Úzkost? Zahlceni? Ustaraný? Průvodce bezpečným a trvalým rozumem pro mozek ADHD

June 06, 2020 12:45 | Stres A úzkost
click fraud protection

Nakonec jste uvízl v domě několik týdnů (měsíců). Nemáte žádný rozvrh. Cítíte se připoutaný a zoufalý. Můžete podstoupit hloupá rizika - například jít se svými přáteli nebo porušovat pravidla CDC pro sociální distancování. Ne.

Lidé s ADHD nemilují vždy pravidla, ale následující pokyny jsou kritické - během pandemie, která se cítí nekonečná a někdy beznadějná, vás udrží v bezpečí a rozumu.

Nastavte plán a držte se ho

Ano, tyto časy izolace se cítí jako věčná sobotní noc. Ale nejděte tam. V určitém okamžiku se probuď, oblečte si skutečné oblečení (nežijte ve svých pyžamech), vypadejte slušně a pravidelně vařte jídlo. Nenechte se chytit binging Netflix do 4 hodin ráno Mozek ADHD potřebuje rozvrh, aby fungoval den co den. Ujistěte se, že mu to dáte.

Nebuď News Junkie

Slyšeli jste o tomto ohnisku? A co další horké místo v Detroitu nebo v Miami? Jaká jsou dnes čísla? Váš mozek chce víc, víc, víc. Zvýšená odezva boje nebo letu ADHD mozky a dopaminový zásah doručený aktualizovaným nadpisem nás mohou vést k touze po více informací o současné krizi. Problém je v tom, že zůstat aktuální v krizi má za následek výrazně vyšší úroveň stresu, protože informace, které hledáme a nalézáme, nás ohromují.

instagram viewer

Je to dobrý čas k odpojení od běžných zpráv. Zaměřte se na dietu 20 minut televizních zpráv dvakrát denně. Pokud se chystáte zůstat přilepení na televizní obrazovce, streamujte své oblíbené filmy. Superhrdinové filmy jsou obzvlášť rušivé, zjistila moje rodina. Neklikejte na kartu „pandemické informace“ na Facebooku, aniž byste se zhluboka nadechli, a to pouze v případě potřeby. Najděte informace, které potřebujete, abyste byli v bezpečí, a držte se dál od ostatních. Právě teď většina hluku zvyšuje úroveň stresu.

[ADHD Katastrofování v době krize: Co dělat, když se bojí spirály]

Zapojte se do pokračování ed z vaší pohovky

Vždy jsem se chtěl naučit hrát na bicí, tak jsem se zaregistroval Drumeo, online hudební výukový program. Duolingo je zdarma a umožňuje vám naučit se jakýkoli jazyk ze španělštiny do gaelštiny do Klingonu (a funguje to - před rokem jsem to zvládl téměř celou cestu přes mexickou španělštinu!). Dozvíte-li se něco nového, dá vašemu mozku ADHD vstup, který potřebuje k tomu, aby šťastně bzučel a výzvy, které vyžaduje, když sedíte uvnitř. Místo obracejících se zpráv a rostoucího zoufalství děláte něco - což je velmi důležité.

Použijte ruce k tomu, abyste pomohli vaší hlavě

Naštěstí mě tato pandemie chytila ​​s tunou řemeslných potřeb po ruce, ale vždy si můžete objednat náležitosti k dodání. Vezměte si řemeslnou dovednost, kterou jste si užili, ale nikdy neměl čas. Možná se vám jako dítě líbilo řezbářské kachní návnady nebo whittling. Možná ráda vaříte. Ať je to cokoli, udělej něco. I když vypadá vyhýbavě, obsadí vaše ruce a váš mozek a získá vás tímto izolačním časem.

Už se nadechněte

Mozky ADHD milují adrenalin, stres a drama - a v dnešní době je toho víc než dost, aby naše mozky mohly žvýkat. Ale probuzení našich pomalých frontálních laloků injekcí stresu má důsledky pro tělo a psychiku.

Když jsme ve stresu, hormony nadledvin zvyšují náš srdeční rytmus, krevní tlak a krevní cukr. Tlumí také imunitní systém, což je v tuto chvíli dost kritické. Rozjímání je neuvěřitelně důležité potlačit úroveň stresu. Zapomeňte na lotosovou pozici a zpívejte om. Jen se zhluboka nadechněte a pomalu ji uvolňujte (30 sekund dovnitř, 30 sekund ven, pokud můžete) pětkrát za minutu vás uklidní.

