Je emocionální sebepoškozování věc? Známky duševní sebepoškození

Když uslyšíme slovo „sebepoškození“, často si pomyslíme na fyzické zranění způsobené sebou. Negativní vzorce myšlení však mohou způsobit stejně velké poškození našeho duševního zdraví a v dlouhodobém horizontu vést k vážným problémům. Emoční a fyzické sebepoškozování může být v mnoha ohledech podobné a často jdou ruku v ruce.

Co je emoční sebepoškozování?

Podobně jako fyzické sebemrzačení je i emocionální sebepoškození nezdravou formou zvládání. K duševnímu sebevědomí dochází, když se sabotujeme ničivými myšlenkami a chováním, které škodí naší emoční pohodě. Myslíte si někdy, že nejste dostatečně dobří nebo hodní lásky? Možná se podíváte do zrcadla a nenávidíte to, co vidíte? Co tak potěšit ostatní na vlastní náklady, nebo narazit na další hrubý vztah?

Například bojuji s takzvanými Imposterův syndrom, což znamená, že se cítím jako podvod v profesionálních situacích, s neustálými pocity sebevědomí, které mě sledují jako stín. Všechny tyto příklady jsou příznaky emocionálního sebepoškozování, které může vést k depresi, úzkosti, závislosti, poruchám příjmu potravy nebo fyzickému sebepoškození.

Formy emocionálního sebepoškozování

Naše mysl může být našimi nejhoršími nepřáteli a naše emocionální sebepoškození může být stejně jedinečné jako my. Obecně se nejčastější příznaky emočního sebepoškození dělí do následujících kategorií:

• Sebekritika: Jsme posedlí vnitřním kritikem, který vždy snižuje naše úspěchy a hanbí nás na každém kroku. Mučíme se svými nejistotami a účinně potlačujeme náš plný potenciál.
• Špatný vlastní obraz: Stejně jako náš vnitřní kritik i náš vnitřní tělový shamer zkresluje naše vnímání sebe sama, ale povrchně. Napomáhá nám negativní pocity nenávisti vůči našim tělům, což vede k nízkému sebevědomí nebo horším poruchám příjmu potravy.
• Nejhorší scénáře: Naše mysl může také narušit vnější svět. Krmíme naši úzkost neustálými obavami a starostmi o budoucnost, úsudkem druhých nebo neúspěchem.
• Vzorce chování: Emocionální sebepoškozování může být také o určitých opakujících se jednáních, která nám dlouhodobě poškozují. Například by to mohl být náš nedostatek hranic, který nám umožní využít nás, vybírat narcisty pro partnery, nebo upadat do špatných návyků, jako je pití alkoholu.

Jak zastavit emoční sebepoškozování

Dobrou zprávou je, že se můžete osvobodit od emocionálního sebepoškození. Nejprve si však musíte uvědomit tyto myšlenkové vzorce toho, čím jsou, a přiznat, že to děláte pro sebe. Jakmile si uvědomíte své emoce a jejich hlavní příčinu, budete si moci vyvinout zdravé zvládací mechanismy.

Psychoterapie a všímavost vám mohou pomoci překonat emocionální sebepoškození. Pro mé zotavení jsem také shledal užitečný následující denní připomenutí:

• Dejte si kredit za něco, co jste nedávno udělali.
• Buďte hrdí na to, jak daleko jste zašli.
• Je to v pořádku, pokud věci nejdou podle plánu. Nezklamal jsi!
• Je v pořádku říci ne někdy.
• Jsi krásná, jsi milovaná a jsi dost dobrá.

Trpíte emočním sebepoškozováním? Dejte nám vědět v komentářích.