Jak získat věci bez toho, aby se zabodl

Každý den jsme konfrontováni s nekonečnými informacemi, přerušením, rozptýlením, prací a dalšími věcmi. To vše se protahuje proti jedné věci, která zůstává konečná - čas. Dělat věci je problematické.

Trávit čas na webu je pokušení pro všechny, zejména pro lidi s ADHD, ale brání tomu, aby se věci staly. Internet poskytuje množství informací pro řešení problému, uspokojení zvědavosti nebo zkoumání tématu. Jednotlivci s ADHD se nechají chytit při hledání informací a nadšení z hledání nových věcí na webu. Musíme hledat brzdy.

Jeden klient ADHD strávil tolik času zkoumáním, jak z džíny svého dítěte dostat skvrny od trávy, když pro ni našla letní tábor. Naučila se přestat „chodit hluboko a široce“ u každého problému. Teď tráví méně času předměty s nízkými následky, jako jsou džíny potřísněné trávou, a více času hledáním předmětů jako ADHD-přátelské snídaně s vysokým obsahem bílkovin.

Zde jsou některé z největších výzev, s nimiž se lidé s ADHD denně potýkají, a moje řešení, která jim nedovolí zabránit vám v tom, aby dělali věci.

Příliš mnoho informací

Informace přicházejí na nás neustále, takže jejich zachycení je důležitější než kdy jindy. Říkali jsme si: „Zapiš to, zapiš to,“ ale v době přílišného množství informací existují lepší způsoby, jak si věci zapisovat - kromě psaní na ruku.

[Zdarma ke stažení: Jak prolomit otálení]

Pokud potřebujete ukládat slovní informace, malé rady, webové stránky, které na vás lidé hodí, nebo věci, které si chcete zapamatovat, zavolejte je do hlasové schránky a nechte si zprávy. Můžete také použít rekordér ve smartphonu. Další možností je převést slovní informace do textu pomocí aplikace jako Dragon Dictation.

Příliš rozptýlené dokončit

Problémy s rozptylitelností a výkonnými funkcemi brání jednotlivcům s ADHD v plnění úkolů a úkolů. Doporučuji vám něco dokončit - malý úkol nebo dokonce něco většího, na čem jste včera pracovali - začátkem dne. Pravda je, že pro každý úkol, který dokončíte, bude sedm nových úkolů. Abyste se udrželi v rovnováze, snažte se o realistický poměr mezi uzávěry a otvory. Když něco uzavřete, zbytek dne bude mít smysl. Můžete říci, že jste dokončili úkol bez ohledu na zbytek dne.

Pokud vás přerušení - telefonní hovor nebo žádost vašeho manžela / manželky nebo dítěte - odvrátí od úkolu, držte se fyzického artefaktu (nebo si ho nechte na dohled), aby vám připomněl, čím jste dělá. Když se vrátíte k úkolu, soustředí vaši pozornost rychleji. Neotevřená obálka vám může připomenout, že jste otevírali poštu před tím, než vás přerušili. Poznámka post-it, i když je prázdná, vám připomene, abyste se vrátili k tomu, co jste dělali předtím.

[Kvíz: Jak vážně odkládáte?]

Příliš nuda se obtěžovat

Pokud odkládáte úklid skříně - je něco nudnějšího? - přemýšlejte o tom, co získáte. Ještě lepší je, zapište si zisky - získejte peníze, které jste nechali v těch kabelkách, a udělejte si prostor, abyste viděli, co máte ve skutečnosti vlastní, získat odpočet daně za darování oblečení na charitu, to jsou všechny způsoby, jak do sebe investovat výsledek.

Ignorování seznamu úkolů

Starý organizační pohotovostní režim je naplánovat úkoly. Máte svůj seznam úkolů, ale musíte propojit, jak se věci udělají, a zavázat se k tomu, že je uděláte. Je důležité vytvořit seznam věcí, které je třeba udělat, ale stejně důležité je zadat do seznamu úkolů seznam úkolů.

Pokud vytvoříte pouze seznam úkolů, máte asi 40 až 50 procent šanci na provedení úkolů, ale pokud naplánujete úkol, šance se zvýší na přibližně 70 procent.

Všichni Chores vypadají stejně - nudně

Dělejte různé druhy věcí na různých místech. Je to ADHD-přátelský způsob, jak optimalizovat vaše zaměření a pozornost. Moje klientka, Marsha, se vzdala své daně doma. Bylo to nastavení pro selhání. Od 1. do 3. dubna se přestěhovala do místního hotelu. Vytáhne všechny své záznamy do místnosti s sebou, přihlásí se k notebooku a rozloží účtenky a papíry na postel a na podlahu. Zůstane tam, dokud nebudou splněny její daně. Přestává cvičit a relaxovat v bazénu. Změna prostředí pro ni znamenala velký rozdíl.

Znám některé lidi s ADHD, kteří chodí v klidu knihovny. Byli by produktivnější na místě, jako je Starbucks, s nějakým hlukem v pozadí. Brainstorming nového marketingového plánu vyžaduje jiné prostředí než hotelový pokoj nebo konferenční sál. Možná budete potřebovat hodně oken, místo pro tempo, prostor, abyste mohli věci umístit na zeď. Zadávání dat do Quicken bylo možné provést na malém, těsném a klidném místě bez oken. Různé úkoly vyžadují různé úrovně zaměření.