[Stáhněte si tento bezplatný zdroj: Zajistěte, aby všímavost fungovala za vás]

Cvičte své možnosti

Může být čas začít běhat nebo alespoň chodit. Ať už odcházíte z jakéhokoli bezpečného obchodu, který přijmete - to nezahrnuje nákupy nebo setkání s jinými lidmi - musíte to udělat a dělat to podle pravidelného rozvrhu.

Odrůda je důležitá pro mozek ADHD a právě teď potřebujete veškerou rozmanitost (a zdravé rozptýlení), kterou můžete získat. Zkuste si všimnout malých změn na vašich procházkách nebo bězích: stromy zelenající se nahoru, vyskakující jarní květy, kresby křídou na chodníku v příjezdových cestách sousedů. To vám pomůže učinit věci zajímavějšími a dá vám mozkovou stimulaci, kterou zoufale toužíte. Jako bonus navíc cvičení posiluje váš důležitý imunitní systém, zvyšuje zaměření a snižuje hladinu adrenalinu. Navíc existuje mnoho známých výhod cvičení a ADHD.

Bezpečně se stýkejte

Máte Facebook Video, Zoom, FaceTime... seznam pokračuje. Pošlete svým přátelům text. Videohovor je nejlepší, zejména když můžete shromáždit skupinu lidí. Získejte sociální co nejčastěji, nejen pro mentální stimulaci, kterou potřebujete, ale také pro odvrácení osamělosti, která pochází z pobytu po celou dobu doma. Potřebujete lidský kontakt. Váš mozek to touží. Čím více toho získáte, tím méně budete pravděpodobně riskantní.

Neberte hloupá rizika

Budeš v pokušení. Budete chtít vidět přátele a příbuzné. Ne. Nezapomeňte, že sociální distancování není mandát, který by vám bránil v zábavě. Je to způsob, jak chránit bezpečnost ostatních lidí - lidí, kteří by mohli být ohroženi imunitou nebo více ohroženi než vy.

Když opustíte dům, pamatujte národní směrnice a nosit masku; gumové rukavice jsou také účinné a nezapomeňte na dezinfekci rukou. Vytvořte odpalovací stanici u předních dveří, stejně jako vy pro své děti, se všemi potřebami pro bezpečný pobyt. Umístěte seznam spotřebičů vedle předních dveří a neopouštějte domov bez nich.

Použijte Drive-Thru, Curbside Pickup nebo Nechte to doručit

Pokud tyto možnosti nejsou k dispozici a musíte jít do obchodu, vytvořte si předem seznam. Nehrajte, neprocházejte ani nepřestávejte chatovat jako vy Mozek ADHD řekne ti to. Držte se seznamu a odejděte. Na něco zapomněli? Vraťte se a získejte to na další cestě, pokud to není absolutně důležité.

Vždy se ujistěte, že máte po ruce hodně léků, a léčte si výlet do lékárny jako návštěva horké zóny CDC úrovně 5: Noste masku před vstupem do obchodu a pomocí dezinfekční utěrky očistěte vše, čeho se lékárník dotýká, včetně vaší kreditní karty. Po vložení pytlů do kufru použijte spoustu ručních santizerů a nepřenášejte je do svého domu.

Objednávky pobytu doma jsou těžké pro nás všechny. Ale pokud váš mozek ADHD potřebuje k stimulaci mnoho stimulace, může to být ještě těžší. Naštěstí jsme kabelová společnost. Příliš mnoho času na obrazovce může být špatné, pokud se jedná o všechny novinky, ale může to být také užitečné, pokud jde o přiblížení s přáteli a učení se novým dovednostem. Ať už děláte cokoli, zůstaňte v bezpečí, neriskujte a nezapomeňte: To není navždy.

[Přečtěte si následující: Nyní je čas na realistické očekávání (a další ADHD rady pro pandemii)]

Aktualizováno 8. dubna 2020

Od roku 1998 miliony rodičů a dospělých důvěřují odbornému vedení a podpoře ADDitude pro lepší život s ADHD as ním souvisejícími podmínkami duševního zdraví. Naším posláním je být vaším důvěryhodným poradcem, neochvějným zdrojem porozumění a vedení na cestě ke zdraví.

Získejte zdarma vydání a e-knihu ADDitude zdarma a navíc ušetříte 42% z ceny obálky.