Navigace v sociálních situacích, když máte depresi

Mnozí z nás s depresí bojují v sociálních situacích. Pouhé nalezení motivace opustit dům může být dost obtížné; pak k tomu přidejte tlak, který cítíme, abychom s ostatními spolupracovali. Jen myšlenka na to je vyčerpávající a děsivá. Například často očekávám své Deprese způsobovat nepříjemné chvíle na společenských shromážděních, což mi zase dělá nervozitu, a tak se stává proroctví se seberealizací. Takhle nechci trávit čas s přáteli a rodinou a představuji si, že se všichni cítíte stejně. Jaké jsou tedy některé nežádoucí sociální tendence, které naše deprese může způsobit, a jak můžeme přerušit cyklus těchto nežádoucích interakcí a stát se pohodlnějšími v sociálních situacích?

Jak zabránit depresi v tom, aby se sociální situace děsily

Jedním ze způsobů, jak reaguji na společenských shromážděních s depresí, je to, že vůbec nereaguji. Někdy kvůli mé depresi jen sedím tiše. Občas se pokusím usmát - alespoň pak se nehodím depresivní stereotyp. To mi moc nepomůže, protože pořád mám pocit, že na mě lidé hledí a litují mě. Pak se začnu cítit hůř a přemýšlím, proč se mnou nikdo nemluví. Zajímalo by mě, proč jsem dokonce přišel a seznam

negativní myšlenky může pokračovat dál a dál. Je tak snadné zůstat v této sestupné myšlenkové spirále, ale jak již bylo zmíněno, stává se seberealizujícím proroctvím. Musím si vybrat. Můžu začít někoho pozdravit. Jakmile uděláme ten první krok, zbytek je mnohem snazší. Čím více spolupracujeme během sociálních situací, tím lépe se staneme při překonávání izolace související s depresí.

Další věc, kterou dělám v sociálních situacích kvůli své depresi, je na druhém konci tohoto spektra; Zastaral jsem. Cítím se, jako by už všichni věděli, že jsem diagnostikován hlavní, důležitý deprese a byl jsem za to hospitalizován minulý rok, tak jdu do toho a řeknu jim všechno o mém duševním zdraví. Pokračuji v defenzivě, i když nemám důvod to dělat. Je to, jako bych musel lidi vyzkoušet, abych zjistil, zda stále chtějí být mým přítelem, nebo dokonce i nadále se mnou mluvit na společenských shromážděních, jakmile odhalím svou depresi.

Zase se ocitám v nepříjemné sociální situaci. Dovolil jsem stigma o depresi zakrýt můj úsudek. Rozlil jsem tyto hluboké, bolestivé věci o sobě lidem, které jsem jen stěží znal, nebo, v některých případech, jen jsem potkal. Časem si začínám uvědomovat, že ne každý ví o mé diagnóze a hospitalizaci (a ne každý o tom musí slyšet). Také si uvědomuji, že je nejlepší odhalit tuto část mého života přirozenějším způsobem, protože mě lidé lépe poznávají. S těmito znalostmi začínám navigovat sociální interakce zdravějším a šťastnějším způsobem.

Konečně jedním ze způsobů, jak se vypořádat se svou depresí, je mít bezbožný temný smysl pro humor, ale to není vždy vhodné pro společenská shromáždění. Mnoho lidí to neváží ani si to užije. To se skutečně stává případem poznání publika. Mít temný smysl pro humor pro mě funguje, protože se cítím, jako bych si ze svých bojů odnesl část síly smíchem, ale ne každý se tak cítí. Někteří lidé „nedostanou“ temný smysl pro humor a ve skutečnosti je rozruší; pokud tedy máte takový typ humoru jako já, buďte opatrní při jeho používání v sociálních situacích. Používání temného humoru ve špatnou dobu nebo u lidí, kteří si to neuvědomují, může věci rychle dělat trapně.

Můžeme udržet depresi v tom, aby se sociální situace dělaly trapně

Ačkoli sociální situace může být pro ty z nás s depresí obtížná, můžeme podniknout kroky k jejich hladké orientaci. Můžeme začít tím, že někomu řekneme ahoj. Můžeme mluvit o nejnovějších filmech nebo knize, kterou čteme. Nemusíme říkat všem o naší diagnóze hned za pálkou. Můžeme se usmát. Může to být tak jednoduché.

Jaké oblasti socializace považujete za nejobtížnější? Je něco, co vám připadá zvláště užitečné, pokud jde o sociální situace a deprese? Rád bych od vás slyšel.