Self-terapie pro zvládnutí deprese - tady je jak na to

June 11, 2020 02:33 | Mahevash Shaikh
click fraud protection

Pokud máte depresi, konzultace s terapeutem je nejchytřejší krok, který můžete udělat, abyste se naučili zdravé copingové mechanismy, které se s tím vypořádají. Nemůžete se však zcela spolehnout na svého odborníka na duševní zdraví, protože někdy nemusí být k dispozici, aby vám pomohli. Z tohoto důvodu a více je samoléčba užitečným nástrojem pro zvládnutí deprese.

Co je samoléčba (a není)

Jak tento termín naznačuje, samoléčení sestává z terapeutických technik, jako je Kognitivní behaviorální terapie (CBT) a Dialektická behaviorální terapie (DBT) které používáte na sebe. Místo toho, abyste se poradili s psychologem, spoléháte na sebe, že zvládnete své boje o duševní zdraví, jako je deprese, úzkost a PTSD. Jednoduché tipy pro terapii od praktických psychologů jsou dnes k dispozici zdarma díky spolehlivým zdrojům, jako jsou Google a YouTube. Nemusíte se však omezovat na profesionální radu. Lidé s prožitými zkušenostmi mají cenné poznatky, o kterých ne všichni odborníci vědí.

A co víc, věřím, že samoléčba deprese může být cokoli, co vám pomůže vyrovnat se s depresí. Dokud jsou vaše copingové mechanismy bezpečné a zdravé, neexistují žádná pravidla ani hranice. Definice zdravých je samozřejmě flexibilní. Například sebepoškozování je vždy ne-ne, ale sledování příhod je někdy v pořádku. S tím z cesty, pojďme se podívat na některé praktické způsoby, jak můžete praktikovat samoléčbu, abyste se vypořádali s depresí.

instagram viewer

Moje doporučené základy samoléčby

  1. Zaznamenejte své myšlenky bez cenzury. Osobně nejlepší část o tom, jak vidět profesionála, je to, že vám někdo naslouchá a mluví bez přerušení nebo úsudku. Jedním z nejlepších způsobů, jak to simulovat, je zapsat myšlenky přesně do okamžiku, kdy vstoupí do vaší hlavy. Mluvení do hlasového záznamníku v telefonu je další nejlepší věc. V obou případech zkuste mluvit po dobu nejméně půl hodiny. Pak si ji přečtěte nebo přehrajte, jako byste poslouchali myšlenky někoho jiného. Pokud tak učiníte, umožní vám být objektivní a následně praktičtí při řešení problémů a jejich řešení. A co je nejdůležitější, když jste objektivní, budete více empatičtí než obvykle, protože máme tendenci být našimi vlastními nejhoršími kritiky.
  2. Myslete jinak. Objevit. Inovovat. Nebojte se divit. Ve videu níže mluvím o některých neobvyklých technikách samoléčby, které pro mě pracují. Žádný z nich mi nedoporučil můj bývalý terapeut ani v tomto ohledu nikdo. Byly to jen věci, které mi pomohly cítit se méně modré. Pokaždé, když jsem objevil své objevy, přidal jsem je do svého seznamu hacků, abych si poradil s depresí. A mám v úmyslu to i nadále dělat, i když jsou podivné, výstřední, náhodné nebo nevysvětlitelné. Pokud pro vás něco funguje a nikomu to neublíží, co je to za škodu?
  3. Poznejte sám sebe a psychologii. Pod pojmem „poznávání sebe sama“ mám na mysli studium. Mohlo by to znít nudně kvůli typicky negativním zkušenostem se studiem ve škole a / nebo na vysoké škole, ale slibuji, že je to všechno kromě. Navíc prvním krokem k péči o sebe je vědět, co chcete, a to není možné, aniž byste věděli, kdo jste. Pravidelně se spojujte se svým tělem a duší. Dělejte si mentální poznámky o svých myšlenkách a emocích, kdykoli je to možné. Vědomí vám pomůže identifikovat problémy, jako jsou mělké vztahy a toxické spolupracovníky. Znalost základní psychologie vás zmocní ke změně vašeho myšlení, abyste mohli spíše ovládat problémy, než nechat je ovládat.

Máte nějaké samoléčebné techniky, které byste chtěli sdílet? Prosím, odhalte je v sekci komentářů níže.

Mahevash Shaikh je tisíciletý bloger, autor a básník, který píše o duševním zdraví, kultuře a společnosti. Žije, aby zpochybnila konvenci a předefinovala normální. Najdete ji na její blog a dále Instagram a Facebook.