Jak zmírnit úzkost ve svém těle teď a navždy

June 06, 2020 11:37 | Různé
click fraud protection

Úzkost visí v těle stejně jako v mysli. Mnoho z příznaky úzkosti jsou fyzické, protože jsme jeden celek, sjednocený systém: mozek, tělo a mysl. Z tohoto důvodu je naše celé bytí - myšlenky, emoce a tělo - ovlivněno stres a úzkost. Jak je to nepříjemné a život narušující, znamená to, že máme několik způsobů, jak jej najít a uzdravit. Můžete snížit své příznaky prací s tělem. Zde je několik způsobů, jak můžete zmírnit úzkost ve svém těle, a to jak okamžitě, tak dlouhodobě.

Úzkost ve vašem těle s vámi mluví, takže si určitě poslechněte

Jedním z nejlepších způsobů, jak vychovávat své tělo a léčit úzkost ve svém těle, je začít poslouchat své tělo. Naše těla s námi mluví. Bolesti, bolesti a další příznaky, které cítíme, jsou tělem způsob, jak nás požádat o pomoc. Obvykle jsme si vědomi nepříjemných fyzických pocitů, ale často je nepřestáváme plně prožívat. (A proč bychom to chtěli udělat? V nejlepším případě jsou nepříjemní a mohou být v nejhorším oslabující, tak proč bychom si je měli vědomě pamatovat?)

instagram viewer

Stejně jako byste nemuseli chtít věnovat své nepříjemné tělesné příznaky, rozvíjet zvyk pravidelně Pozastavení, které se hluboce naladí do sebe, a svému tělu poskytne úplnou, všímavou pozornost vám pomůže lépe pochopit jak stres a úzkost dopadnout na vás. Vaše tělo vám řekne, kde a jak to bolí, takže ho můžete vychovávat přesně tam, kde cítíte stres a úzkost.

Udělejte to několika způsoby:

  • Všimněte si, když se necítíte dobře. Na povrchu je to snadné. Všimli jsme si fyzických problémů. Co není vždy snadné, je zůstat s nepohodlím. Pokud máte bolesti hlavy, zastavte se a věnujte jí pozornost. Trávicí potíže? Vyladit. Nechte se zažít své příznaky, spíše než je tlačit pryč. To je forma soucit a porozumění, které vám pomůže být laskavý k sobě a vědět, kde se o sebe postarat.
  • Pravidelně se kontrolujte se svým tělem, i když nemáte příznaky. Self-check-ins vám umožní dozvědět se o svém těle a jak to reaguje na vzestupy a pády života. Když se cítíte dobře, vážte si ho a nechte se bavit. Zvažte, co děláte, abyste to mohli zopakovat. Dělat více z toho, co funguje, pomáhá zmírňují příznaky úzkosti.

Kromě odbavení a poslechu svého těla můžete dělat věci, abyste uvolnili fyzické příznaky úzkosti když k nim dojde, a dlouhodobě je udržovat na uzdě.

Udělejte tyto věci pro okamžitou úlevu od úzkosti ve vašem těle

Ať už je to bolest hlavy, bolesti žaludku nebo jiné zažívací potíže, bolest kloubů a / nebo svalů nebo jiné bolest a nepohodlí, zkuste tyto strategie ke snížení stresu a zmírnění příznaků úzkosti, když se objeví nastat:

  • Uvolněte několik pomalých, hlubokých dechů, abyste uklidnili stresovou reakci vašeho těla
  • Napněte svaly svého těla (proveďte několik sekvencí tai chi nebo jóga představuje může být velmi prospěšné, ale jakékoli úmyslné roztažení práce)
  • Použití progresivní svalová relaxace, napínání jedné svalové skupiny najednou, držení a uvolnění (nezapomeňte věnovat pozornost svému tělu)
  • Kousněte se k jídlu, pokud možno něco nevýrazného, ​​které spíše uklidní než rozruší žaludek
  • Vypijte sklenici vody (mnoho fyzických příznaků úzkosti jsou také příznaky mírné dehydratace)
  • Umístěte na břicho topnou podložku
  • Použijte ledový obal na krk, ramena nebo jiné klouby
  • Vezměte si teplou koupel a uvolněte svalové napětí

Získejte dlouhodobou úlevu od příznaků úzkosti ve vašem těle

Při každodenní péči o sebe můžete dosáhnout úzkosti ve svém těle. Být záměrný o tom, co jíte a děláte, sníží fyzické příznaky a může poskytnout výživu, kterou váš mozek a tělo musí zvládat stres.

  • Jezte zdravé potraviny a vyhněte se zpracovaným rychlým a nezdravým jídlům (viz „Seznam potravin, které pomáhají a bolí úzkost")
  • Cvičte nebo jednoduše udělejte přestávky po celý den a pohybujte svým tělem způsobem, který si užíváte
  • Spát (dobře, tohle je často těžké s úzkostí, takže si alespoň vyvine spánek s pravidelným spaním a časem, aby vstal z postele, uklidňující rituály podporující usínání a naplánujte, co dělat, když vás probudí úzkost
  • Zvažte masážní terapii 

Fyzické příznaky úzkosti jsou způsob, jak tě tělo žádá o pomoc. Poslouchejte, co vám vaše tělo říká, a poté udělejte konkrétní věci, abyste zmírnili své příznaky. Okamžitě a pro svůj život se můžete cítit lépe.

Co děláte pro zmírnění úzkosti ve svém těle? Máte s tím problémy? Podělte se o své myšlenky v komentářích.

Autor: Tanya J. Peterson, MS, NCC

Tanya J. Peterson je autorem 101 způsobů, jak pomoci zastavit úzkost, pětiminutový časopis pro úlevu od úzkosti, časopis pro vědomí úzkosti, vědomí Sešit pro úzkost, osvobození: Akceptační a závazková terapie ve 3 krocích a pět kriticky uznávaných, oceněných románů o duševním zdraví výzvy. Hovoří také národně o duševním zdraví. Najděte ji dál její webové stránky, Facebook, Instagram, a Cvrlikání.