Techniky úlevy od úzkosti pro rychlou úlevu od úzkosti

Někdy právě teď potřebujeme úlevu od úzkosti. Samozřejmě, že pracujeme dlouhodobá řešení k překonání úzkosti je konečný cíl, ale zatímco k tomu postupujeme, jsou chvíle, kdy je v tuto chvíli nezbytná úleva.

Získejte úzkostné úlevy právě teď s těmito nástroji

Následující techniky vám mohou pomoci zmírnit stres a úzkost.

• Rozptýlení. Posun našich myšlenek a pozornosti na něco jiného v okolí redukuje úzkost v tuto chvíli. Vezměte s sebou malý předmět, se kterým můžete manipulovat, soustředit se na rozbalení kousku dásní a poté na zážitek ze žvýkání. Počítejte kolem sebe věci. Dejte své mysli rozptýlení od úzkostných myšlenek.
• Být dbalý.Používání všímavosti pro úzkost je podobné rozptýlení a znamená být plně přítomen právě tady, právě teď. Použijte všechny své smysly a věnujte pozornost něčemu jinému než úzkosti.
• Hýbat se. Procházka po schodech nahoru, dolů, chůze po bloku, skákání zvedáků nebo běhání na místě. Udělejte cokoli, co vás přiměje k pohybu, abyste snížili stresové hormony, jako je kortizol a zvýšili endorfiny, snížili svalové napětí a uvolnili stres a starosti.
instagram viewer
• Připojte se k hudbě. Vezměte si s sebou svůj hudební přehrávač a špunty do uší, abyste měli po ruce rychlou úlevu od úzkosti. Vytvořte seznam skladeb, který se vám líbí. Hudba může být uklidňující nebo povzbuzující, podle vašich aktuálních potřeb. Některé výzkumy ukázaly, že Mozart, Gregoriánské zpěvy, New Age a jazz mají zvláště silný dopad na snižování úzkosti (Clark, 2006). Neváhejte však použít hudbu, která je pro vás užitečná.
• Smát se. Odpočiňte si od toho, co děláte. YouTube je skvělý zdroj vtipných videí. Můžete také použít zvukové knihy komiků, které vás baví. Když se vaše úzkost stoupá, smích. Humor je užitečná a příjemná technika úlevy od úzkosti.
• Dýchat. Když úzkost udeří pomstou, ustupte od toho, co děláte, a zapojte se do hlubokého dýchání cvičení, protože pomalé, hluboké dýchání vyvolává relaxaci v mozku a parasympatický nerv Systém.
  • Účinnou technikou rychlého úlevy je spojit pomalé a hluboké dýchání s napnutím a uvolněním svalů. Dokonce i koulením pěsti při vdechování, držení a následném uvolnění je pomalu při výdechu stačí k uvolnění úzkosti.
  • Další rychlou relaxační dechovou technikou je inhalovat pomalu a zároveň zvedat ruce nad hlavou a pomalu vydechovat a snižovat je zpět na vaše strany.
  • Vidět Dýchací cvičení pro úzkostnou práci! Zkuste tyto pro další návrhy.
• Projděte technikou LLAMP, pojmenovaný Dr. Chad Lejune (2007). Proces LLAMP je zamýšlen jako praktický v průběhu času pro dlouhodobé řešení úzkosti; Jakmile však tento proces znáte, může být velmi efektivní pro rychlou úlevu.
  • Označte své znepokojivé myšlenky (jste katastrofální, zapojujete se do všeho nebo nic, nebo do jiných automatických negativních myšlenek, které jsou součástí úzkosti?).
  • Zbavte se podnětu, který ovládá vaši situaci a vaši úzkost
  • Přijměte: stačí si povšimnout svých myšlenek a pocitů a přijmout je spíše než bojovat proti nim.
  • Všímavost: Věnujte pozornost tomu, co je v současné době kolem vás. Všimněte si svých smyslů.
  • Postupujte správným směrem. Přejděte k tomu, co musíte udělat.
• Jen buďte se svou úzkostí, technikou úlevy od úzkosti, která je podobná technice LLAMP. Když bojujeme s úzkostí a bojujeme proti ní, roste ve skutečnosti silnější a silnější, protože jí věnujeme svou energii a pozornost. Když se v určité situaci vaše úzkost eskaluje a potřebujete rychlou úlevu, uvolněte se a nechte svou úzkost vznášet se, zatímco ji ignorujete, což vám dává prostor k posunutí pozornosti. Pokud si přejete, můžete si představit své úzkostné myšlenky, které se pohybují skrz a pryč na načechraných mracích.

Tyto techniky pro zmírnění stresu a úzkosti mohou být v úzkém okamžiku okamžitě užitečné. Místo úplného vymýcení úzkosti vám umožní uvolnit páru, klid a uvolněte svou mysl, nebo obojí, takže můžete pokračovat hned teď, navzdory úzkosti. Techniky úlevy od úzkosti poskytují potřebnou rychlou úlevu, takže můžete říci: „Mám to,“ když se budete pohybovat vpřed.