Vymýšlení náhodných poruch při zotavení z duševního zdraví

Byl jsem v uzdravení z duševních chorob již několik let, protože zotavení je pomalý a často celoživotní proces. Existuje mnoho aspektů zotavení, které mám v tuto chvíli docela dobře zvládnutelné, jako je otevření v terapie a podělit se o své zkušenosti s ostatními, aby se všichni cítili o něco méně osamělí, ale jedna část, která mě pořád hodí do smyčky, je „náhodné“ zhroucení v zotavení z duševního zdraví.

Do nabídek jsem vložil „náhodné“, protože něco, co se učím soucit a traumatická práce je taková, že poruchy nejsou nikdy úplně náhodné. Existuje spousta důvodů, proč byste se během zotavení mohli setkat s poruchou, i když se vám obecně daří velmi dobře.

5 důvodů pro poruchy obnovy duševního zdraví

1. Neuspokojené fyzické potřeby - Soucit mě naučil, že se cítím nejlépe, když se starám o sebe, jako bych se staral o svého syna. Pokud je naštvaný, nekřičím na něj nebo ho nehanbím, předpokládám, že jednoduše nesplnil jednu z jeho potřeb. Vidím, jestli potřebuje láhev nebo zdřímnout. Teď se snažím použít stejný přístup se sebou, když mám poruchu z modré. Přinesu si svačinu, šálek kávy nebo trochu vody a uvidím, jak se po tom cítím.
   instagram viewer
2. Spouštěče - Pokud máte zdánlivě náhodný rozpad duševního zdraví, zkuste zmapovat, co se stalo před začátkem rozpadu. Pokud se zdá, že vás žádná z hlavních událostí nespustila, podívejte se blíže, abyste zjistili, zda spouští mohla být malá událost. Někdy něco tak nepatrného, ​​jako něčí tón hlasu, může vyvolat plnohodnotné zhroucení v mé mysli. Namísto hanba sebe za to, že jsem „příliš citlivý“, snažím se jednoduše všimnout, co mě vyvolává, a přijmout to se soucitem.
3. Omezený volný čas - Opravdu jsem špatný na to, že jsem si dal prostoje. Neustále pracuji na něčem, ať už je to moje práce, blog, dům nebo syn. Líbí se mi, že jsem zaneprázdněn, protože mě to příliš dlouho zdržuje v negativních emocích. Tato strategie však má i své nevýhody. Bez náležitého času na přemýšlení o svých emocích mohu začít reagovat na situace svými emocemi, aniž bych jim porozuměl, což může vést k zhroucení.
4. Nuda - Jedním z důvodů, proč jsem vždy tak zaneprázdněn, je to, že se absolutně nenávidím. Nuda může způsobit zhroucení pro mě stejně snadno jako nadměrná stimulace. Snažím se proti tomu bojovat tím, že mám v pozadí pár aktivit, které vím, že vím, že mohu dělat, když se zhroutím a nedokážu přijít na to, proč se to děje. Pokud vám tato aktivita pomůže, možná jsem se nechal příliš nudit.
5. Osamělost - Někdy jsem se odnikud zhroutil, protože jsem osamělý a potřebuji nějaký lidský kontakt. I když někoho fyzicky nevidím, mohu vždy příteli poslat textovou zprávu, poslat dopis nebo nastavit videohovor s rodinou.

Jak se vypořádat s poruchami v zotavení z duševního zdraví

Vaše největší nástroje pro zvládání „náhodných“ poruch při zotavování duševního zdraví jsou zvědavost a soucit. Místo toho, abych se přiblížil k úsudku a hanbě, když mám poruchu duševního zdraví, teď to zkusím nejlépe by mě zajímalo, proč se cítím tak, jak jsem, a soucitný s mými částmi, které jsou bolí.

Tato strategie je mnohem jednodušší říkat než udělat, ale existuje několik praktických tipů, jak zvýšit vaši zvědavost a soucit.

Nejprve, když si všimnete, že jste naštvaná nebo roztavená, zkuste myslet na sebe jako na přítele. Nedělejte o sobě žádné soudné úsudky, které byste neudělali ohledně drahého přítele.

Za druhé, pokuste se vymyslet všechny vaše emoce jako data. Tato data můžete použít k tomu, abyste se o sobě dozvěděli místo toho, abyste viděli emoce jako známky slabosti nebo selhání.

Nakonec rozhodně doporučuji, aby se to všechno stalo deníku. Píšu ve svém časopise několikrát týdně a opravdu mi pomáhá udržovat svou mysl a srdce otevřené pro sebe, protože mě nutí zpomalit a zpracovat místo toho, abych se spoléhal na své negativní jádrové přesvědčení.

Máte další tipy na zvládání neočekávaných poruch duševního zdraví? Pokud tak učiníte, sdílejte je v komentářích.