Jak uznávám katastrofické myšlenky
Katastrofické myšlenky a rozpoznávání katastrofických myšlenek byly vždy významnou součástí úzkosti, kterou zažívám (Řešení katastrofického myšlení a úzkosti). Zpočátku jsem si myslel, že představa o všech těchto děsivých událostech, které se odehrávají, mi umožní plánovat je a následně je ovládat. Naučit se rozpoznávat katastrofické myšlenky a vypořádat se s nimi mi pomohlo projít těžkými časy, kdy moje úzkost přichází na silnou.
Co jsou to katastrofické myšlenky?
Katastrofické myšlenky se objevují, když přeceňujete pravděpodobnost, že stane se něco negativního. Tyto myšlenky mohou zapnout poplachy ve vaší hlavě, takže máte pocit, že se stane něco ničivého (Úzkost se může cítit jako katastrofa). Katastrofické myšlenky pro mě většinou souvisely se sociálními situacemi a neměly kontrolu nad určitými aspekty mého života. Byly to nejhorší scénáře mých nočních můr.
Katastrofické myšlenky jsou nereálné
Trvalo mi hodně času, než jsem poznal, že některé myšlenky jsou nereálné. Nejprve jsem se musel naučit klást si otázky, spíše než se soustředit na negativní myšlenky. Co mě přimělo myslet na to? Jak často se to vlastně děje? Stalo se to někdy předtím? Nechal jsem katastrofické myšlenky stát se tak velkou součástí mého života, že jsem přestal uznat, že jsou nereálné. Tolik času jsem se staral o věci, které byly v podstatě nemožné.
Katastrofické myšlenky zahrnují čtení mysli
Jednou z prvních věcí, které jsem se naučil, když jsem začal rozpoznávat své katastrofické myšlenky, bylo to, že jsem se choval, jako bych mohl číst mysli lidí, kterých jsem se bál. byl jsem skákat k závěrům o jejich myšlenkách založených na malých interakcích, které jsem měl s těmito lidmi. Pokud se mi někdo zdál chladný, předpokládal jsem, že jsem udělal něco neodpustitelného, místo abych si uvědomil, že snad měl špatný den.
Katastrofické myšlenky vytvářejí předpoklady
Nejen, že skočím k závěrům, když jsem v tomto katastrofickém myšlení, ale také vytvářím předpoklady o světě (Sociální úzkost a skok k závěrům). Když se bojím, vidím svět jako špatné místo. Myslím, že všichni a všechno je venku, aby mě dostali. Logicky vím, že to není pravda. Ve své úzkosti se nemohu přestat bát toho, co se „prostě vím“ stane.
Způsoby řešení katastrofických myšlenek
Podívejte se na toto video a dozvíte se více o rozpoznávání katastrofických myšlenek, které jsem zažil jak se s nimi vypořádám. Pak mi dejte vědět, jak se vypořádáte s katastrofickými myšlenkami a úzkostí. Jak se uklidníte, když se objeví tyto myšlenky?
Najděte Ashley Cvrlikání, Google+, Facebook a dále její osobní blog.
Photo prostřednictvím Šéf.