Self-Talk je rozhodující pro zastavení sebepoškozování

Když jsem pracoval v rezidenci pro mládež s mentálním onemocněním, každý den byl zápas. Nejen, že se mládež snažila zastavit své negativní chování, ale i já jsem se učil tlačit pryč svou minulost a pracovat na pomoci budoucnosti druhým pomocí minulých zkušeností.

Často jsme se zaměřovali na dovednosti zvládání, které byly nezbytné k tomu, abychom se pohybovali nad těmito naléhavými potřebami. Ano, vím, že mluvím o zvládání dovedností jako zlomený záznam, ale jakmile znáte pozitivní způsoby přesměrování, stane se trochu snazší odklonit se od ostrých předmětů kolem tebe. Vždy slyšíme o společných dovednostech zvládání: poslouchání hudby, procházka nebo psaní v deníku.

Nicméně, jedna dovednost zvládání, která se mi vždycky vysekávala, je self-talk.

Mnoho lidí si myslí, že díky self-talku se vám zdá trochu blázen - mluvit nahlas k sobě, abyste našli pozitivní způsoby, jak situaci projít. Ve skutečnosti jsme všichni a obvykle to děláme v našich mozcích. Někdy však pomáhá slyšet váš hlas. Díky tomu je situace realistická a umožňuje vám vidět svět kolem vás jasnějším objektivem.

Self-Talk znamená položit si otázky

Je těžké se zastavit, ustoupit a přemýšlet o tom, co se chystáte udělat, zejména když máte plán. Poškození mají tendenci bojovat v mozku, a když zlo zvítězí nad dobrem, je dalším krokem sebepoškození. Je však důležité zastavit válku a podívat se na bojiště dříve, než uděláte další krok.

Jak se dostanete na bezpečné místo? Kam se můžete vydat z válečné zóny? Musíte bojovat na prvním místě?

Pouhým položením několika otázek začínáte znovu uvažovat o značce, kterou chcete vytvořit. Když se podíváte na velký obrázek, můžete si to začít uvědomovat řezání nebo pálení nebo bouchání hlavy, budete cítit úlevu pouze na krátkou dobu.

Pokud pracujete na překonání těchto naléhavých potřeb, mohou tyto otázky představovat změnu srdce potřebnou k tomu, abyste zabránili sebepoškozování.

Self-Talk: Jaké jsou některé otázky, které můžete položit sami sobě?

Self-talk je důležitý a vyžaduje správné otázky, abyste se dostali na bezpečnější místo. Pokud vytvoříte seznam těchto otázek nebo umístíte post-it poblíž ostrých předmětů, na které obvykle narazíte, když budete naléhat na stávku, možná budete moci ustoupit a vidět velký obrázek.

Zde je několik otázek, které si můžete sami vyzkoušet, když se chystáte označit:

• Proč cítím potřebu ublížit se?
• Co se stalo, abych se cítil rozrušený, frustrovaný nebo naštvaný?
• Co mohu udělat místo toho, abych poškodil své tělo?
• Jak je to skvělé, když dělám něco pozitivního místo toho, abych použil sebepoškozování?
• Co jsem předtím udělal, abych tyto emoce zmírnil?
• Kam odtud můžu jít?

Jennifer Aline Graham najdete také na Google+, Facebook, Cvrlikání a její webová stránka Je zde. Zjistěte více o Poledne prostřednictvím Amazon.com.