"To jsem já versus nepořádek"

Je důležité uspořádat podpůrný tým. Sari Solden, autor knihy Ženy s poruchou pozornosti, říká: „Rozšiřte svou představu organizační pomoci o další lidi.“ Přestaňte se snažit být obyčejným člověkem, který to drží pohromadě stejným způsobem jako lidé bez ADHD. Podpora může znamenat jinou sadu rukou, někoho, kdo udržuje vaši morálku vzhůru, nebo někoho, kdo funguje jako pasivní tělo dvojnásobné.

A tělo dvojité je někdo, kdo je fyzicky přítomen, když děláte úkol, ale tento úkol s vámi neudělá. Tělo dvojité je osoba, které říkáte: „Tady dělám to, co teď dělám. Na to se soustředím. “ Vaše tělo vás ukotví k úkolu. Musí to být někdo, kdo není soudný, někdo, kdo nebude říkat: „Vyhoď to všechno pryč.“

Problémy při zahájení úlohy

Často nezáleží na tom, kde zahájíte vyvracení. Začněte na jakémkoli místě v místnosti. Poté, co začnete, však pokračujte v nějakém logickém pořadí. Pokud začnete na levé straně místnosti, pokračujte doleva, v kruhu. Pokud začnete na horní polici skříně, pokračujte dolů. Udělejte si řádný postup, ale nebojte se, kde začnete nebo kdy začnete, protože není ideální čas na řešení nepořádku.

"Naplánuji úkol, ale ignoruj ​​to"

Existuje mnoho důvodů, proč se organizační systémy rozpadají. Někdy se lidé s ADHD nudí se svým systémem. Potřebují více rozmanitosti. Mají systém, který budete držet po dobu tří měsíců. Pokud to revidujete každý měsíc, bude vás to bláznit. Možná to nebudete muset úplně přepracovat. Možná to budete muset vyladit. Není neobvyklé, že jednotlivci s ADHD upravují své systémy častěji než ostatní lidé.

Když se starosti zabrání tomu, aby se to stalo

Když začnete svůj den, udělejte první tři věci, které vás nejvíce znepokojují, dostat je z vaší desky. Vnitřní rozptýlení starostí hraje více u lidí s ADHD než u ostatních lidí a brání jim v tom, aby dělali věci.

Pokud uděláte nějakou část toho, co vás trápí, rozbijete úzkost. Řekněme, že máte zprávu a je těžké začít, a to vám způsobuje úzkost. Začněte poznámky pod čarou, proveďte malý průzkum, promluvte s jedním odborníkem. Pokud zlomíte setrvačnost způsobenou vaší úzkostí, můžete pokračovat v pohybu vpřed.

Není schopen upřednostnit seznam úkolů

Stačí si to udělat. Pokud používáte 1s, 2s a 3sa to je příliš úzké, přidejte 4 s. Pokud používáte A, B a C a to je příliš úzké, přidejte D. Přidávání barev je dobré pro stanovení priorit vašeho seznamu úkolů. Nepoužívejte více než čtyři barvy, protože to z vás udělá ořechy. Používejte žluté, zelené a červené, protože víme, co to znamená.

Líbí se mi seznam tří sloupců. Jeden pro „teď“, druhý pro „brzy“ a třetí pro „tukovou šanci“. „Teď“ může být tento týden nebo během následujících dvou dnů. Vytvoření „nyní“ znamená „dnes“ pro dokončení úkolu je příliš rigidní. „Brzy“ by mohlo znamenat konec týdne. „Tučné šance“ by mohly znamenat „kdykoli“.

Nikdy nedodržovat termíny

Naplánujte si více času na dokončení úkolu. Spíše než snažit se přesně odhadnout, jak dlouho bude úkol trvat, řekněte jen: Budu potřebovat o 30 procent více času na všechno, co plánuji, bez ohledu na to. “ Stačí si vybrat číslo. O dvacet procent více, o 50 procent více a přidělte to. Nejhorší, co by se mohlo stát, je, že to dokončíte brzy.

Špatná správa pošty

Chcete-li u zdroje přerušit nevyžádanou poštu, přihlaste se catalogchoice.org a nechte je upozornit obchodníky, aby vám přestali posílat věci.

Máte jen jedno místo pro denní poštu k přistání, možná jídelní stůl. Ano, hromadí se rychle, ale alespoň víte, kde to bude když se rozhodnete to vyřešit.

Neotevírejte nevyžádanou poštu. Může obsahovat čtyři až sedm kusů papíru. Nevyžádaná pošta jde přímo do recyklačního koše.

[Průvodce ADHD pro digitální mobilní aplikace a digitální nástroje]

---

Projekt nemožný? Vyhodit to do vzduchu, rozbít to.

Pokud máte projekt - plánování svatby, řekněme - místo toho, abyste rozebrali úkoly, zkuste věci nejprve vyhodit do povětří. Na zeď nebo nástěnku náhodně umístěte různé rychlé poznámky. Nezáleží na tom, v jakých kategoriích jsou, posloupnost nebo priorita. Vyjměte to z hlavy a na papír. Pokud nemáte zeď, udělejte to na svém počítači.

Nyní hledejte věci, které mají termín. Pokud plánujete svatbu, musíte si místo nejdříve zarezervovat. Chcete se nejprve vypořádat s věcmi, které by mohly akci zmatit, pokud zmeškáte termín.

Hledejte různé způsoby, jak věci rozebrat. Budou věci, které musíte delegovat, věci, které se musí stát postupně, nebo věci, které souvisejí s funkcí.

Nyní, když jste rozebrali věci, musíte znovu vidět obrázek. Organizátoři doporučují svým klientům, aby rozebrali věci, ale lidé s ADHD při tom ztratí celkový obraz. Musíte celý projekt znovu vizualizovat.

Aktualizováno 16. října 2019