pro vědomí úzkosti, vědomí Sešit pro úzkost, osvobození: Akceptační a angažovaná terapie ve 3 krocích a pět kriticky uznávaných a oceněných románů o duševním zdraví výzvy. Hovoří také národně o duševním zdraví. Najděte ji dál její webové stránky, Facebook, Instagram, a Cvrlikání.