3 tipy, jak se vypořádat s poruchou stravování při rodinných večeřích

Rodinná večeře s neuspořádaným jídlem je vždy nepříjemná. Tady je můj obchod: Narodil jsem se s autoimunitní poruchou zvanou Behcetova nemoc. Mezi mé příznaky patří gastrointestinální ulcerace a bolest při jídle. To vytvořilo komplikovaný vztah mezi mnou a jídlem.

Vyrůstal jsem a většinu dne jsem se vyhýbal - příliš to bolelo. Takže jsem nikdy neměl problém zůstat hubený. Jako teenager jsem považoval svou hubenost za stříbrnou podšívku své nemoci. Ale teď vím, že mám podváhu. Snažím se dát nějaké libry. Ale je tu část mě, která to nechce, a stydím se. Je to ještě nepříjemnější při rodinném jídle, když všichni ostatní jedí bez komplikací nebo viny. Zde je návod, jak zvládám svou touhu omezit v době jídla.

Jak zvládat poruchu stravování při rodinných večeřích

1. Decatastrofizujte, abyste zvládli poruchu stravování při rodinných večeřích

Bohužel bolest a ulcerace, kterou snáším při jídle, jsou velmi reálné důsledky neomezeného stravování. Ale podle nedávné návštěvy lékaře mě nezabije. Takže, to mi ponechává svou připoutanost k mé hubenosti. Když se blížím k jídlu a cítím nutkání omezit, zahrávám celý strach. Začínám tím, čeho se bojím, přibírám příliš velkou váhu. Tak proč je to děsivé?

Myslím, že je to proto, že nevěřím, že budu vnímán jako „zvláštní“ nebo „dokonalý“. Bude tato změna ve vnímání konec světa? Pravděpodobně ne, ale možná ztráta bytí v místnosti s abs bude příliš nepříjemná. Dobře, ale nepohodlí bude chvilkové a pomine. Hraní celého scénáře mi umožňuje pochopit, že změna je bezvýznamnější, než by naznačoval původní pocit.

2. Naplánujte si řízení neuspořádaného stravování na rodinných večeřích

Vím, že pocit mimo kontrolu při jídle mě vyvolává. Je pro mě důležité naplánovat si jídlo dopředu; i když se to může zdát kontraintuitivní, ve skutečnosti sleduji kalorie, aby přibrala. Často si myslím, že nejím víc, než já, a někdy mylnou představu ospravedlňuji omezením. Naplánuji si jídlo před jídlem, sleduji, jak procházím svůj den, a nechám jednu třetinu denních kalorií na večeři. Pak naplním talíř vědomím, že jím přiměřené množství jídla. Plánování mi pomáhá cítit se pod kontrolou, i když jsem neudělal vaření.

3. Požádejte rodinu, aby pomohla regulovat omezující požadavky

Moji rodiče znají můj příběh; vědí o mé chronické nemoci a o fyzických a mentálních příznacích, které s ní souvisejí. Nikdy neprojevili nic jiného než stejné obavy o mou duševní a fyzickou pohodu - tak proč se cítím tolik nervóznější, když mluvím o mých duševních symptomech, než mé fyzické? Nemám problém s dýcháním bolesti žaludku, ale je pro mě těžší diskutovat o svých nutkáních omezit. Během karantény jsem tedy využil příležitosti k procvičování ověřování svých duševních příznaků. Snažím se vyjádřit svou úzkost, která obklopuje jídlo. Moji rodiče z větší části reagovali s jistotou a porozuměním; potvrzují můj boj a nabízejí podporu.

Jak narušené stravování ovlivňuje vaše rodinné večeře? Podělte se o své myšlenky v komentářích.