Které vitamíny, byliny a doplňky pomáhají vaší úzkosti?
Doplňky stravy jsou specifické výživové prvky, které se přidávají do vaší každodenní stravy. Doplňky zahrnují vitamíny, minerály, byliny, aminokyseliny a další doplňky výživy a společně zvyšují naše zdraví a pohodu. Mohou zlepšit specifické podmínky, včetně úzkosti. Užívání vitamínů, bylin a doplňků může zabránit úzkosti a také snížit vaše příznaky úzkosti.
Jak doplňky, vitamíny a byliny pro úzkost práce
Během období úzkosti lidské tělo rychle vyčerpává zásoby důležitých živin. Nedostatky v takových věcech, jako jsou vitaminy B, mohou způsobit úzkost, únavu, neklid a podrážděnost. Dále se stáváme snadněji vzrušující a nervózní. Nedostatek živin může způsobit příznaky, které napodobují úzkost a úzkostné útoky. Také jsme zapnuli energii, kterou potřebujeme, abychom mohli dobře fungovat a snižovat úzkost (Seznam potravin, které pomáhají a bolí úzkost).
Přípravky proti úzkosti nahrazují ztracené vitaminy a minerály. To může zvýšit klid a pocity relaxace, zklidnit nervový systém a pomoci při výrobě neurotransmitery, klíčové mozkové chemikálie, které hrají důležitou roli v úzkosti a jiném duševním zdraví podmínky. Když máme správné živiny, jsme lépe připraveni zvládat stres. Vitamíny, minerály, byliny a další doplňky pomáhají obnovit rovnováhu v našem těle, včetně mozku, a soustředí naše myšlenky a emoce.
Níže je uveden seznam vitamínů, minerálů, bylin a dalších doplňků, které výzkum spojil se zlepšením úzkosti. Tyto doplňky proti úzkosti vám mohou pomoci posílit se zevnitř a vybavit vaše tělo k potlačení úzkosti.
Jedna námitka před potápěním do seznamu: před zahájením jakéhokoli doplňkového programu je důležité se poradit se svým lékařem. Doplňky nejsou pro každého. Některé skupiny, jako jsou těhotné ženy, děti, starší lidé a lidé s oslabeným imunitním systémem, by neměli užívat doplňky stravy, pokud k tomu nebyl poučen lékařem. Doplňky mohou také způsobit nebezpečné příznaky nebo interakce u kohokoliv, nejen u lidí ve vysoce rizikových kategoriích. Vzhledem k tomu, že cílem je být zdravý a snižovat úzkost, je moudré mít vedení zdravotnického odborníka (viz Jsou byliny a doplňky pro úzkost bezpečné?).
Vitamíny proti úzkosti
Vitaminy C a vitamíny B hrají důležitou roli při snižování úzkosti a snižování stresu. Uklidňují nervový systém, nadledvinky a chemii mozku. Následující vitaminy jsou vitaminy B:
- thiamin (B1),
- riboflavin (B2),
- niacin nebo niacinamid (B3),
- kyselina pantothenová (B4),
- pyridoxin (B6),
- biotin
- kyselina listová nebo folát
- cholin
- inositol
- kyanokobalamin (B12)
- kyselina para-aminobenzoová (PABA)
Minerály pro úzkost
Některé minerály spolupracují, takže je nejlepší je kombinovat tak, jak je zde uvedeno.
- Vápník a hořčík uklidňují a uvolňují napětí.
- Draslík, fosfor a zinek pomáhají nervovému systému a mohou udržet úzkost na uzdě (nedostatky ve fosforu mohou například přispívat k úzkosti).
- Doplňky železa brání nedostatkům, které mohou zvýšit záchvaty paniky.
Byliny proti úzkosti
Stejně jako vitamíny a minerály, byliny působí několika způsoby, jak snížit úzkost (Fungují bylinné prostředky pro úzkost?). Mohou být uklidňující a uklidňující, mohou oživit nervový systém, zlepšit koncentraci a vyvolat spánek. Některé byliny, které pomáhají úzkosti, jsou
- heřmánek,
- verbena
- levandule,
- čepice lebky,
- citronový balzám,
- mučenka,
- ginko biloba,
- ženšen,
- Třezalka tečkovaná,
- Zrzavý,
- kava-kava (nebo jednoduše kava),
- kozlík lékařský,
- okvětní lístky růží,
- ashwaghanda,
- citronová tráva,
- sušený jetel.
Další doplňky proti úzkosti
Existuje mnoho základních živin, které snižují úzkost a uklidňují vaše tělo. Kromě vitamínů, minerálů a bylin pomáhají tyto doplňky také úzkosti:
- bioflavonoidy,
- aminokyseliny,
- glutamin,
- glykogenní aminokyseliny,
- kyselina gama-aminomáselná (GABA),
- tryptofan,
- lněné semínko,
- melatonin (hormonální doplněk).
Efektivním způsobem je doplnění vaší stravy o základní živiny léčit a předcházet úzkosti. Vitamíny, minerály, byliny a další doplňky pro úzkost poskytují vašemu tělu látky, které musí být dobře a bez úzkosti.