7 nejlepších aplikací pro úzkost, které vám pomohou zvládat vaši úzkost

January 09, 2020 20:35 | Tanya J. Peterson
click fraud protection
nejlepší úzkost aplikace zdravíyplace

Řízení úzkosti vstoupil do světa technologií. Úzkost aplikace pro smartphony, iPody a další high-tech gadgety nabízejí úzkost svépomoc každému, kdo má přístup k takovým zařízením.

Fungují aplikace pro úzkost?

Vědci v oblasti duševního zdraví začali studovat účinnost aplikací pro řízení úzkosti. Zjištění jsou slibná. Nedávná studie naznačuje, že aplikace mohou být skutečně užitečné; Ukázalo se například, že IntelliCare, skupina aplikací, které pomáhají s úzkostí, snižuje závažnost úzkost příznaků o 50 procent - přibližně stejné zlepšení, jaké bylo pozorováno v terapii nebo lécích (Gregoire, 2017). Aplikace navíc zpřístupňují úzkostnou pomoc lidem, kteří jinak nemají přístup k osobě pomoc s duševním zdravím.

Ne všechny aplikace jsou však stejně důvěryhodné. Gregoire (2017) diskutuje o výzkumu, který naznačuje, že více než 80 procent aplikací nebylo testováno ani prokázáno jako efektivní. Důvodem je z velké části skutečnost, že ve Spojených státech amerických Food and Drug Administration (FDA) nereguluje aplikace duševního zdraví. Další bahnitost vody spočívá v tom, že většinu aplikací vytvářejí spíše vývojáři aplikací než profesionálové v oblasti duševního zdraví.

instagram viewer

Aplikace pro pomoc s úzkostí

Úskalí stranou, úzkost aplikace mohou opravdu pomoci zvládat úzkost, když najdete tu pravou. Obecně platí, že platná aplikace byla vyvinuta odborníky v oblasti duševního zdraví, kteří vědí, co pomáhá a co ne. Níže je uveden seznam sedmi nejlepších aplikací svépomocné správy úzkosti. Všechny byly vytvořeny odborníky na duševní zdraví nebo jinými odborníky v oboru a všechny byly přezkoumána a schválena jinými odborníky v oblasti duševního zdraví, kteří nemají střet zájmů s EU aplikace.

  1. IntelliCare Northwestern Medicine a financované Národním institutem zdraví (NIH). Toto je vlastně souprava nebo seskupení mini-aplikací, které jsou navrženy pro časté a malé shluky. IntelliCare se zaměřuje na budování dovedností potřebných k zmírnit a snížit úzkost. Mezi 12 mini-aplikací patří Worry Knot k výuce správy starostí, Purple Chill pro rozvoj relaxačních dovedností a iCope k vytváření zpráv o zvládání, které se používají, když je potřebujete. Vyučované dovednosti jsou založeny na osvědčených, na výzkumných technikách používaných terapeuty.
  2. MindShift AnxietyBC (Anxiety Disorders Association of British Columbia). Původně vytvořený pro dospívající a mladé dospělé, tuto aplikaci pro správu úzkosti mohou používat i dospělí. MindShift pomáhá lidem překonat všechny diagnostikované úzkostné poruchy stejně jako svépomoc při stresu, starosti, výkonnostní úzkost, perfekcionismus a textová úzkost. Tato aplikace učí dovednosti a poskytuje strategie a dovednosti zvládání. Snaží se pomáhat s myšlenkami, emocemi a chováním k vytvoření rovnováhy při snižování úzkosti.
  3. Self-Help Anxiety Management (SAM) University of the West of England. SAM poskytuje informace, užitečné externí odkazy, poradenství a 25 svépomocných možností, které vám pomohou zvládat vaši úzkost způsobem, který vám vyhovuje. Pomocí této aplikace pro úzkost můžete pomocí poskytnutých zdrojů sestavit sadu nástrojů pro správu úzkosti. Zahrnuje také uzavřenou sociální síť uživatelů SAM, takže se můžete spojit s ostatními, kteří také pracují na snížení úzkosti.
  4. Anxiety Coach App klinikou Mayo. Úzkostní kouč používá kognitivně-behaviorální terapii (CBT) ke snížení vašich obav a starostí. Pomocí této aplikace pro úzkost můžete provést autotest, vytvořit plán na snížení úzkosti, sledovat svou úzkost a sledovat svůj pokrok. Tato aplikace se zaměřuje především na vaši úzkost negativní myšlenky. Aplikace Anxiety Coach je v současné době k dispozici pouze pro iPhone.
  5. Breathe2Relax Národním střediskem pro telehealth a technologii, součástí ministerstva obrany a obranných středisek excelence pro psychologické zdraví a traumatické poranění mozku. Protože správné dýchání je zásadní pro snížení stresu a úzkosti, je to užitečná aplikace pro učení dechová cvičení pro úzkost a stres a výuka skenování těla k vyvolání relaxace. Tato aplikace je interaktivní, takže si můžete přizpůsobit své vlastní dýchací tempo. Nabízí užitečné informace ke čtení, mapy ke sledování vašeho hlubokého dýchání a relaxačního pokroku.
  6. Headspace dvěma odborníky, jedním buddhistickým mnichem a klinickým lékařem. Headspace je aplikace zaměřená výhradně na učení meditace pro úzkost a stres snížení. Tato aplikace pomáhá s úzkostí tím, že zvyšuje hluboké dýchání, všímavost, relaxaci a soustředění.
  7. Záchvaty paniky psychiatrem a CBT specialistou. Panic Relief je aplikace pro správu úzkosti, která obsahuje čtyři jednoduché nástroje k ovládání paniky, úzkosti a stresu. Dva z těchto nástrojů učí techniky hlubokého dýchání a další dva učí progresivní svalová relaxace.

Každá z těchto aplikací skutečně pomáhá s péčí o svépomoc. Každý člověk a jeho úzkost jsou samozřejmě jedinečné. Aplikace nejsou univerzální pro všechny, takže pro maximální spokojenost se svými úzkostnými aplikacemi vyberte tu, která vám vyhovuje. Poté pomocí aplikace pro úzkost, která vám pomůže zvládat vaši úzkost, můžete vzít své nástroje kamkoli jdete a použít je, když je potřebujete, aby účinně omezili úzkost.